المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام طريقة استعمال مكملات وشوية اسئلة


lhabib mc
17-12-2013, 01:27 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
؟؟السلام عليكم يا اعصاء المنتدى ان شاء الله الكل يكون بخير

لدي مكملات واريد اوقات استخدامها بالترتيب منها محفزات وحارق دهون وملتي فيتامين وبروتين وامينو..
المهم اليكم الصورة الشاملة
الهدف التنشيف التنشيف وضهور سيكس بااااااك اوك

رابط الصورة

http://store1.up-00.com/2013-12/1386417630071.jpg

شوية اسئلة

التنشيف في الشتاء هل يشبه التنشيف في الصيف يعني التمارين تعطي نفس المفعول !؟
انا متزوج وسمعت ان كثرة الجماع لا تليق بلاعب كمال االاجسام هل هدا صحيح !؟
بالنسبة لوزني وطولي كما ترون مناسبين لاكن ما زلت ارى اني هزيل نوعا ما -؟
بعد مرحلة التنشيف هل ساخسر وزني من جديد لاني كنت هزيلا ولا اريد ان اعود مرة اخرى ؟
هل يجب ان امتنع عن الكاربوهيدرات والدهنيات تماما ان اردت عضلات سكس باك ؟
ما هو الوقت الممتاز لتمارين كمال الاجسام ؟
اااااااااسف على ااااالاطالة
ومشكورررررين مسبقاااااا
Musaad 87
17-12-2013, 02:09 AM
شوف ياصاحبي ..
التنشيف الناس تتوقع انه شعوذه أو طريقه معقده ! بنسبه انك تخاف تنزل وزن وتخسر كتله عضليه وكأنك يابو زيد ماغزيت ! نعم ممكن في حالة عدم وضع جدول غذائي محسوب الكالوري
لاتنمع نفسك لا من كارب ولا من دهون ..
في البدايه الموضوع لابد الاساس التغذيه .. المكملات لو تشتري دبله مارح تحصل نتيجه بدون التغذيه !

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

احسب كالوري الي تحتاجه عشان تنزل .. (( وزنك بالبوند حاليا * معدل نشطك اليومي )) الي هو 12 طبيعي و 13 متوسط و 14 عالي و 15 عالي جدا ..
طيب ! كيف تعرف معدلك علي حسب طبيعة شغلك في اليوم ونشطك علي سبيل المثال أنا طالب جامعه في المعدل نشطي في اليوم ليس عالي قاعد علي كرسي في المحاضرات في أضع معدل النشط 12 ..
وزني لو فرضنا 60 كيلو أحوله للبوند 132 أسوي المعادله الي فوق عشان تظهر لي الكالوري الي احتاج في اليوم , 132 * 12 = 1584 كالوري ..

رح نقسم كالوري الـ 40 في ميه كارب / 40 في ميه بروتين / 20 في ميه دهون المفيده

نعرف ان جرام كارب الواحد فيهـ 4 سعرات حراريه و نعرف ان جرام البروتين الواحد فيهـ 4 سعرات حراريه و نعرف ان جرام الدهون الواحد فيهـ 9 سعرات حراريه

كارب ---> 1584 * 0.4 = 634 كالوري 634/4 = 158 جرام كارب
البروتين ---> 1584 * 0.4 = 634 كالوري 634/4 = 158 جرام برويتن
الدهون ---> 1584 * 0.2 = 317 كالوري 634/9 = 36 جرام كارب

----------------------------------------------------- > الحسبه هذي احتياج جسمك بضبط في اليومي مع ممارسه الرياضيه بترفع من الحرق دهون في الجسم في بينزل وزنك تدريجيا !

# مع الوقت بتمارس كارديو بيكون تدريجي الكارديو يعني تبدأ الشهر الاول تلعب يومين كارديو 30 دقيقه بعد التمرين ! الشهر الثاني ترفع 30 دقيقه لي 35 .. الشهر الثالث ترفع كارديو لـ ثالث مرات في الاسبوع يعني تدريجيا الكاريدو يكون مشي ساريع ..
# مع الوقت يثبت الوزن يتنزل السعرارت الحرايه 100 - 300 أو أنك تزيد معدل الكارديو في الاسبوع !
# الحورق الدهون لتحصل نتيجه أستخدمه اذا وصلت لـ نسبه 12 - 15 في الميه ..


هذا كله من جهدي ومن الي اعرفه و يردون عليك الكابتين بنصائح أكثر ..
موفق .. ;)
lhabib mc
17-12-2013, 03:21 PM
مشكووور اخي على التوضيح لاكن لم تريني طريقة استعمال المكملات الي شريتها
Musaad 87
17-12-2013, 05:02 PM
برأي فقط أستعمل حاليا البروتين وبي سي اي !
نو اكسبلود سكوب قبل تمرين فقط واذا أحتجة يعني مو معنه كل يوم (( يعني يوم خامل تحس انك تحتاج بور فيه )) ..
وانميال كت أجله لـ تنزل الدهون 15 في الميه ! اما باقي المكملات أجله للكورس ثاني ..
يفيدونك شباب اكثر في مكملات .. :)
lhabib mc
17-12-2013, 09:15 PM
مشكووور وجاااري انتظار باااقي الاعضاء
lhabib mc
19-12-2013, 01:49 AM
مافي احد يساعدني معقووووووووول
ARNOLD.
19-12-2013, 03:06 AM
وعليكم السلام السيل تيك للضخامه مو للتنشيف --- الانيمال كات كيس على الريق وكيس قبل التمرين لازم يصير بينهم 6-8 ساعات تاخذه 3 اسابيع وتكطع سبوع ------السينثا 6 فيه بعض الدهون استخدم الواي كولد بداله ------ الانيمال باك مجموعه فيتامينات اذا محتاج فيتامينات استخدمه ---الانيمال ستاك و ام ستاك مايصير تستخدمهم مع بعض اختار واحد ----- والامينو هذا ما اعرف طريقت استخدامه يفيدوك الاخوان انشالله بالتوفيق
ARNOLD.
19-12-2013, 03:06 AM
وعليكم السلام السيل تيك للضخامه مو للتنشيف --- الانيمال كات كيس على الريق وكيس قبل التمرين لازم يصير بينهم 6-8 ساعات تاخذه 3 اسابيع وتكطع سبوع ------السينثا 6 فيه بعض الدهون استخدم الواي كولد بداله ------ الانيمال باك مجموعه فيتامينات اذا محتاج فيتامينات استخدمه ---الانيمال ستاك و ام ستاك مايصير تستخدمهم مع بعض اختار واحد ----- والامينو هذا ما اعرف طريقت استخدامه يفيدوك الاخوان انشالله بالتوفيق
ARNOLD.
19-12-2013, 03:51 AM
ونسيت اعطيك طريقه الانيمال باك
كيس بعد اخر وجبه قبل التمرين
lhabib mc
19-12-2013, 11:30 PM
مسكووور حبيبي بس ممكن احد يجاوبني على الاسئلة الي في الموضووووع