المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بالصور بعد شهر ونص من التمرين لكن الوزن لم ينزل


تيتشر2009
14-12-2013, 01:30 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول : 173 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24


و الاستفسار كالتالي :
كان وزني السابق 104 ولدي ترهلات وصار لي في ممارسة كمال الأجسام شهر ونصف ومشيت على البرنامج الغذائي الي ساعدوني فيه الاخوان هنا لكن لم ينزل الوزون فغير لي المدرب البرنامج الغذائي بس أحس صعب تطبيقه وهو كالتالي:
6ص 6 حبات بياض بيض + تفاحة حمراء + برتقاله وبعدها أخذ لي حبة فيتامين سي
9ص علبة تونة كبيرة +تفاحة خضراء + برتقاله
12م برتقاله + نص صدر دجاجه
3م حبة بطاط مطبوخ + نص صدر دجاجه + برتقاله
6م صدر كامل + حبة بطاط + موزه
بعدها أتوجه للنادي
بعد التمرين صدر دجاجه كامل+ حبة بطاط + حبة أناناس طازج + حبة اوميقا 3
ورفض أني استخدم ملتي فيتامين
وجدولي التدريبي كتالي :
اليوم الأول : ظهر + تراي + جوانب
اليوم الثاني : صدر + باي + بطن علوي
اليوم الثالث: راحة وأسبح فيها لمدة ساعة أو على جهاز الأوبتكل لمدة ساعة
اليوم الرابع:أكتاف + سواعد + بطن سفلي
اليوم الخامس : أرجل + جوانب
اليوم السادس : صدر أوزان خفيفة وتكرارات عالية لكي يذهب الفات + بطن علوي وسفلي
اليوم السابع : راحة وفيها أمشي ساعة أوأوبتكل لمدة ساعة
وبعد التمرين كل يوم 20 دقيقة جري على السير بسرعة 8
قال لي المكملات بعد 6 أشهر تبدأ فيها
هل جدولي التدريبي مناسب
وياليت توضوحون هل الأوبتكل ييؤثر في حجم العضل
والفيتامين سي متى الوقت المناسب لاستخدامه ومافائدته
StronGest
14-12-2013, 05:09 PM
السلام عليكم
حبيبي عندك عده اخطاء ،،اول شي حاول ماتاكل الفاكهه مع الاكل لانها تفقد كثير من قيمتها ياوجبه لحالها او قبل الاكل بنص ساعه ،، ثاني شي كميه الكارب اللي تاكلها عاليه جدا عشان كذا مافيه نزول بالوزن ،، فيتامين سي اذا فوار اشربه قبل الفطور يحسن الامتصاص .
الوجبه الاولى ضيف شوفان مع حليب خالي الدسم او خبز بر ،،البطاطا خليها مره وحده قبل التمرين كنسله بالوجبه اللي قبلها ،، يعني البطاطا قبل وبعد التمرين فقط .. ضيف السلطه الخضراء للوجبات او خذ مالتي فايتمن ..
التمرين قل للمدرب يخليك تلعب صدر وتراي ،وظهر وباي .. توفر وقت ويصير تمرين واحد يكفي للتراي والباي .. الاوبتكل لمده ساعه ياثر على حجم العضل الافضل مشي سريع ...او تقلل مده الاوبتكل الى نص ساعه او 40 دقيقه على حسب مجهودك ..والصدر يكفي مره وحده الدهون بتخف مع الكارديو والتغذيه ،، بالتوفيق
تيتشر2009
14-12-2013, 05:32 PM
الله يكتب أجرك ويجزاك خير بس أقدر اكل ارز بدل بطاط او توست بر بعدين حرمني من اللبن وانا مااستغني عنه.
StronGest
14-12-2013, 09:29 PM
تقدر تاكل رز مسلوق بدل البطاطا بس حاسب على الكميه ،، وايضا حبه او حبتين توست اسمر ..وتقدر تشرب لبن بس يكون قليل او خالي الدسم واللبن مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والفيتامينات تقدر تاخذه مع اكثر من وجبه ،، ونصيحه لاتاخذ من المدرب علم في مساله التغذيه والاكل لان نصهم ماعندهم سالفه ، لو يفهم مامنعك من اللبن وهو مثل ماقلت لك من اهم مصادر البروتين والفيتامينات ..خذ منه التمارين ودايم تاكد واقرى وتثقف لين الله يفكك منهم وترتب جدول تمرينك بنفسك وتعرف وش اللي يناسب جسمك وهاذي بتعرفها مع الوقت والقرايه والتجربه ،،بالتوفيق ياوحش
واي بروتين
17-12-2013, 11:38 PM
يااخي اكيد ماراح تنزل وش سوق الفواكة هذي اللى بنظامكالفاكه مره وحده مع الافطار والا بعد التمرين فقط
فهاد الشمري
20-12-2013, 09:47 AM
مع احترامي لك مدربك داج ركز على نصائح الاخوان انا اكتشفت ان المدربين الي في الاندية التجاريه ثلاث ارباعهم داجين او ما هم نصوحين
تيتشر2009
20-12-2013, 09:56 PM
هو فلبيني وخبرة تدريب 25 سنة والكل يمدحه بس صراحة مليت من البرنامج الغذائي الي اعطاني وبعد نصايحكم هنا بحثت في النت وتعبت وقررت أمشي على البرنامج التالي:
6ص 4 حبات بياض بيض + نصف كوب شوفان + كوب حليب خالي من الدسم وبعدها أخذ لي حبة فيتامين سي
9ص علبة زبادي خالي الدسم + تفاحة خضراء
12م نصف صدر دجاجه + صحن أرز صغير
4 م علبة تونه بالماء كبيرة + سلطة + ملعقة زيت زيتون
6 م اخذ لي حبة موزه واتوجه للنادي
بعد التمرين وأثناء خروجي من النادي أخذ لي حبة تفاح أخضر أو 10 حبات زبيب
اذا رجعت للبيت قطعة بطاط مطبوخ 50 جرام وبعدها بربع ساعة نصف صدر دجاج أو علبة تونه او 5 حبات بياض بيض + حبة كيوي او برتقالة
قبل النوم علبة زبادي او كوبين لبن خالي الدسم
المعذره ياشباب والله تعبت مرره في التغذية وتعبتكم معي لكن أكيد مريتوا بنفس التجربة
بس قرات ان فيه دراسة أجريت على أشخاص يأكلون كمية بروتين عالية وأشخاص كمية متوسطة وطلعوا كلهم بنفس النتيجة
Strong Muscle
21-12-2013, 08:05 AM
أللبن مع الشتاء يسبب لك البلغم وعسر الهضم هو بالربيع والصيف افضل واستبدله بالزبادي اكتيفيا يعطيك نفس المكونات ويساعد على سهولة الهضم.
اذا تبي الفائده القصوى من الفواكه خليها سناك بين الوجبات.
وثبات الوزن طبيعي لان جسمك يتكيف مع النرول الاول وبعدها بيعطيك نزول بطئ وهذا افضل لك من الترهلات بعدين.
لا تحكم علىالنتائح إلا بعد سته شهور لان النزول السريع يتلوه الصعود الاسواء.

حسب الصوره اشوف ان جسمك جيد.
ديزل ديزل
22-12-2013, 01:02 AM
وزنك مش هينزل علشان نظام اكلك ثابت اكلك قبل ما تنزل وزنك حاجه وانتا بتنزل حاجه تانى خالص وبعد ما وزنك نزل لزم يكون حاجه تانيه لما الوزن ينزل والاكل مينزلش الوزن لزم يثبت علشان مفيش تغير فى مقدار السعرات
تيتشر2009
02-01-2014, 12:18 AM
​بيض الله وجيهكم الحمدلله أنحلت مشكلة التغذية بمساعدتكم لكن عندي سؤال عن التكراررات المدرب معطيني تكرارت عالية لبعض تمارين العضلات الكبار مثال تمرين البنش البار مستوي يعطيني 5 جولات 15,15,12,10,8 مع زيادة الوزن وتعبت من التمرين هذا هل هو يقصد ينشف الصدر لاني مافهمت عليه وهو مايتكلم عربي . وبالنسبة للعضلات الصغار يعطيني تكرارات 12,10,8 مع زيادة الوزن أو 12,12,12 بوزن ثابت ياليت تفيديوني بخصوص التكرارات أنا أبي أشد الجسم من الترهلات ووعضلات قوية وبارزه..هل تنصحوني بكثرة التكررات للعضلات الكبار او تقليلها.
m.alshami
02-01-2014, 06:25 AM
كثرة التكرارات بوزن منخفض هي لتنشيف العضلة يعني تضخيمها يصير ابطئ
اما عن الصدر اذا كنت ناوي تضخم العضلة فخليك على 5 تمارين
3 مجموعات لكل تمرين عدات 15 12 10 بكل مجموعة زيد وزن
وانصحك ب
بنش بار مستوي
بنش بار عالي
دانبل مستوي او عالي شقلبها كل اسبوع
سحب كيبل من اسفل لاعلى
تمرين الفراشة المعروف
بالاضافة لتمارين الضعط

هذا الي استفدت عليه انا شخصيا وحبيت انقلك هلمعلومة
ديزل ديزل
02-01-2014, 01:26 PM
[QUOTE=تيتشر2009;7506729]​بيض الله وجيهكم الحمدلله أنحلت مشكلة التغذية بمساعدتكم لكن عندي سؤال عن التكراررات المدرب معطيني تكرارت عالية لبعض تمارين العضلات الكبار مثال تمرين البنش البار مستوي يعطيني 5 جولات 15,15,12,10,8 مع زيادة الوزن وتعبت من التمرين هذا هل هو يقصد ينشف الصدر لاني مافهمت عليه وهو مايتكلم عربي . وبالنسبة للعضلات الصغار يعطيني تكرارات 12,10,8 مع زيادة الوزن أو 12,12,12 بوزن ثابت ياليت تفيديوني بخصوص التكرارات أنا أبي أشد الجسم من الترهلات ووعضلات قوية وبارزه..هل تنصحوني بكثرة التكررات للعضلات الكبار او تقليلها.[/QUOTEتكرار كتير اجهاد وتعب على الفاضى الموضوع مجرد معدله اظبط اكلك وشوف جسمك محتاج ايه التكرار الكتير وصدر عالى وصدر مستوى وباى وتراى الخ .... الكلام ده مبيحرقش دهون اللى بيحرق زى التمارين المركبه التمرين المركبه جسمك كلو بيكون شغال فى التمرين مع الجرى بنظام الفواصل غير كده عمر جسمك مهينزل والتكرار ملوش دخل فى الموضوع اللى بيتحكم فى تطور جسمك هو نوع اكلك انتا وما تاكل
تيتشر2009
13-09-2014, 09:15 PM
مسسسسسسسسسساء الخير ياشباب بيض الله وجيهكم تحسنت أموري في كل شي وهذا بفضل الله ثم بفضلكم ومشورتكم .
عندي مشكلة عضلة الصدر ماتحسنت الحين ​صار لي 11 شهر تحسنت كل العضلات إلا عضلة الصدر ماتغير فيها شيء ساعدوني الله يكتب أجركم..
تيتشر2009
22-09-2014, 06:16 AM
أفااااا ماأحد رد علي
طيب اليوم بماان الرواتب نزلت فأكيد رايقين وان شاء الله تردون علي