المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام يأس ونتائج غير مرضيه ..


1alsafeer
29-12-2013, 11:35 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
كنت في النادي مايقارب 3 اشهر
ثم انقطعت شهرين

والان
لي مايقارب شهر ونص بالنادي
لم أجد النتائج المرضيه

استعملت مكمل امينو2222 + واي بروتين

تمريني /
اليوم الاول صدر
اليوم الثاني ظهر+ سواعد
اليوم الثالث أكتاف + ترابيس
اليوم الرابع باي+ تراي
اليوم الخامس ارجل + بطات
اليوم السادس والسابع راحه
البطن يوم ويوم


غذائي /
امتنعت عن المقليات + المشروبات الغازيه + السكر
واكل بشكل مقنن
اكثر من اكل صدور الدجاج والخضار والستيك
لكن بحكم دراستي لم التزم بنظام غذائي تماما


النتائج لا اعتقد انها مرضيه وتناسب فتره شهر ونص

ارجوكم ارجوكم ارجوكم
مالفكرة مالطريقه الصحيحه
او الجدول الغذائي
احتاج شرح مفصل للبرنامج الغذائي او المكملات

مع العمل المكملات على وشك النظام
بماذا تنصحوني لكورس مكملات لانها على وشك النفاذ مع التفصيل


انقذوا وقتي ارجوكم
Rashid.S
30-12-2013, 03:56 AM
النتائج لا تعتقد بأنها مرضية !!

زودني بالتفاصيل الله يرضى عليك ..
بالاضافه الى جدولك الغذائي
ديزل ديزل
30-12-2013, 01:00 PM
العيب فى جدولك مرهق جدا جدا

لسبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة

---------
السبت: ضهر و باى
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة

الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة غير الجدول كل شهرين
اختار جدول منهم
العضله الكبيره من 4 ل5 تمارين والصغيره من 3 ل4 تمرين ميزدتش عن ساعه بالكتير قوى متريحش كتير بين المجوعات التغيه ثم التغذيه ثم الراحه
Wael Abdullah
30-12-2013, 03:21 PM
خذ مني ياغالي النصيحة انت مابديت اصلا هذي تعتبر فترة تسخين طال عمرك الصبر وحط هدف معقول توصلة كل 3 اشهر بس بالطريقة هذي ما ينفع ياعزيزي
Big Al
30-12-2013, 05:12 PM
مثل ما تفضل الكابتن الي قبلي انت ما بديت اصلا

هذي فترة زيادة لياقة العضلة وتعويدها على الجهد وكل الي راح تحصله انك راح تحس عضلاتك مشدودة اكثر


وثاني شي نصيحة لا تتمرن 3 ايام متواصلة, خليها يومين تمرين يومين راحة واربعة ايام تمرين في الاسبوع كفاية جدا
1alsafeer
30-12-2013, 11:25 PM
طيب ممكن احد يفيدني بجدول غذائي مناسب
لان ماقدرت امشي على جدول معين
كل اللي سويته امتنعت عن السكر + الدهون + الزيوت والمقليات
الغداء صدور دجاج والقليل من الرز
العشاء عصير مشكل وصدور جاج وسلطه
القليل من الرز

مثل كذا اشياء ملخبطه ليست مرتبه
1alsafeer
03-01-2014, 01:40 AM
ومارايكم لو اضفت انيمال كت
هل ينفع ؟