المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مبتدئ في كمال الأجسام


oman117
07-01-2014, 09:29 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طولي:172
وزني:58
عمري: 25

أرغب بزيادة وزني ثم ممارسة كمال الأجسام لأن جسمي كثير ضعيف:blackeye:
شو تنصحوني؟ وشو انواع المكملات اللي ممكن تزيد وزني ويصير متناسب مع طولي حتى بعدها يصير بإمكاني
أبدأ ممارسة لعبة كمال الأجسام:33:

شكرا لتعاونكم:ponder:
oman117
07-01-2014, 09:35 AM
نسيت اخبركم بأني آكل كثير بس ما ادري ليش وزني ما يزيد برغم ان غذائي منظم وبآخذ وجبات دسمه وخضروات وفواكه:31:
MarwanJeeper
07-01-2014, 12:15 PM
خذ بروتين على الريق، ابدأ ببيضتين مع تمارين في الصالة، يفضل انك تزيد الوجبات الى 6 وجبات مع فواكه مثل موز + تفاح الاخضر - خذ حبة رمان قبل ما تروح الصالة لانها توسع الاوعية الدموية. لاتنسى تاخذ بروتين ويفضل الواي بروتين ويكون فيه 55 جرام بروتين + 77الكارب + 4الدهون. او يكون قريب من هذه الارقام.
oman117
08-01-2014, 07:10 AM
أشكرك أخي مروان
بس أنا استفسرت وقالو بأن السيريس ماس أو ترو ماس يكون أفضل لزيادة الوزن وأن الواي بروتين يكون لزيادة العضلات:bigeyes:
صحيح هالكلام؟ شو تعليقك؟
MarwanJeeper
08-01-2014, 07:46 AM
السيريس ماس وتروماس جيد بيزيد وزنك دهون وعضل. اقرا خلف الحاوية كم نسب البروتين والكارب ودهون كلما كانت زايدة افضل. وبعدين تعمل تنشيف. الموضوع يباله صبر والممارسة على اقل 4-5 ايام بالاسبوع. يعتمد على جسمك ونسبة هرمون التست. طبعا في طرق اسرع (الاسترويدات) بس ما انصحك فيها الا اذا عندك مشكلة في هرمون الذكورة ونسبها قليلة.
oman117
08-01-2014, 08:44 AM
شكرا لك أخي مروان على المعلومات الطيبه:)