انا زعلان جدا من المنتدي بصراحة ما استفدت شي ولا حد راضي يساعدني

[Abdo sh3waza]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 77.3 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20.4

و الاستفسار كالتالي :
الماسل 31.6
مدة ممارسة كمال الأجسام:سنين كتير اوي بس مقطع و طبعا وقت ما ابتدي في المكملات هستمرر علي طول
لم يسبق لي التعامل مع اي مكملات غذائية او منشطات
الهدف المراد الوصول أليه:فيتنس موديل (jeif seid)
الملاحظات :كنت ناوي اخذ ايزو 100 لحد ما اوصل لي هدفي ناس قالولي ان اللايزو الكتير في الاستخدام يعني علي المدي الطويل عشان هو معزول فبيدمر الكلة عايز افهم ده فعلا صحيح و لو صحيح ابدله بايه ؟ و اوبتي مين لاني عندي نقص فيتامين و بالذات نقص فيتامين (A) هل ينفع اخذه ؟ و كنت ناوي علي ليبو 6X الليبو مثل ما يقولولي انه ممكن يبوظلي هرمونات جسمي لانه 18 سنة هل ينفع استخدمه ؟
ولو مينفعش فعلا الليبو 6x ينفع اخلي جدولي كده في المكملات ؟
FAT loss :iso100,opti-men,aminox,L-carnitine.green tea extract و اشتغل بنظام (HIIT) علي المشاية
building muscle:iso100,casein.opti-men,L-arginine,,aminoX
طبعا في الاخر رايكم هو اللي همشي عليه
و ياريت نظام غذائي(دايت ) امشي عليه لانقاص وزني كتير
وابتدي في المكملات من اول يوم في التمرين ؟؟ و ياريت الجرعات كمان و استمر اد ايه ان شاء الله عليهم .
انا اسف لتعبكوا جدا معايا بس والله فعلا انا بورطة و دماغي علي طول مشغولة فيهم و ان شاء الله ربنا يجعلوا في ميزان حسناتكم و شكرا

[Rashid.S]

اهلين عزيزي
شيء حلو انك تحط هدف وتحاول بكل اصرار انك توصله .. ولا تستسلم
عادي خذ ايزو ما له دخل بالكلى والليبو ماله دخل بالهرمونات لكن ما يناسبك
وممكن تستخدام مكملات ال fat loss وتتبع نظام HIIT راح يفيدك كثير بأذن الله
بالنسبة للدايت أفضل أنك تكتب اكلك باليوم المثالي لك وأنا أعدل عليه
الجرعات ما ادري اش اقولك كلها مكتوبه على العلب ممكن تحصلهم لكن ما عليه
الايزو بعد التمرين بمقدار سكوب
ابتي حبة مع الفطور وحبة مع الغداء وحبة مع العشاء
كرنتين يكون جرام لمدة اسبوع بعدين اطلع على جرام ونص
حبة قرين تي مع الكرنتين
افضل انك تشرب بلاك كوفي قبل التمرين مع الحبوب ( بدون سكر )

[Abdo sh3waza]

اهلين عزيزي
شيء حلو انك تحط هدف وتحاول بكل اصرار انك توصله .. ولا تستسلم
عادي خذ ايزو ما له دخل بالكلى والليبو ماله دخل بالهرمونات لكن ما يناسبك
وممكن تستخدام مكملات ال fat loss وتتبع نظام HIIT راح يفيدك كثير بأذن الله
بالنسبة للدايت أفضل أنك تكتب اكلك باليوم المثالي لك وأنا أعدل عليه
الجرعات ما ادري اش اقولك كلها مكتوبه على العلب ممكن تحصلهم لكن ما عليه
الايزو بعد التمرين بمقدار سكوب
ابتي حبة مع الفطور وحبة مع الغداء وحبة مع العشاء
كرنتين يكون جرام لمدة اسبوع بعدين اطلع على جرام ونص
حبة قرين تي مع الكرنتين
افضل انك تشرب بلاك كوفي قبل التمرين مع الحبوب ( بدون سكر )
اخوي راشد ربنا يخليك للمنتدي كله يارب ما قصرت والله و ربنا يجعله كله في مزان حسناتك و يعطيهولك في جسمك يارب
صراحة مفيش نظام معين بمشي عليه يعني باكل عك اي حاجة بتتعمل باكلها :D فا كنت عيزك مثلا تديني جدول حلو و بسيط و امشي عليه زي اسمي لو هتعب حضرتك يعني
و معلش اسف هل مكملات ال FAT Loss استمر عليها علي طول ولا لحد ما اوصل لهدفي ولا لحد ما اخسس بس ؟ و هل ينفع بدل البلاك كوفي اخد نسكافيه جولد نسله ؟ :أفكر: و شكرا حبيبي

[Rashid.S]

الدايت

1- تونا و خبز بر صغير

2- صدور دجاج + سلطة خضراء + مكسرات ( جوز ولوز ) كمية قليله

3- صدور دجاج + 3 ملاعق أرز أبيض - قبل التمرين

4- بعد التمرين ( 4 بياض بيض + 2 بيضتان كاملتان ) + ( خبز بر صغير )

5- لحم + فاصوليا أو بروكلي

ممكن انك تستخدم المكملات الى ان تصل لهدفك .. وممكن انك تستخدم النيسكافيه لكن من دون حليب و سكر و مبيض

[Abdo sh3waza]

تمام اخويا راشد ربنا يخليك ليا يارب :D بس في ملاحظتين انا اسف ايه رايك في هذا و ايه تعديلك عليه :
الافطار هيكون 1 كوب لبن خالى من الدسم ده ثابت وممكن استبدله بعلبة زبادى برضه وهنشيل الوش بتاعها
+ بيضه او قطعة جبنه قريش او ثمرة فاكهه تفاح المتاح فى الحاجات دى
الغداءهيكون سمكه مشويه او صدر فراخ مع 5 معالق ارز مسلوق عشان يبقى فى كارب فى النظام الغذائى + طبق سلطه ... وطبعا الواحد بيبدأ بطبق السطه الاول عشان الشعور بالشبع
العشاءوده هيكون علبة زبادى او بيضه مسلوقه او ثمرة فاكهه او كوب لبن خالى الدسم
و انا اسف بس انا مصري مش فاهم يعني ايه خبز بر و هل ينفع سكر الفاكهة معلقة علي النسكافيه ؟ و شكرا و تحياتي لك

[Rashid.S]

الخبز يعني عيش يا صحبي .. وينفع سكر الفوكه

حلو الدايت اهم شيء تمشي عليه :biggthump .. بالتوفيق

[Abdo sh3waza]

اخويا راشد انا اقصد يعني ايه بر ؟ بلدي يعني ؟ و يبقا قد ايه مثلا رغيف ولا نص ولا ايه ؟
و معلش اخر استفسار لاني تعبتك معايا افضل اخذ مكملات الfat loss لحد ما اخس ولا علي طول لحد ما اوصل للجسم الفيتنس و هل ينفع ازود ال combat powder & arginine ؟؟ بس بصراحة انا حاسس ان المكملات كتيرة اوي يقما حضرتك تخلطلي مابينهم او تستغنالي عن حاجات منهم خالص خالص ياما حضرتك تقسمهوملي مثلا علي اول شهر و تاني شهر و هكذا و الف الف الف شكرر لك استاذ راشد علي احترامك و مساعدتك ليا

[Rashid.S]

والله يا صاحبي انا ما اعرف انتوا بتسموه ايه .. اهم حاجه هو رغيف النخاله وان كان من المخبز وحبة الرغير سميكه وكبيره على كذا تأخذ نص رغيفه

ومنتجات ال fat loss قليله وما تعتبر كثيره وممكن انك تشيل امينو أكس ان كنت حاب وما يحتاج كومبات وارجنين بحالتك

[Abdo sh3waza]

ايه رايك اخويا في الترتيب ده و ياريت لو غلط تعدلي
1)iso 100
optimen
L-carnitine
green tea extract
ده اول واحد لحد ما اخس خالص و احس اني جسمي زبط
2)iso 100 or combat powder or syntha 6isolate و عايز اعرف انت بترشح اهني بده
optimen
amino x
L-arginine
ايه رايك اخوي انا كنت حابب الكومبات لسبب واحد فقط قبل ماروح المدسة اخذه و قبل ما انام لانه بيغذي العضلة ل 8 ساعات و برده رايك بيفدني و شكرا لك و هذا اخر شي لاني تعبتك معاي بس ربنا اعلم اني بدعي لك قد ايه

[Rashid.S]

ممكن بعده تأخذ الكومبات والسينثا .. الكومبات لحاجتك له عشان الدراسه والنوم ( وممكن تضيفه من البداية ان كانت تغذيتك ليست جيدة خلال اليوم الدراسي )
والسينثا بعد التمرين

بالنسبة لمحموعة المكملات الثانية مقبوله .. انا شخصيا لا احبذ الارجنين لانه يحتاج جرعة عاليه ليعمل بشكل جيد وعشان تشوف النتيجة يلزمك نسبة دهون قليلة

[Abdo sh3waza]

تمام اخوي يعني اشيل الارجينين عشان ملوش لازمة طيب هو ينفع لو خسيت ان شاء الله وربنا اعطاني الصحة و استمريت تبرز العروق بشكل واضح ؟
و معلش في نقطة مش فاهمها يعني اجيب من الاول الايزو زالكومبات و السينثا ؟ولا ايه معلش
ولا الايزو في الاول لحد ما اخس و بعدين اجيب السينثا و الكومبات مع بعدهم ؟
و كان في استفسار تاني هو انا لازم احسب البروتين البخده بالسنتي ؟ يعني مثلا انا باخد ايزو او سينثا او كومبات علي غيار الريق بمية كده 25جرام بروتين
وواحد ولا اتنين انا مش عارف بعد التمرين 25 لو اتنين يبقا كده كده50 يبقا كده انا واخد قد وازني الباقي بقا من الاكل ؟ولا ممكن البروتين اللي في الاكل لو زياده يعملي اوفر دوس ؟
ومثلا معلش مثلا جبت ايزو و كومبات و خدت ده جرعاته كملة و هكذا التاني يعني مثلا الصبح واحد كومبات علي الريق الظهر اتنين سكوب ايزو و قبل ما انام سكوب كومبات كده يبقا اوفر دوس ؟ و كيف لو كده اقلل نسبة البروتين اللي في الاكل ؟ و كيف اعف كميتهم و شكرا والله انا تعبك معايا و انا بتاسفلك لكتر استفساراتي و ربنا يزيد مزان حسناتك

[Rashid.S]

ان كنت حاب تجرب الأرجنين براحتك وممكن يناسبك ( أنا كلامي في هالموضوع عبارة عن حقائق مربوط بتجارب ) ممكن تجربتك تصيب وتضبط معك
الكومبات ممكن تستخدمه مع الأيزو أو السينثا .. في بداية الأمر ما حبيت أكثرلك بروتينات عشان تقدر تسوي كنترول على الأكل وتقدر تأكل 120 جرام غير البروتين
بالنسبة للبروتين ممكن يسبب حمل على الكلى أن كانت جرعتك اكثر من اللي يحتاجها جسمك

[Abdo sh3waza]

يعني لو هاخد الكومبات مع الايزو او السينثا هيبقي كالتالي سكوب كومبات صباحا بالماء و بعد التمرين سكوب سينثا او ايزو و قبل ما انام سكوب كومبات بالماء كله بالماء
مع هذا النظام الافطار هيكون 1 كوب لبن خالى من الدسم ده ثابت وممكن استبدله بعلبة زبادى برضه وهنشيل الوش بتاعها
+ بيضه او قطعة جبنه قريش او ثمرة فاكهه تفاح المتاح فى الحاجات دى
الغداءهيكون سمكه مشويه او صدر فراخ مع 5 معالق ارز مسلوق عشان يبقى فى كارب فى النظام الغذائى + طبق سلطه ... وطبعا الواحد بيبدأ بطبق السطه الاول عشان الشعور بالشبع
العشاءوده هيكون علبة زبادى او بيضه مسلوقه او ثمرة فاكهه او كوب لبن خالى الدسم

[Rashid.S]

ايه نعم ..

[Abdo sh3waza]

اخويا راشد ايه احسن وقت او موعد لاخذ الكرناتين و الجريين تي
جرين تي : Directions For Green Tea Extract: As a dietary supplement, take one capsule, 1 to 2 times daily.
الكرناتين : Directions For L-Carnitine: As a dietary supplement, take 1 tablet 1 to 3 times daily with or without meals.
متي افضل وقت اخوي ؟؟

[Rashid.S]

الصبح على الريق خذ حبة جرين تي + 2 حبة كرنيتن
قبل التمرين ب نص ساعه حبة جرين تي + 2 حبة كرنتين