من أين أبدأ؟

[كنااان]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 68 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم يا كباتن؟

صارلي فترة مسوي لنفسي نظام غذائي ورياضي عشان يطلعن عضلات البطن هع
أول ما أصحى أهرول لمدة ساعة تقريبًا ونظامي الغذائي كل وجبة فيها بروتين وكارب معقد وألياف
وعدد الوجبات ثلاث وبينهن سناك خفيف عبارة عن مكسرات أو فاكهة..
ومقاطع السكر والخبز الأبيض والأرز والغازيات والحلا والمقالي
لكن بدون فايدة وزني ينقص وعضلات البطن ما تبي تطلع مع إني لاحظت فرق بعضلات صدري وعضلات التراي لأني أمارس الضغط والبلانك يوميًا والأرداف وكل شيء تغير إلا عضلات البطن
مع العلم إني ما أستخدم أي مكمل أو حارق

والآن نزلت برنامج P90X
هل تنصحوني به؟ وهل تنصحوني بمكمل أو حارق؟ لأني مليييت وفكرت أترك هالشيء صارلي تقريبًا شهرين بدون نتايج فياليت تقولولي وش اللي يطلع هالعضلات ويبرزها بدون تضخيم لأني أبي جسم فيتنس

وآسف ع الإطالة ويعطيكم العافية ..

[wiz ahmed]

كم نسبة الدهون ي وحش ؟:)

[كنااان]

نسبة الدهون!! :33:
والله ما أدري بس أحس ما في دهون كثيرة والبطن صغيرون ما هو بارز
كيف أحسب نسبة الدهون؟

[SuperSNakez]

بالصيدليات في اجهزه تقيس لك الطول الوزن نسبة الدهون ودقات القلب

اذا يمك صيدليه جرب شوف اذا فيها الجهاز ولا لا بس عموما يعني بالصيدليات متوفر
...

واكيد في طرق عديده بس هذا الي اعرفه ومجربه :D

[yacine38]

اخي الحل هوا استعمل ليبو 6 وكل جيدا فقط ابتعد عن الوجبات الزينتية والسريعة وشخص يوم اكتاف + تمرين ترابيس + 4 تمارين بطن نوع اتمرينات حتى تحس با الالم + نصيحة يعني ليس تمارين البطن هيا التي تبرز عظلات البطن التمارين الاخرى هيا التي تبرزهم وتنشف الدهون فقط عليك با المثابرة والجهد في تمارين وستلاحظ الفرق ان شاء الله

[كنااان]

بالصيدليات في اجهزه تقيس لك الطول الوزن نسبة الدهون ودقات القلب

اذا يمك صيدليه جرب شوف اذا فيها الجهاز ولا لا بس عموما يعني بالصيدليات متوفر
...

واكيد في طرق عديده بس هذا الي اعرفه ومجربه :D


حلو هالجهاز غير أسأل عنه.. مشكور أخوي :biggthump

[كنااان]

اخي الحل هوا استعمل ليبو 6 وكل جيدا فقط ابتعد عن الوجبات الزينتية والسريعة وشخص يوم اكتاف + تمرين ترابيس + 4 تمارين بطن نوع اتمرينات حتى تحس با الالم + نصيحة يعني ليس تمارين البطن هيا التي تبرز عظلات البطن التمارين الاخرى هيا التي تبرزهم وتنشف الدهون فقط عليك با المثابرة والجهد في تمارين وستلاحظ الفرق ان شاء الله




طيب ما أقدر أوصل للي أبي بدون حوارق ومكملات؟
والتمارين راح أنوع بها لأني نزلت البرنامج اللي ذكرت بالسؤال وشكله حلو
وأنا أبي أعرف وشي المشكلة اللي تمنع ظهور عضلات البطن يمكن أسوي حاجة مدري عنها هي السبب:bigeyes:
مع إن عضلات جسمي الباقية حسيتها انشدت شوي يعني لاحظت الفرق .. ومشكوور جدًا

[كنااان]

يا شباب نسبة دهوني طلعت 18
وش تنصحوني ؟ أبي جسم فيتنس بدون تضخيم

[Mr.Puma]

ياسيدي العزيز

فيه كلام كثير .. لكن حسب اللي انت ذكرته انصحك بالآتي ( تبديلات ) :

1 ) لاتهرول .. امشي مشي سريع في هالساعة بدل الهرولة .. مشي سريع جدا
2 ) ورقة نسبة الدهون من الصيدلية قطعها .. وابحث لك عن وسيلة قياس دهون أخرى
3 ) ادرج زيت جوز الهند وزيت السمك في برنامج الغذائي بدل المكسرات والدهون الاخرى ( أيوة أيوة بالضبط زيت جوز الهند اللي كله دهون مشبعة .. استخدم منه 30 مل يوميا )
4 ) اقطع الفواكه قطعة جذرية .. مؤقتا حتى تصل هدفك .. واذا اصريت على سناك فخليها سناك خضار لذيذة مثل القرنبيط المحمر او حبوب صويا مقمرة بدل المكسرات
5 ) في الدايت للتنشيف او نزول الوزن او حرق الدهون عندك خيارين هي الافضل
أ _ 3 وجبات في اليوم متقاربة مثلا من الساعة 5 العصر الوجبة الاولى والساعة 8 الوجبة الثانية والساعة 11 الوجبة الثالثة
ب _ أو وجبتين متباعدة جدا .. الوجبة الاولى مثلا تكون 12 الظهر والوجبة الثانية تكون 10 الليل
ماتبغى ؟ الكلام غير منطقي ؟ ماشي .. 3 وجبات مثل ماتسوي انت لكن اقطع السناك هذا العلة
6 ) خلي كاربوهيدراتك في اليوم على أقصى تقدير أن لاتزيد عن 75 جم ( ابغى اقولك 50 .. وابغى اقولك 30 .. ) لكن على اقصى تقدير
7 ) تمرين الحديد والاوزان لكل عضلات جسمك في 20 دقيقة بالبيت او الصالة مو مهم .. لكن كل عضلات جسمك بشكل شمولي او متفرق ( وأفضل الشامل عشان البيئة الهرمونية اللي راح تصير )
مثال : تمرين الغطس وراه على طول البول أب .. وراه على طول سكوات او ديد لفت .. ثم ترتاح دقيقة .. ثم مجموعة اخرى نفس الطريقة .. ثم ترتاح .. خمس مرات او دوائر
سوووووووووووووووووووووووووووبر سوووووووووووووووووووووووبر سوبر تنشيف
8 ) ادخل كل تمارينك على حالة صيام وفراغ من الأكل .. أقل شي 5 ساعات بعد الوجبة .. واذا بتاخذ شيء قبل الحديد فيكفي احماض bcaa .. عشرة جرام مثلا
9 ) مكمل هايدروكسي كت هاردكور .. سيعطيك لكمة لن تقهر في موضوعك
10 ) نام 7 ساعات كويس متواصلة وحبذا لو تقوم تصلي الليل قبل الفجر بدقائق :)

الانسولين عندك كل مايهدأ عشان يبدأ الليبوسين ( فكفكة الدهون من الخلايا ) تقوم تصقعه بسناك او فركتوز من الفواكه :12:

كلمة اخيرة لاتخلي في بالك : انا الدايت حقي قليل الدهون او مافيه دهون .. وتطبق الدايت على هالاساس
حط في بالك : انا الدايت حقي قليل كاربوهيدرات او منخفض الكاربوهيدرات


ولاتحرم نفسك من السكر او التحلية للمشروبات نهائيا .. تقدر تستخدم سكر ستيفيا او محلي أوراق ستيفيا .. آمن آمن مو مثل المحليات الزفت الاخرى

اتمنى لك التوفيق وسامحني على الاختصار

[كنااان]

ياسيدي العزيز

فيه كلام كثير .. لكن حسب اللي انت ذكرته انصحك بالآتي ( تبديلات ) :

1 ) لاتهرول .. امشي مشي سريع في هالساعة بدل الهرولة .. مشي سريع جدا
2 ) ورقة نسبة الدهون من الصيدلية قطعها .. وابحث لك عن وسيلة قياس دهون أخرى
3 ) ادرج زيت جوز الهند وزيت السمك في برنامج الغذائي بدل المكسرات والدهون الاخرى ( أيوة أيوة بالضبط زيت جوز الهند اللي كله دهون مشبعة .. استخدم منه 30 مل يوميا )
4 ) اقطع الفواكه قطعة جذرية .. مؤقتا حتى تصل هدفك .. واذا اصريت على سناك فخليها سناك خضار لذيذة مثل القرنبيط المحمر او حبوب صويا مقمرة بدل المكسرات
5 ) في الدايت للتنشيف او نزول الوزن او حرق الدهون عندك خيارين هي الافضل
أ _ 3 وجبات في اليوم متقاربة مثلا من الساعة 5 العصر الوجبة الاولى والساعة 8 الوجبة الثانية والساعة 11 الوجبة الثالثة
ب _ أو وجبتين متباعدة جدا .. الوجبة الاولى مثلا تكون 12 الظهر والوجبة الثانية تكون 10 الليل
ماتبغى ؟ الكلام غير منطقي ؟ ماشي .. 3 وجبات مثل ماتسوي انت لكن اقطع السناك هذا العلة
6 ) خلي كاربوهيدراتك في اليوم على أقصى تقدير أن لاتزيد عن 75 جم ( ابغى اقولك 50 .. وابغى اقولك 30 .. ) لكن على اقصى تقدير
7 ) تمرين الحديد والاوزان لكل عضلات جسمك في 20 دقيقة بالبيت او الصالة مو مهم .. لكن كل عضلات جسمك بشكل شمولي او متفرق ( وأفضل الشامل عشان البيئة الهرمونية اللي راح تصير )
مثال : تمرين الغطس وراه على طول البول أب .. وراه على طول سكوات او ديد لفت .. ثم ترتاح دقيقة .. ثم مجموعة اخرى نفس الطريقة .. ثم ترتاح .. خمس مرات او دوائر
سوووووووووووووووووووووووووووبر سوووووووووووووووووووووووبر سوبر تنشيف
8 ) ادخل كل تمارينك على حالة صيام وفراغ من الأكل .. أقل شي 5 ساعات بعد الوجبة .. واذا بتاخذ شيء قبل الحديد فيكفي احماض bcaa .. عشرة جرام مثلا
9 ) مكمل هايدروكسي كت هاردكور .. سيعطيك لكمة لن تقهر في موضوعك
10 ) نام 7 ساعات كويس متواصلة وحبذا لو تقوم تصلي الليل قبل الفجر بدقائق :)

الانسولين عندك كل مايهدأ عشان يبدأ الليبوسين ( فكفكة الدهون من الخلايا ) تقوم تصقعه بسناك او فركتوز من الفواكه :12:

كلمة اخيرة لاتخلي في بالك : انا الدايت حقي قليل الدهون او مافيه دهون .. وتطبق الدايت على هالاساس
حط في بالك : انا الدايت حقي قليل كاربوهيدرات او منخفض الكاربوهيدرات


ولاتحرم نفسك من السكر او التحلية للمشروبات نهائيا .. تقدر تستخدم سكر ستيفيا او محلي أوراق ستيفيا .. آمن آمن مو مثل المحليات الزفت الاخرى

اتمنى لك التوفيق وسامحني على الاختصار

الله يعطيك العافية ما قصرت ع النقاط الرائعة
لكن عندي كم سؤال...
تمارين الحديد قبل أو بعد المشي السريع؟
ومكمل هايدروكسي كت ما عرفته؟
وهل تنصحني بحارق أو لا؟
ومشكور ع المعلومات وبإذن الله أطبقها

[Mr.Puma]

مفصول المشي السريع عن الحديد ..
انا امشي مشي سريع في الصباح الباااااااااااااااااااااااااااكر بعد الفجر يمديك تمشي ساعة حتى في الخارج قبل ماتضرب الشمس

الحديد وقته يكون من بعد الظهر او العصر حسب وقتك ..
الهايدروكسي كت هو نفسه الحارق ..

http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/u17/hydroxycut.jpg

من شركة مسل تك ..

واذا بتسوي فواصل سبرنت ومشي بعد الحديد .. فعليك بالنظام هذا :

5 دقائق سبرنت اقصى سرعة ..
5 دقائق مشي
4 دقائق سبرنت
4 دقائق مشي
3 دقائق سبرنت
3 دقائق مشي
2 دقيقية سبرنت
كول داون وهدوء
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< سوبر سوبر سوبر جروث هرمون .. :)

بروتينك خليه مزبوط في الدايت ( وفير )


اهلا وسهلا

[Mr.Puma]

عفوا ابدأ من 4 دقائق سبرنت

شيل الاولى الخمسة

[كنااان]

الله يعطيك العافية ويبارك فيك
مشكور أخوي ما قصرت كفيت ووفيت