اول طلب لي في المنتدى اود المساعدة من الخبراء

[midxx]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.73 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني هدا اول طلب لي في المنتدى مارايكم في التمارين التي اخترتها لكل عضلة هل هدا البرنامج جيد ادا لم يكن جيد ماهي التغييرات التي يجب القيام بها ار جو المساعدة وشكرا
Day 1

CHEST

Flat bench barbell press
Incline bench barbell press
Flat bench dumbell flye
Incline bench bumbell flye
Decline dumbell press
Dips

TRICEPS

Close grip bench press
Seated ez bar french press
Pushdowns
Ticeps kickbacks

Day2

BACK

Deadlifts
Bent over barbell row
Lat pulldowns
Back lat pulldowns
Seated cable row (close grip)
Good morning or back extension

BICEPS

Standing barbell curl
Concentration curl
Ez bar peacher curl
Hammer curl with dumbell

FOREARMS

Wrist curl
Reverse wrist curl

Day3

SHOULDERS

Seated barbell press (military press)
Dumbell front raise
Dumbell lateral raise
Behind th neck barbell press
Arnold dumbell press
Bent over lateral raise

TRAPS

Barbell shrugs
Dumbell shrugs
Upright row with barbell