المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بناء عضل بدهون قليلة


Mr.FG
10-12-2013, 07:24 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم...

ببدا بالاسئلة...

هل نظام الغذائي كافي لارضاء الضخامة الشبة صافية..؟

هل نظامي بالتدريب صحيح..؟

نتائج النظام الغذائي و التمرين بياخذ وقت لظهور نتائجه..؟

و هل المشي كل يوم بعد الفطور بساعة يؤثر ع الضخامة..؟

نظامي الغذائي ..

اول ما اصحى (6:00) 3 تمرات و كاس ماي

(6:30) سكوب واي بروتين جولد ستاندر

(8:00) بيضه كاملة بصامولي بر و كاس حليب 300 مل او كوب حليب بشوفان و لوز او فول سوداني

(11:00) فول او عدس مع سلطة و خبز تميس بر

(2:00) جبن قريش مع كاس حليب او رز او معكرونة بدجاج او لحم

(4:00) التمرين قبل التمرين بنص ساعة اشرب عصير فواكة مخفف بالماي

(5:00) بعد التمرين ملعقتين عسل

(5:15) سكوب بروتين

(5:40) صدر دجاج او ستيك لحم او علبة تونة

(8:00) كوبين زبادي مع لوز و فول سوداني

(10:00) كازين

اغلب الاكل تقريبا معدل البروتين 15 بكون باليوم من الاكل 80 و من المكملات 72اما الكارب تقريبا بكل الوجبات من 350 الى 400 احاول اتجنب الدهون بس لا بد منها تجيني في المكسرات و اللحوم و حتى الخبز

نظام التمرين

الصدر و الباي

كارديو و بطن

الظهر و التراي

و رجل و بطات

كارديو و بطن

اكتاف و سواعد

راحة ( بعض الاوقات مشي عادي لا سريع و لا بطيئ مثل الاسواق مع الاهل او مع الربع ع العزيزيه ما يقل ع ساعة)

انا دايم اقراا مواضيعكم و تذهلني ردودكم و اتوقع انذهل بردوكم معاي

و اعذروني ع الاطالة
ابو دانا الحربي
10-12-2013, 09:28 AM
حتى تحصل على ضخامه صافيه بإقل شكل من الدهون .. يجب عليك ان تعرف كم كالوري تحتاج يوميا حتى يثبت وزنك .. بعده تضيف عليه 200-300 كالوري يوميا .. ويكون بنسبة 40 % بروتين 40 % كارب 20 % دهون مفيده ..

بالتوفيق ..
Mr.FG
10-12-2013, 10:19 AM
مشكور يا بعدي...

بس حاليا حاط الكارب 4 تقريبا لكل كيلو من وزني و البروتين 2 كيلو من وزني ..؟ كذا مو تمام ..؟
ابو دانا الحربي
10-12-2013, 10:40 AM
شوف مافيه بالضبط كم تحتاج .. ولكن تقريبا البروتين دائما يكون 2 او 2.5 مضروب في كل كيلو من وزنك سواء بالتنشيف او بالتضخيم .. الدهون تقريبا تحتاج بين 30 الى 50 غرام .. الكارب هنا هو اللعبه في التضخيم الصافي ... ابدأ بشكل بسيط .. يعني 150-200 غرام وشوف وضعك اذا الوضع اوكي ومافيه دهون زايده .. زيد عليه شوي حتى تاصل للشيء اللي يرضيك ...
Mr.FG
10-12-2013, 11:47 AM
يعطيك العافية ..

ما قصرت اخوي

بس نظام التمرين اوكي ..؟
ابو دانا الحربي
10-12-2013, 12:02 PM
ممتاز جدولك .. اذا فيه تعديل بسيط هو التراي مع الصدر والباي مع الظهر .. او تستمر على برنامجك اذا مرتاح معه ..
Mr.FG
10-12-2013, 12:56 PM
تمام مشكور يا الذيب