كيف اوزع استخدام هذه المكملات؟

[m.alshami]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : معرف

و الاستفسار كالتالي :
السﻻم عليكم يا اخوان انا طلبت كمية من
المكمﻻت وماعارف كيف اوزعها علما انا صارلي سنة في اللعبة واستخدم امينو 2222
وبروتين ونو اكسبلود فقط
اما المكملات الي طالبها حاليا هي مجموعة كبيرة وشكلي بقسمها لكورسين
علما ان عندي بطن يعني كرش وحاليا غير مهتم بانقاص الدهون فياليت يكون الكورس الثاني هو لانقاص الدهون ولاكن همي زيادة وزن العضل في جسمي واكل في اليوم 5وجبات فيها كلشي انواع بروتين لحم دجاج سمك سلطة فواكه رز بطاطس
جدول تمريني 5 ايام في الاسبوع الساعة 11 ليلا ودائما نومي يكون بعد الفجر

المكلملات هي
بروتين وي جولد ستاندرد
امينو اكس من شركة بي اس ان
جولتامين من شركة on
اكستند
امينو انرجي من شركةon
Bcca نسيت اسمه بس سعره 100 ههه
انيمال كت
انيمال بي ام
جاك 3 دي
ليبو 6 بلاك الترا
اوميغا 3 من جي ان سي
مالتي فيتامين من الصيدلية
ياليت من الاخوة مساعدتي في توزيع الكورسات وطريقة تناول جرعاتها ولو في شي ناقص علموني
الميزانية مفتوحة
وشكرا

[Rashid.S]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : معرف

و الاستفسار كالتالي :
السﻻم عليكم يا اخوان انا طلبت كمية من
المكمﻻت وماعارف كيف اوزعها علما انا صارلي سنة في اللعبة واستخدم امينو 2222
وبروتين ونو اكسبلود فقط
اما المكملات الي طالبها حاليا هي مجموعة كبيرة وشكلي بقسمها لكورسين
علما ان عندي بطن يعني كرش وحاليا غير مهتم بانقاص الدهون فياليت يكون الكورس الثاني هو لانقاص الدهون ولاكن همي زيادة وزن العضل في جسمي واكل في اليوم 5وجبات فيها كلشي انواع بروتين لحم دجاج سمك سلطة فواكه رز بطاطس
جدول تمريني 5 ايام في الاسبوع الساعة 11 ليلا ودائما نومي يكون بعد الفجر

المكلملات هي
بروتين وي جولد ستاندرد
امينو اكس من شركة بي اس ان
جولتامين من شركة on
اكستند
امينو انرجي من شركةon
Bcca نسيت اسمه بس سعره 100 ههه
انيمال كت
انيمال بي ام
جاك 3 دي
ليبو 6 بلاك الترا
اوميغا 3 من جي ان سي
مالتي فيتامين من الصيدلية
ياليت من الاخوة مساعدتي في توزيع الكورسات وطريقة تناول جرعاتها ولو في شي ناقص علموني
الميزانية مفتوحة
وشكرا


وعليكم السلام .. افهمن منك انك تبي تضخم بعدها تنشف
واي بعد التمرين سكوب مع الماء + 10 جرام قولتامين
قبل التمرين جاك ثري دي
خلال التمرين اكستند
الBcaa ان كان حبوب خذ 6 جرام الصبح و 6 بعد التمرين و 6 قبل النوم
اوميغا 3 4-6 جرام موزعه خلال اليوم
الملتي على حسم ما ينصح به من الشركة
انيمال بي ام قبل النوم

^^ هذه لضخامه

4 اسابيع حرق دهون
واي بعد التمرين + 10 جرام جلوتامين
اكستند أو امينو اكس خلال التمرين
اذا في باقي Bcaa خذ منه
الأوميغا والملتي نفس الشيء

3 اسابيع تحديد أكثر من حرق دهون
غير الليبو ب انمال كت
والياقي نفس الشيء

بعدها بيبقى لك امينو انيرجي خذه قبل التمرين .. الين يخلص وممكن تدخل خلطة مكملات أخرى

الواي بروتين كل ما يخلص خذ غيره

[m.alshami]

شكرااا ياغالي يعني الامينو انرجي مايحتاج استخدمه مع الكورسات ال3

وبالنسبة للبروتين انا مشكلتي شريت برميل كبير اقصد كيس 5كيلو يمكن هل تنصحني ادخل نوع ثاني معاه يعني بعد التمرين اشرب سكوب وي وقبل النوم سكوب ايزو مثﻻ؟
وهل اقدر اخلط الجولتامين مع البروتين مع ال بي سي سي اي واشربهم مرة وحدة:31: بعد التمرين

وياليت ياغالي تعطيني جدول تمرين لثاني كورس وثالث كورس بلنسبة للتمارين والاوزان والكارديو
علما انا اطفش من الكارديو واحب اكل الحديد:D


واسف عل اطالة ياقلبي ولكن ولله اني اثق فيك اكتر من كل مدربين الجيم الي شاطرين بلبيع بس ويقولك بلبع 20الف نوع بليوم

[m.alshami]

شكرااا ياغالي يعني الامينو انرجي مايحتاج استخدمه مع الكورسات ال3

وبالنسبة للبروتين انا مشكلتي شريت برميل كبير اقصد كيس 5كيلو يمكن هل تنصحني ادخل نوع ثاني معاه يعني بعد التمرين اشرب سكوب وي وقبل النوم سكوب ايزو مثﻻ؟
وهل اقدر اخلط الجولتامين مع البروتين مع ال بي سي سي اي واشربهم مرة وحدة:31: بعد التمرين

وياليت ياغالي تعطيني جدول تمرين لثاني كورس وثالث كورس بلنسبة للتمارين والاوزان والكارديو
علما انا اطفش من الكارديو واحب اكل الحديد:D


واسف عل اطالة ياقلبي ولكن ولله اني اثق فيك اكتر من كل مدربين الجيم الي شاطرين بلبيع بس ويقولك بلبع 20الف نوع بليوم

[Rashid.S]

شكرااا ياغالي يعني الامينو انرجي مايحتاج استخدمه مع الكورسات ال3

وبالنسبة للبروتين انا مشكلتي شريت برميل كبير اقصد كيس 5كيلو يمكن هل تنصحني ادخل نوع ثاني معاه يعني بعد التمرين اشرب سكوب وي وقبل النوم سكوب ايزو مثﻻ؟
وهل اقدر اخلط الجولتامين مع البروتين مع ال بي سي سي اي واشربهم مرة وحدة:31: بعد التمرين

وياليت ياغالي تعطيني جدول تمرين لثاني كورس وثالث كورس بلنسبة للتمارين والاوزان والكارديو
علما انا اطفش من الكارديو واحب اكل الحديد:D


واسف عل اطالة ياقلبي ولكن ولله اني اثق فيك اكتر من كل مدربين الجيم الي شاطرين بلبيع بس ويقولك بلبع 20الف نوع بليوم

عفوا عزيزي ...

استخدمه نفسه وما يحتاج برويتين ثاني وتكلف على نفسك طلبيات جرب هالأغراض وبعدها راح تعرف اش اللي ناسبك وأش اللي ما ناسبك وفي المره الثانيه راح تكون أكثر خبرة بأستجابة جسدك للمكملات

اي نعم تقدر تخلطهم كلهم مع بعض وعليك بالهناء والشفاء

بشكل عام ان جيت لوقت حرق الدهون أفضل انك تلعب على نمط تكرار مختلف وبنفس الوقت تكون الراحة قصيرة أي ما بين 15-45 ثانيه بين المجموعات
كل تمرين اربع مجموعات العضلات العلويه يكون تكرارها ب 12 - 15 لكن على اوزان تستاهل هالكم وبالذات في التمارين الأحاديه .. انصحك تقرأ عن التمارين المركبة والأحاديه والفرق بينهم
لأني أفضل التمارين المركبه تكون من 10-12 بشمل عام للجزء العلوي
وتكون أخر مجموعه أثفل من اللي قبلهم وبتكرار لا يقل عن 8 عدات

بالنسبه للأرجل
التكرار للتمارين المركبه من 15 - 20 مثل تمارين الرفرفه
والتمارين المركبة من 10 - 15 مثل السكوات و الدفع جهاز
الأوزان الثقيله تكون في نطاق 10-12 بالقليل 8

هذه طبيعية تمريني حتى في الضخامه احيانا ممكن تجربها وتستفيد منها
والتمارين تحاول انك تشمل كل الزوايا وبنفس الوقت تنوع كل ثلاث اسابيع

والله يوفقك اخوي ..

[m.alshami]

شكرا ياكابت والله يطول بعمرك لحتا تبقا مرشدنا في هذا المنتدى الرائع
وبديت باول كورس وزودت عليه zma قبل النوم ولاكن الجاك ثري دي ماوصل جاني بداله سي فور ولم يقوم باي شيء معي ﻻطاقة ولاشي خرطي هههه لذالك اشعر بالاحباط وافكر بزيادة الجرعة لسكوبين ونص

بس محتار بجدول التمرين العب عضلة وحدة او اسويها عضلتين والايام
الراحة الي بين العضلتين امشي واجري فيهم انا اقدر اطلع كل يوم النادي الساعة 11 بليل الى 12 يعني لحد ما انطرد:biggthump
وانت قلتلي ﻻتلعب العضلة مرتين بالاسبوع وجدول مخي تلخبط ههههه يﻻ زبطها
ابغا جدول ضخامة بحيث اطلع 6ايام بالاسبوع للنادي بدون ما امرن العضلة مرتين
مﻻحظة اعشق تمرين سوبر ست باي وتراي افجر فيهم شي خيالي وش رايك فيه؟

:o

[m.alshami]

لو تقدر تزبطلي تمرين الباي مرة ونص لانه ضعيف تكفى واسطة اي شي ياغالي:biggthump

[Rashid.S]

هههههه الله يخليك لا ما أحب أمشي الواسطات .. انا مبدئي تغير وبثبت عليهم وهو عدم كتابة جداول

لكن بما أن في جدول أنصح الكل فيه من فترة في هالمنتدى راح أطرح لك وممكن تبدأ منه وتعدل عليه او ريح نفسك وشوف موضوعي اللي في التوقيع الدليل الشامل لبناء الجداول التدريبيه

الجدول اللي انصح فيه هو جدول لدورين يتس ويكون كالتالي :-

صدر و باي
أرجل ( سخن 15-20 دقيقه على السيكل أو الستيب )
راحه ( ألعب HIIT 30 دقيقه مجموع 5 دقائق تسخين 10 دقائق HIIT كل الفواصل 30 ثانية مكرره 10 مرات أو الفواصل دقيقه مكرره 5 مرات + 15 دقيقه مشي سريع )
أكتاف + ترابس + تراي
ظهر
راحة ( 10 دقائق تسخين كروس + تمارين بطن + 30 دقيقه سباحة )
راحة تامه

عاد تمارين الباي قلق يبيلك تجرب كل التمارين من كل الزوايا وتعرف اش التمارين اللي يشتغل معك صح من كل زاوايا بعدها ترتبلك جدول يشمل كل زوايا الباي بالتمارين اللي تناسبك
لأن تختلف التمارين اللي تناسبك / هل اطرافك طويله ولا لا ؟
هل طبيعة الباي عندك ناقز وراسه قصير ولا طويل وواصل للساعد ؟؟

مع هذا كله لازم تعرف تقبض العضله صح مع كل عدة

ملاحظة ممكن تفيدك / انا ما تناسبني تمارين الكرسي من مشين إلى بارات والملاحظة كانت بسبب أن أطرافي تصنف قصيرة
أو ممكن أنا مو عارف أضبطه للحين :33:

تابع الأبطال وتابع التمارين وشوف وطبق وشوف اش يناسبك محد وصل الباي حقه إلى 21 انش الا عنده سر في التكنيك او عنده فلسفه وتتناسب معه
ومحد له خبره في الجيم وجسمه متفجر وممكن تشوف جسمه عادي ( غير مبارك جينيا ويعاني مع الدهون ) ويكون مرجع للوحوش الجيم ألا وراه سر
لو حصلت واحد يلعب بطريقة وباين عليه فاهم تابعه من بعيد بس لا يصيدك عشان ما يوسوس يقول انك تحسده وبعدها طبق اللي هو سواه وشوف اش شعورك هل في فرق ولا لا
وأن كنت تمون عليه روحله بعد ما يخلص وقوله لاحظتك تلعب التمرين بتكنيك معين ممكن اعرف السر أو السبب ؟؟ حاول تحصل طريقة توضحله انا ما انتقدك لكني ابي اتعلم منك

هالأشياء هي اللي أنصحك فيها بشكل عام وهي اللي راح تفيدك في تمرينك كله على مدى السنوات القادمه

[humax2007]

ماشاء الله عليك شاري كل هالمكملات هههههه
ترا الحوارق خطيره وتلعب بالغده الدرقيه
ضروري تريح منها اقل شيء اسبوعين قبل استعمال حارق الاخر

[m.alshami]

ماشاء الله عليك شاري كل هالمكملات هههههه
ترا الحوارق خطيره وتلعب بالغده الدرقيه
ضروري تريح منها اقل شيء اسبوعين قبل استعمال حارق الاخر

هوا كذا ياغالي وشكرا على النصيحة

[m.alshami]

شكرا يا اخ راشد على نصائحك وعلى ردك السريع على استفساراتي استفدت كثير من خبرتك وصار عندي معلومات كيف اوزع تماريني ومكملاتي بعد عناء سنة كاملة من التخبط والتشكيل الاسبوعي

[Rashid.S]

العفو عزيزي .. وان شاء الله توصل لهدفك في الزمن القريب ;)