المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ابي رأيكم في هذا الجدول ؟ وابي نصائح في تمرين الاكتاف المتعب


ابو نوف2013
21-12-2013, 01:17 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم



حاب اخذ رايكم حول جدول المدرب اللي عطاني اياه كمبتديء

هو كالتالي :

ثلاث ايام بالاسبوع لمدة اسبوعين فقط

صدر ( تمرينين )
ظهر ( تمرينين )
كتف ( تمرينين )
تراي ( تمرينين)
باي ( تمرين واحد فقط )
رجل ( تمرينين)
تمرين واحد (بطات)
بطن ( تمرينين)

ملاحظة : كل التمارين على الاجهزة فقط
ملاحظة : جميع التمارين بوزن 50 باوند
ملاحظة : جميع التمارين تكرار 12 ومجموعتين فقط ماعدى تمارين البطن

طبعا كلها اسويها في يوم واحد حسب كلامه (تمرين شامل )



فسؤالي هنا : مارأيكم بالجدول ؟ ومارايكم بالوزن ؟ لان الوزن احسه مبالغ فيه كبداية ؟




سؤالي الاخر : ماذا افعل بالاكتاف بصراحة اتعب منها بشكل قوي حتى كرهتني بالنادي وانا مالي اسبوع هل اقدر احذف تمرين الاكتاف ؟ ام لابد منها ؟ ابي نصائحكم ؟
Rashid.S
21-12-2013, 03:24 PM
كمل هذه تمارين التهيئه ولازم تخلص هالمرحله عشان يتكييف جسمك :biggthump
thewave
21-12-2013, 03:46 PM
هذي لابد منها في البدايه حتى يتعود جسمك بس متاكد 50 باوند ؟؟؟؟؟

50 باوند = 25 كيلو هذا يعتبر وزن كبير نوعا ما
ابو نوف2013
21-12-2013, 04:59 PM
كمل هذه تمارين التهيئه ولازم تخلص هالمرحله عشان يتكييف جسمك :biggthump

هلا اخوي راشد
ايه بكمل ان شاء الله هالفتره
بس هل وزن 50 باوند مناسب كشخص مبتديء ؟ علما ان الوزن ماكان ثقيل ولا خفيف بالنسبه لي تقدر تقول بالمتوسط
ووش حل الاكتاف يا اخوي والله تتعب اقدر احذفها من قائمة التمرين وهل راح تبين في شكل الجسم بالكامل في حال عدم تمرينها ؟
ابو نوف2013
21-12-2013, 05:01 PM
هذي لابد منها في البدايه حتى يتعود جسمك بس متاكد 50 باوند ؟؟؟؟؟

50 باوند = 25 كيلو هذا يعتبر وزن كبير نوعا ما

هلا والله بالغالي thewave
ايه 50 باوند
واديت اغلب التمارين على هذا الوزن ماعدى تمرين الاكتاف خليت وزنها 30 باوند
لان الاكتاف عقدة عندي ومادري وش الحل لها
Rashid.S
21-12-2013, 09:59 PM
هلا اخوي راشد
ايه بكمل ان شاء الله هالفتره
بس هل وزن 50 باوند مناسب كشخص مبتديء ؟ علما ان الوزن ماكان ثقيل ولا خفيف بالنسبه لي تقدر تقول بالمتوسط
ووش حل الاكتاف يا اخوي والله تتعب اقدر احذفها من قائمة التمرين وهل راح تبين في شكل الجسم بالكامل في حال عدم تمرينها ؟

هلا بك

ايه مناسب

كمل عليها

موفق .. :)
alleewan
22-12-2013, 12:04 AM
ابو نوف
انتبه تحذف الاكتاف لانها من اهم العضلات تقريبا في الجسم
اذا تتعبك لهالدرجه العبها باوزان خفيفه اهم شي تأدي التمرين صح