استفسار في نزول الوزن والرياضة

[مشاعل 2001]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : انثى

الطول :155 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا جديده في منتدى وحابه اطلب مساعدتكم

قبل سبعة اشهر كان وزني 72
وعملت رجيم وكان رجيم ابعد عن النشويات
ورياضه فترة الصباح والعصر امشي على الدراجه من 15الى 20 دقيقه
بدات با
Jillian Michaels 30 Day Shred
وبعدين
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout
وزني نزل لكن جسمي غير مشدود ابدا ابد
وصلت لوزن 60
والحين لي شهرين اعمل رجيم ورياضة
Jillian Michaels Kickbox Workout
لكن وزني ثابت
وزاد 2كيلو
نفسي امشي على برنامج واوصل لوزن55كيلو وجسمي مشدود
عندي ترهل في منطقة الذراع والبطن
وماابي عضلات واضحه

احترت في استخدم المكملات

اتمنى اتمنى تسااااعدوني

[KHALED.88]

الي اقدر اساعدك فيه هي تجربتي .. ممكن تفرق بين الذكر والانثى لكن النتيجة اقرب ان تكون واحدة ..

اولا من خلال تجربتي استنتجت انه ما في شي اسمه ابعد عن هذا نهائيا واستقر على ذاك دائما ... التنوع والكمية المعتدلة وبطريقة صحية تقدري تاكلي الي تريدينه ...

انا كان وزني 160 ونزلت خلال 3 شهور ولله الحمد 26 كيلو ... واكل كل شي بس بطريقة صحية ... يعني بجدولي لي حصة اسبوعيا نشويات واغلب الجدول بروتين و الياف و خضار وفواكه

ومن 3 شهور الى الان ولا مرة حسيت بجوع .. وهذه هي النقطة ان ما تشعرين جسمك بالجوع لان كذا بيبدأ يخزن اي مدخلات عليه على شكل دهون خوفا من الجوع .. وهنا تبدا مشكلة ثبات الوزن

ضروري كل شهر الى 40 يوم يتبدل النظام الغذائي ... ولازم ما تكون السعرات الحرارية ثابتة يوميا ... يعني يوم تكون 1200 ويوم الي بعده تنزلي الى 950 ترجعي ترفعينها 1100 وهكذاا...

نقطة انك تخلي الجسم مضطرب وما قادر يثبت على كمية سعرات محددة هي افضل تجربة والحمد لله نجحت معي ..

ثانيا الرياضة ... المشي يعتبر اهم رياضة لازالة الدهون من كامل الجسم بالتساوي ... وجهاز الالبتيكال مختص بمنطقة الخصر وما دون .. والدراجة نفس الموضوع

واذا رياضة بالبيت برضو نط الحبل مفيد جدا ... وممكن لشد ترهلات الذراع التمرن بدمبلز اوزان خفيفة لشد العضلة ... وتمارين البطن لشد عضلة البطن وشد الترهلات

وخلي يوم دائما بالاسبوع راحة من الرياضة ... وتكافئي نفسك على تعب الاسبوع بوجبة مفتوحة لكن اهم شي تكون وجبة بالنهار ...

[مشاعل 2001]

الي اقدر اساعدك فيه هي تجربتي .. ممكن تفرق بين الذكر والانثى لكن النتيجة اقرب ان تكون واحدة ..

اولا من خلال تجربتي استنتجت انه ما في شي اسمه ابعد عن هذا نهائيا واستقر على ذاك دائما ... التنوع والكمية المعتدلة وبطريقة صحية تقدري تاكلي الي تريدينه ...

انا كان وزني 160 ونزلت خلال 3 شهور ولله الحمد 26 كيلو ... واكل كل شي بس بطريقة صحية ... يعني بجدولي لي حصة اسبوعيا نشويات واغلب الجدول بروتين و الياف و خضار وفواكه

ومن 3 شهور الى الان ولا مرة حسيت بجوع .. وهذه هي النقطة ان ما تشعرين جسمك بالجوع لان كذا بيبدأ يخزن اي مدخلات عليه على شكل دهون خوفا من الجوع .. وهنا تبدا مشكلة ثبات الوزن

ضروري كل شهر الى 40 يوم يتبدل النظام الغذائي ... ولازم ما تكون السعرات الحرارية ثابتة يوميا ... يعني يوم تكون 1200 ويوم الي بعده تنزلي الى 950 ترجعي ترفعينها 1100 وهكذاا...

نقطة انك تخلي الجسم مضطرب وما قادر يثبت على كمية سعرات محددة هي افضل تجربة والحمد لله نجحت معي ..

ثانيا الرياضة ... المشي يعتبر اهم رياضة لازالة الدهون من كامل الجسم بالتساوي ... وجهاز الالبتيكال مختص بمنطقة الخصر وما دون .. والدراجة نفس الموضوع

واذا رياضة بالبيت برضو نط الحبل مفيد جدا ... وممكن لشد ترهلات الذراع التمرن بدمبلز اوزان خفيفة لشد العضلة ... وتمارين البطن لشد عضلة البطن وشد الترهلات

وخلي يوم دائما بالاسبوع راحة من الرياضة ... وتكافئي نفسك على تعب الاسبوع بوجبة مفتوحة لكن اهم شي تكون وجبة بالنهار ...
شكررررا الف شكرا

صح والله امكن هذا الي ثبت وزني

والدراجه يوميا استخدمهاا

اه ياربي نفسي يوصل وزني55كيلو

انتظر مشاركات اكثر
وياليت احد يحط لي جدول بتمارين احس اني ملخبطه مره:(

[KHALED.88]

طيب ايش الاجهزة الرياضية المتوفرة عندك ؟؟

[StronGest]

وعليكم السلام
ماقصر الكبتن عطاك المفيد ،،،اهم شي التنويع بنوع الرياضه،،وزياده المده كل فتره ،تقدرين تمارسين بوش أب ،والسكوات بدون أوزان يفيدك بشد الجسم ،،بالتوفيق

[مشاعل 2001]

طيب ايش الاجهزة الرياضية المتوفرة عندك ؟؟
جهاز الاوربتراك
والدراجه

[KHALED.88]

ممتاز ممكن تمشي على الجهازين الي عندك طول ايام الاسبوع ... لكن ليس بوقت ولا بجهد ثابت ... كل اسبوع ترفعي الوقت مثلا من 20 الى 25 دقيقة .. الاسبوع الي بعده اثبتي على ال25 دقيقة لكن

ارفعي جهد التمرين ... الاسبوع الي بعده اثبتي على نفس الجهد وارفعي الوقت ... ودائما الزيادة تكون بحد المعقول .. عشان تعطي جسمك وقت يتأقلم مع المجهود الرياضي ويصير جاهز للانتقال الى الجهد الاعلى . وممكن تاخذي كل يوم جهاز لوحده لكن بزيد الوقت ... مثلا لو بتدربي على الجهازين بتاخذي على
الاوربتراك 15 دقيقة وعلى الدراجة 20 (بتزايد اسبوعي) ... ولو تدربتي على جهاز واحد بس
بكون
الاوربتراك 25 دقيقة و الدراجة 25 الى 30 دقيقة ... وكله يعتمد على لياقتك ومدى تحملك وجاهزيتك للتمرين ..

العبي تمارين بطن واجناب (خواصر) ثلاث مرات بالاسبوع ... وتمرين السكوات مثل ما تفضل الكابتن مرة وحدة الى مرتين بالاسبوع بدون اوزان ...

عندك هذي التمرين انتي قسميها حسب الي يريحك خلال الاسبوع ... وبالتوفيق