للكباتن واهل الخبره ارجو تفيدوني ..

[عزوز23]

بسم الله الرحمن الرحيم .... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته , معاكم اخوكم المهندس عبدالعزيز انا توي مسجل معاكم في المنتدى وحقيقه اعجبني المنتدى بصفه عامه من ناحية الترتيب وعدد المشتركين والى اخره وايضا اللي اعجبني اكثر هوا هذا القسم قسم كمال الاجسام في الحقيق انا وزني 81 وطولي تقريبا 180 والجسم اللي ابغاه انا اشوف انه من اصعب الجسام بصراحه وباختصار انا ابغى جسم نحيف ومقسم فابغى منك ياكباتن البرنامج الصحيح لوزني وجسمي مع حارقات الدهون المساعده اللي اشتريها او البروتينات اللي احتاجها وللملاحضه انا كان وزني نقريبا 86 والان جسمي على كلام المدربين فيه مويه تحت الجلد فياليت تفيدوني وان شاء الله استفيد منكم واتناقش معاكم في اي احد يرد عليا واسف على الاطاله ...

[ALI90]

اول شيء لازم اكل صحي ويتكون من بروتينات وكاربوهيدرات ودهون مفيده

جسم مقسم يبيله تمرين صح وتغذيه سليمه ونوم بدري

بالنسبه لحوارق الدهون ابعد عنها نهائيا اذا اكلك صحي الدهون راح تنزل

اهتم بالكارديو بعد التمرين 3 الى 4 مرات بالاسبوع مشي سريع او هروله اذا اللياقه تسمح

المكملات whey protien + bcaa

الــbcaa احرص على الباودر افضل من الحبوب وتاخذها قبل وبعد التمرين

البروتين على حسب اكلك يعني البروتين على اسمه مكمل للنقص مايكون اساسي وتترك الاكل

[ALI90]

كميه البروتين والكارب والفات

حول وزنك الى باوند
يطلع 178
تضرب في 15 (2670)سعره حراريه
البروتين جرام لكل باوند
178 جرام (712 سعره حراريه )
الفات نصف جرام لكل باوند
89 جرام (801 سعره حراريه )
البقيه تكون من الكارب
712 +801 =1513

2670 -1513 =1157 سعره حراريه

كميه الكارب 289 جرام


البروتين ا جرام = 4 سعرات
الكارب 1 جرام = 4 سعرات
الفات 1 جرام =9 سعرات

[Mr.Puma]

البروتين ا جرام = 4 سعرات
الكارب 1 جرام = 4 سعرات
الفات 1 جرام =9 سعرات


البروتين 1 جم = 2.8 سعرة
الكارب 1 جم = 3.6 سعرة
الدهون 1 جم = 8.1 سعرة

هذا اللي يصير أكشلي داخل الجسم :)

[Wael Abdullah]

كميه البروتين والكارب والفات

حول وزنك الى باوند
يطلع 178
تضرب في 15 (2670)سعره حراريه
البروتين جرام لكل باوند
178 جرام (712 سعره حراريه )
الفات نصف جرام لكل باوند
89 جرام (801 سعره حراريه )
البقيه تكون من الكارب
712 +801 =1513

2670 -1513 =1157 سعره حراريه

كميه الكارب 289 جرام


البروتين ا جرام = 4 سعرات
الكارب 1 جرام = 4 سعرات
الفات 1 جرام =9 سعرات

سؤال بس من فين جبت نظرية ضرب 15؟
اذا كنت تبغى تحسب السعرات الصح يبغالك تعرف ايش BMR حق اللاعب وتختلف من لاعب الى لاعب بحسب طولة وعمرة ووزنة


1/ BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5


2/ (13,75Xالوزن بالكغم) + (5X الطول بالسم)- (6,76Xالعمر)+66

المعادلتين صحيحة لحساب البي ام ار
او بامكانك اعتماد هذا الموقع لحساب البي ام ار ، فيه حاسبة تساعد.
http://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric&cage=30&csex=m&cheightfeet=6&cheightinch=1&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=77&cactivity=1&x=59&y=15#




وبعدين تضرب الناتج بمعدل درجة حيوية الشخص سواءا كان رياضي بعمل بدني او رياضي يمارس الرياضة بشكل يومي وهكذا... ولها ايضا ارقام ثابتة.



درجة الحيوية
الفئة
الوصف


1,2
غير نشيط(خمول)
عمل مكتبي و قليل أو لا تدريب


1,375
قليل النشاط
تمرين أو رياضة خفيفة من 1-3 أيامأسبوع


1,55
متوسط النشاط
تمرين أو رياضة متوسطة من 3-5 أيامأسبوع


1,725
نشيط
تمرين أو رياضة شديدة من 6-7 أيامأسبوع


1,9
كثير النشاط
تمرين أو رياضة شديدة يوميا مع عمل بدني



وبعدين تضيف من 200 الى 500 سعره لزيادة الوزن.
او تقلل من 200 الى 500 لانقاص الوزن.

[Wael Abdullah]

البروتين 1 جم = 2.8 سعرة
الكارب 1 جم = 3.6 سعرة
الدهون 1 جم = 8.1 سعرة

هذا اللي يصير أكشلي داخل الجسم :)


ياخي لي ساعه احاول افهم ايش اكشلي :D في الاخير فهمت يا انجليزي
:biggthump

بصراحة اللي اعرفة انها

البروتين ا جرام = 4 سعرات
الكارب 1 جرام = 4 سعرات
الفات 1 جرام =9 سعرات

الا في حالة وحدة لو دخل مع العناصر الياف غير قابلة للذوبان قد تؤثر في نسبة الكارب -4 لكل غرام من الالياف الغير قابلة للذوبان وصعب جدا انك تعرف كم نسبة الالياف الغير قابلة للذوبان في حال انها غير مذكورة في النيترشنل فاكتس.

ياليت بس تشرحلي لو في عندك معلومات تأثر في الحسبة العامة :o ومنكم نستفيد

[Mr.Puma]

ههههههههههههههههههه المعذرة على اكشلي ماقصدت اتفلسف واللهي
سعراتك الحراية اللي انت ذكرتها مزبوط لكن انا اسميها السعرات الحرارية الخام وللأسف أخذوها كل العالم بعين الاعتبار
انا يهمني السعرات الحرارية الأيضية ( أكشلي ) ;) داخل الجسم
فيه كثير من العوامل مثل ماتفضلت انت تحدد نهائيات المستهلك من أكلك مثل الألياف
لكن أحد أو أهم عامل من تلك هو التأثير الأيضي من العناصر وأقصد صافي قيمة السعرات الحرارية من أكلك .
باختصار عشان الوقت بارك الله فيك أتحدث عن الفارق بين الطاقة الموضوعة من طعامك .. والطاقة المصروفة فيها من أيضك

ماعلمتني وش صار على ذاك الجهاز الياباني الخطير ؟! اشتريته انت ؟!