المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة هل رفع الآوزان جيد لفقدان الوزن والتخسيس؟


ehabsamy
12-12-2013, 04:48 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 102 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
الآخوة الكرام ،، استفساري بخصوص رفع الآوزان و لعبة كمال الآجسام بشكل عام ،،
هل رفع الآوزان اثناء التخسيس يساعد على حرق الدهون ؟؟ ام ان الكارديو افضل واسرع ؟؟ ام الآثنين معاً للحفاظ على الكتلة العضلية وضمان عدم فقدانها مع الدهون المفقودة اثناء الرجيم ؟
واذا كان رفع الآوزان مفيد فى مرحلة التخسيس وفقدان الدهون فما هى انسب طريقة تمرين ؟
هل برفع اقصي وزن يمكن رفعه ؟؟ ام مع وزن يمكن رفعه مع تكرار كثير ؟؟ مثل بار صدر مستوي بوزن 20ك وتكرار 30-40 ام نفس التمرين بوزن 40ك مثلا ولكن بتكرار 10-12 مره؟؟
ايهما اصلح لمرحلة التخسيس وفقدان الدهون وتساعدنى على التخسيس بشكل افضل واسرع بجانب الكارديو ؟
ابو دانا الحربي
12-12-2013, 08:16 AM
الافضل منهم كلهم هو الدايت الصحيح .. تستطيع ان تفقد الكثير من الوزن اذا سويت دايت صحي وانت جالس في بيتكم من دون رياضه :) ..

الرياضه عامل مساعد فقط .. الناس تسويه علشان تسرع من عملية احراق الدهون بشكل جيد .. الافضل هو ممارسة الحديد بدون تغير في طريقة اللعب بعدها كارديو 20-30 بسرعة معقوله ..
ehabsamy
12-12-2013, 04:45 PM
مشكور على الآفادة اخي ابودانا ،،،
وانتظر رد ونصائح باقي الآخوة .
ehabsamy
16-12-2013, 02:09 AM
لازلت انتظر نصيحة باقي الآخوة ،،،
MarwanJeeper
16-12-2013, 11:25 AM
اهم شيء الاكل وماتاكل الكارب بعد 8مساءا, الكارديو افضل واسرع لنزول الوزن بطريقة HIIT شوف المواضيع اللي تخص هالطريقة. طبعا اذا كنت تمشي لساعات على الكارديو ماراح يفيدك (لازم مشي+ركض+مشي+ركض وهكذا)، ويفضل دقات القلب توصل 145-165 وبعده تريح شوي على المشي وتعيد الكرة مرة ثانية.