عده اسئله ، في راسي والجواب عندكم ياكنووووووووق !!

[sioorx]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : 10

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ان شاء الله انكم بخير وطيبين

فيه عده اسئله تدور في راسي ومحتار فيهاا


اول شهر مده اللعب 3 شهور بعدين قطعت 6 شهور

بعدين رجعت الحين بحماس ولله الحمد وناوي استمر خلاص ..

مده اللعب بعد الرجوع 3 شهور ..

استخدم حاليا

سيريس ماس = منتج زياده الوزن
امينو 2222
نو اكسبلود = منتج طاقه ..

لاكن مثل ماتشوفون بـ المعلومات الي فوق لـ وزن جسمي وطولي ونسبة دهوني !

انا شخص نحيف لاكن عندي مشكلة ان عندي بروز بـ الكرش والجوانب وبصراحه مسبب لي ازعاج !

خصوصا اني شخص نحيف يعني وكرش وجوانب احس ماينفع ، بس اكون صريح معكم !!

كل شي قدامي اكله واغلب اكلي من المطاعم السريعه وببسي رايح وببسي جاي ..

بس الغريب ان نسبه الدهون عندي ماتزيد موقفه عـ 10 !! وجسمي نحيف بس كرش !!

يعني بالعربي المشكلة الي عندي ، انا ابغى ازيد وزني .. بس الكرش ذا مضايقني واخاف يزيد ويكرهني بجسمي

نصحوني الشباب بعد ماخلص من السيريس ، استعمل Optimum Pro Complex

هذا بالنسبه لـ استفساري الاول ..


استفساري الثاني انا جدولي الحين اتمرن عضله وحده كبيره في اليوم !

السبت : صدر ،
الاحد : ظهر
الاثنين : كتف
الثلاثاء : باي ، تراي
الاربعاء : رجل
الخميس : راحـه
الجمعه : راحـه

مع ان اشوف ناس كثير يلعبون عضلتين باليوم ؟ وش الفرق بين العضله والعضلتين + وش تنصحوني فيه ؟


انتظر اجوبتكم على الاستفسارين الاثنين .. لا احد يجاوب على واحد ويسحب على الثاني الله يرضى عليكم ..

ويعطيكم العافيه وجزاكم الله خير ..

[Rashid.S]

قبل ما اجاوب على السؤال الأول هل تعاني من ضغوطات نفسيه وضغوطات عمل وتوتر وأرق ؟!!

جواب السؤال الثاني

ان جدولك مرهق من ناحية الجزء العلوي وبالأخص للأذرعه لأنها لا ترتاح لمدة 4 ايام

جدولك لكل عضله الحال ممكن يكون كالتاي

صدر
ظهر
أكتاف
راحة
أرجل
تراي وباي
راحه

هذا افضل

بالنسبة للعضلتين يكون اسهل في تنسيق الجدول وتنسيق وقت الراحه للعضله ومما ينتج لك 3 ايايم راحه وهو الأفضل في حالتك
يكون الجدول كتالي

صدر وباي
أرجل وبطات
راحة
أكتاف وتراي وترابيس
ظهر
راحة
راحة

[sioorx]

قبل ما اجاوب على السؤال الأول هل تعاني من ضغوطات نفسيه وضغوطات عمل وتوتر وأرق ؟!!

جواب السؤال الثاني

ان جدولك مرهق من ناحية الجزء العلوي وبالأخص للأذرعه لأنها لا ترتاح لمدة 4 ايام

جدولك لكل عضله الحال ممكن يكون كالتاي

صدر
ظهر
أكتاف
راحة
أرجل
تراي وباي
راحه

هذا افضل

بالنسبة للعضلتين يكون اسهل في تنسيق الجدول وتنسيق وقت الراحه للعضله ومما ينتج لك 3 ايايم راحه وهو الأفضل في حالتك
يكون الجدول كتالي

صدر وباي
أرجل وبطات
راحة
أكتاف وتراي وترابيس
ظهر
راحة
راحة


ياهلا ومسهلا فيك يـ راشد

بالنسبه للسؤالك .. لا الحمدلله ماعاني من ضغوطات نفسيه ولا توتر ولا قلق ..

وبالنسبه لـ جوابك الثاني ، انا المقصد من عضله او عضلتين فيه ناس يمرنون العضله الكبير مرتين ف الاسبوع ؟
يعني السبت صدر وباي ، والاحد ظهر وتراي ، والاثنين اكتاف وتربيس ورجل ، ويرجع الثلاثاء صدر وباي ، والاربعاء ظهر وتراي

يعني ب الاسبوع مرتين يمرن العضله واشوفهم كثير ف النادي ؟ اما انا امرنها مره ف الاسبوع ؟ وش الافضل طريقتي او طريقتهم ؟ مناسب لـ وزني وكذا

ويعطيك الف عافيه .. وانتظر جوابك

[Rashid.S]

الجواب للسؤال الأول ..

أنك لو أخذت سعرات أكثر من اللازم من اي منتج سواء كان سيرياس ماس او بروكمبلكس راح تزيد كرش
البروكمبلكس اقل سعرات لذالك اسهل انك تستخدمه مع الدايت وبجرعات متكرره خلال اليوم

بالنسبة للسيرياس ماس خلك على جرعه وحده كامله كما هي منصوصه في العلبه بعد التمرين لا غير
وحاول أنك توازن أكلك وتخليه بعيد عن المقالي بشكل عام

بالنسبة للسؤال الثاني انت يناسبك تمرن العضله مره في الأسبوع وأعترض على تمرين مرتين بالأسبوع وبالذات في حالتك

[m.alshami]

عفوا على الدرعمة ولاكن كبتن ايش الحالة الي ممكن فيها ان تمرن العضلة فيها مرتين بالاسبوع مثال انا صدري فيه شوية ترهل وقالي المدرب مرنها مرتين ماياثر فمشيت على كﻻمه لاكن احس توقف بزيادة الاوزان !!

[Rashid.S]

سؤالك حلو .. أولا بجاوب عليك
وقفت زيادة الأوزان بسبب إجهاد العضله عن طريق التحمل والحمل على العضله بالتالي العضله ما تتشفى بالكامل وبعد هالمرحلة راح تلاحظ بطئ في نمو عضلة الصدر

المرحلة اللي تبدأ فيها بتمرين العضله مرتين
1- عندما تكون خبرتك متقدمه وتعرف ان عضلتك للراحة او انها ممكن تمرنها مرتين ( مثال الأسبوع اللي راح مرنت الرجول ثلاث مرات لكن هالأسبوع ولا مره ) لاني على علم ان عضلتي بحاجه للراحه
طبعا للي يبي يعرف كان جدولي السبت اماميات والثلاثاء اماميات والخميس خلفيات

2- عندما تكون تغذيتك موزونه وكامله

3- وهو عندما عضلتك تتأقلم للتمربن والحمل ويصير استشفاءه سريع أو في مرحلة انه لا يحصلها هدم جيد خلال التمرين بسبب قوة تحمل العضله مثل الأرجل والأكتاف بالنسبة لي.

[sioorx]

الجواب للسؤال الأول ..

أنك لو أخذت سعرات أكثر من اللازم من اي منتج سواء كان سيرياس ماس او بروكمبلكس راح تزيد كرش
البروكمبلكس اقل سعرات لذالك اسهل انك تستخدمه مع الدايت وبجرعات متكرره خلال اليوم

بالنسبة للسيرياس ماس خلك على جرعه وحده كامله كما هي منصوصه في العلبه بعد التمرين لا غير
وحاول أنك توازن أكلك وتخليه بعيد عن المقالي بشكل عام

بالنسبة للسؤال الثاني انت يناسبك تمرن العضله مره في الأسبوع وأعترض على تمرين مرتين بالأسبوع وبالذات في حالتك

رحم الله والديك يـ راشد .. ويعطيك الف عافيه تعبناك معناا ..

[Rashid.S]

رحم الله والديك يـ راشد .. ويعطيك الف عافيه تعبناك معناا ..

و والديك .. و الله يعافيك