alazwari
15-12-2013, 11:14 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 97.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 32
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا في رمضان قبل سنتين نزلت تقريبا 10 كيلو وكان نظامي كالتالي:
مشي نصف ساعه قبل المغرب .. فطور تمرتين وشوربة وموية وعصير طبيعي .. بعد المغرب شاهي أخضر مع ليمون .. مشي بعد التراويح مع جري خفيف .. العشاء زبادي قليل الدسم
وكنت اشرب الموية بكميات كبيرة علشان انحف
والحمدلله كانت النتيجه مرضية بالنسبة لي لكن انتهى رمضان وبدأت الدراسه وخرب ترتيب يومي وصرت أهمل الرجيم وما سويت رياضة لفترة طويلة
وفي خلال سنة رجعت هالعشره كيلو إلي خسرتها :(
انا من اليوم قررت ابدأ اشد على نفسي وامارس الرياضة لكن استفساراتي كالتالي:
1- وش أفضل نظام غذائي ترشحونه لي (دوامي في الكلية يوميا من 7 إلى 3) ما عندي الا بريك واحد لصلاة الظهر ساعه واحده)
2- هل ادخل نادي وألعب حديد والا بيكفيني المشي والهرولة ؟؟
3- ما أفضل نظام تدريب ينفع لي ؟؟ <- تقريبا نفس السؤال رقم 2 لكن لكم حرية التعبير :)
4- أفكّر أخذ حارق دهون ليبو-6 هل تؤيدوني ام لا ؟؟
5- قرأت عن الشيكولوجي الي ينصح به مدرب INSANITY وقرأت ان له بدائل فما رأيكم به ؟؟
النظام المبدئي إلي بأحاول (بأحااااول قد ما اقدر لاني شخص غير ملتزم للأسف :( ) اني التزم به هو:
1- الساعه 7 نسكافيه بسكر خفيف جدا مع حليب
2- الساعه 11 فطور وبيكون سندوتش طبعا بيض مقلي او شكشوكة او المتوفر <- العاده اكل اثنين لكن بأقلص الكمية لواحد فقط
3- بدون غداء
4- الساعه 4:30 مشي مع هرولة خفيفة لمدة ساعه او ساعه ونص (إلى أذان المغرب)
5- بعد المشي ما احب آكل .. فهل يوجد مخفوق معين ممكن اشربه ويغنيني عن الوجبه ؟؟ مثل شيكولوجي الي كتبته فوق ؟؟ احد اصدقائي يقول فيه ميلك شيك من المراعي بنكهات مختلفه يقول يشبع وما يضر ؟؟ وش رأيكم ؟
6- الساعه 9 ونص مساءً ممكن اني اشوف احد مقاطع INSANITY او T25 يعني اتدرب معاه وكذا (يمكن ويمكن لا ههه)
7- بدووون عشاء انام خفيف
الهدف: ((((((((((((( جسم رياضي بسييييط بدون كرش ولا ارداف <- وزني كله فيها :'( ))))))))))))
ما ادري هل فيه شيء ناقص والا لا ؟؟؟ وش آراءكم و اقتراحاتكم للنظام كاامل؟؟ وأعتذر عن الإطالة :(
**** مرفق صور شخصية لي *****
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 97.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 32
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا في رمضان قبل سنتين نزلت تقريبا 10 كيلو وكان نظامي كالتالي:
مشي نصف ساعه قبل المغرب .. فطور تمرتين وشوربة وموية وعصير طبيعي .. بعد المغرب شاهي أخضر مع ليمون .. مشي بعد التراويح مع جري خفيف .. العشاء زبادي قليل الدسم
وكنت اشرب الموية بكميات كبيرة علشان انحف
والحمدلله كانت النتيجه مرضية بالنسبة لي لكن انتهى رمضان وبدأت الدراسه وخرب ترتيب يومي وصرت أهمل الرجيم وما سويت رياضة لفترة طويلة
وفي خلال سنة رجعت هالعشره كيلو إلي خسرتها :(
انا من اليوم قررت ابدأ اشد على نفسي وامارس الرياضة لكن استفساراتي كالتالي:
1- وش أفضل نظام غذائي ترشحونه لي (دوامي في الكلية يوميا من 7 إلى 3) ما عندي الا بريك واحد لصلاة الظهر ساعه واحده)
2- هل ادخل نادي وألعب حديد والا بيكفيني المشي والهرولة ؟؟
3- ما أفضل نظام تدريب ينفع لي ؟؟ <- تقريبا نفس السؤال رقم 2 لكن لكم حرية التعبير :)
4- أفكّر أخذ حارق دهون ليبو-6 هل تؤيدوني ام لا ؟؟
5- قرأت عن الشيكولوجي الي ينصح به مدرب INSANITY وقرأت ان له بدائل فما رأيكم به ؟؟
النظام المبدئي إلي بأحاول (بأحااااول قد ما اقدر لاني شخص غير ملتزم للأسف :( ) اني التزم به هو:
1- الساعه 7 نسكافيه بسكر خفيف جدا مع حليب
2- الساعه 11 فطور وبيكون سندوتش طبعا بيض مقلي او شكشوكة او المتوفر <- العاده اكل اثنين لكن بأقلص الكمية لواحد فقط
3- بدون غداء
4- الساعه 4:30 مشي مع هرولة خفيفة لمدة ساعه او ساعه ونص (إلى أذان المغرب)
5- بعد المشي ما احب آكل .. فهل يوجد مخفوق معين ممكن اشربه ويغنيني عن الوجبه ؟؟ مثل شيكولوجي الي كتبته فوق ؟؟ احد اصدقائي يقول فيه ميلك شيك من المراعي بنكهات مختلفه يقول يشبع وما يضر ؟؟ وش رأيكم ؟
6- الساعه 9 ونص مساءً ممكن اني اشوف احد مقاطع INSANITY او T25 يعني اتدرب معاه وكذا (يمكن ويمكن لا ههه)
7- بدووون عشاء انام خفيف
الهدف: ((((((((((((( جسم رياضي بسييييط بدون كرش ولا ارداف <- وزني كله فيها :'( ))))))))))))
ما ادري هل فيه شيء ناقص والا لا ؟؟؟ وش آراءكم و اقتراحاتكم للنظام كاامل؟؟ وأعتذر عن الإطالة :(
**** مرفق صور شخصية لي *****