المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رأيكم ببرنامج التنشيف


Dangerous007
27-01-2014, 12:39 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لو سمحتوا اعطوني رأيكم برنامج التنشيف الذي سأمشي عليه لمدة 40 يوم

الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
التمرين
اليوم الاول : صدر وتراي . (بسكليت+معدة)
اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي . (بسكليت+معدة)
اليوم الثالث : راحة .(ايروبكس+جري)
اليوم الرابع : اكتاف وسواعد . (+بسكليت+معدة)
اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
اليوم السادس : راحة .
المكملات : بروتين من نوع كومبات
امينو ماكس 8000
زيت سمك
و حارق الشحوم (ريد لاين هارد كور)
وعندي اكتر من نوع حوارق دهون مثل ليبو 6 الترا ونوع جديد اسمه كابسي
ياريت تعطوني رأيكم في البرنامج وتنصحوني
ومشكورين لقرأتكم
Dangerous007
27-01-2014, 01:24 AM
ابً:ponder::ponder:
Dangerous007
27-01-2014, 12:54 PM
وين الناس :(
Dangerous007
27-01-2014, 04:52 PM
رأيكم يالربع
Dangerous007
27-01-2014, 09:15 PM
اف ٦٠ مشاهدة ولارد في شي غلط مسويه ؟
ابو دانا الحربي
28-01-2014, 06:49 AM
لا ياغالي ولا غلط ولا شي .. ولكن لو تشوف غالبية الاستفسارات الموجوده هنا هي عن برامج التنشيف .. وتم الاجابه عليها اكثر من مره .. تقدر تستفيد من اي واحد فيهم ..

بالتوفيق ..
فهاد الشمري
28-01-2014, 07:04 AM
المعده ما تلعبها يومين ورى بعض والحوارق خلها شوي تقدر تنزل فات بدونها حاليا ما وصلت للمرحله المستعصيه غير كذا عمرك صغير انت تحرق طبيعي أكثر من الناس الكبار لا تستخدم حوارق نهائيا مجرد دايت راح يفيدك
Dangerous007
28-01-2014, 12:04 PM
[QUOTE=ابو دانا الحربي;7511203]لا ياغالي ولا غلط ولا شي .. ولكن لو تشوف غالبية الاستفسارات الموجوده هنا هي عن برامج التنشيف .. وتم الاجابه عليها اكثر من مره .. تقدر تستفيد من اي واحد فيهم ..

بالتوفيق ..[/QUOTE
مشكور ع مشاركتك اخي
Dangerous007
28-01-2014, 12:08 PM
المعده ما تلعبها يومين ورى بعض والحوارق خلها شوي تقدر تنزل فات بدونها حاليا ما وصلت للمرحله المستعصيه غير كذا عمرك صغير انت تحرق طبيعي أكثر من الناس الكبار لا تستخدم حوارق نهائيا مجرد دايت راح يفيدك
والله ياغالي بخلي المعدة يوم ايه يوم لا
وصدقني هي تاني مرا انشف المرا الاولى نشفت ونزلت طبيعي ١٥ كيلو وبعدين ضخمت وبعدها الحين لازم نشف وصدقني وصلت لحالة مستعصية ومشكور لردك
فهاد الشمري
28-01-2014, 01:10 PM
وش هي الحالة المستعصيه انت شكلك ما قدرت تصيطر على نظامك الغذائي وتبي تنزل وزن بدون تعب عمرك صغير ممنوع تستخدم الحوارق قويه عليك حتى المكملات ما ينصح انك تستخدمها أمسك يدك زين وتنزل دايركت
Dangerous007
28-01-2014, 01:29 PM
وش هي الحالة المستعصيه انت شكلك ما قدرت تصيطر على نظامك الغذائي وتبي تنزل وزن بدون تعب عمرك صغير ممنوع تستخدم الحوارق قويه عليك حتى المكملات ما ينصح انك تستخدمها أمسك يدك زين وتنزل دايركت
اخري انا رح صير ١٨ باقي كم شهر وكمان انا خلصت الضخامة وسيطرت عدل ع النظام لكنن لاجدوااا
Dangerous007
28-01-2014, 01:30 PM
وش هي الحالة المستعصيه انت شكلك ما قدرت تصيطر على نظامك الغذائي وتبي تنزل وزن بدون تعب عمرك صغير ممنوع تستخدم الحوارق قويه عليك حتى المكملات ما ينصح انك تستخدمها أمسك يدك زين وتنزل دايركت
اخري انا رح صير 18 باقي كم شهر وكمان انا خلصت الضخامة وسيطرت عدل ع النظام لكنن لاجدوااا
Mr.Puma
28-01-2014, 01:30 PM
اخوي راسلني خاص

ودمت
فهاد الشمري
28-01-2014, 08:04 PM
كلامك غير منطقي جدا اذا مسكت الجدول الغذائي الي كاتبه انت و وعلا التمارين والكارديو و نمت بالليل زين وما نزلت فات ف انا ما اعرف شي بالرياضة
بردان1
29-01-2014, 12:51 AM
الكارب وش مسوي لك : (


لازم تزيد كارب شوي بجدولك

والنزول بشكل صحي وبطيء افضل من نزول سريع مع هدم للعضل

تمرين المعدة لايحرق دهون

الحوارق احذر منها اخي تضعف عمل الغدة الدرقية بجسمك
والنزول بدونها افضلك وبعمرك خاصة

موفق
Dangerous007
29-01-2014, 02:40 AM
الكارب وش مسوي لك : (


لازم تزيد كارب شوي بجدولك

والنزول بشكل صحي وبطيء افضل من نزول سريع مع هدم للعضل

تمرين المعدة لايحرق دهون

الحوارق احذر منها اخي تضعف عمل الغدة الدرقية بجسمك
والنزول بدونها افضلك وبعمرك خاصة

موفق
مشكور اخوي لمشاركتك ياريت تنصحني ببعض المؤكولات التي استطيع اضافتها للجدول دون التأثير بشكل كبير على كمية الكلروي والفات واعلم ان تمارين المعدة لاتحرق مشكور مرة تانية
yacine38
29-01-2014, 08:14 PM
ده برنامج التنشيف العضلي وبرنامج قوي جدا وعايز التزام لو واحد عايز يعنل فورمة جامدة جدا


بسم الله الرحمن الرحيم

التنشيف العضلى


من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي

الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس

رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!!


ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع

أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال

الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها.




قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب

كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف.


_ماهو التنشيف:

هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم

التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.

_متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:

يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة

على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم

بنائها في فترة الضخامة.

_ماهو الغرض من التنشيف:

الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة

وكبيرة.



_برنامج التنشيف العضلي:

طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين

وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على

حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.


_الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في

فترة برنامج التنشيف:

1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة

او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.

2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة

كمية العرق الخارج من الجسم.

3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.

4/ ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.

5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام

وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل

نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.

6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار

اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.

7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول

الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.


_بعض المكملات المستخدمة في عملية التنشيف:

1/ .ايزو 100 او ايزو فاست او اي مكمل زيرو كارب وفات عموما

2/ كلين بترول او ليبو 6 بلاك الترا لانهم اقوى منتجين لحرق الدهون بس الكلين بترول افضل لانه لا يحرق العضل

3/ استخدام محفز للطاقة مثل السوبر تشارج او الريبيد فريك او ان او اكسبلود وهما اقوى منتجات لتحفيز الطاقة .

4/ bcaa: للحفاظ على الحجم العضلي وللاستشفاء العضلي .

الكرانتين : لزيادة معدل حرق الدهون و تحويل الدهون الي طاقة.

دي كلها مكملات غذائية مافيش منها اي ضرر اطلاقا وفي لاعبين بيستخدموا المنشطات وده طبعا امر شخصي يرجع لرغبة او خبرة اللاعب.

التنشيف.


_البرنامج الغذائي للتنشيف العضلي:

الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا:

أخذ كوب واحد من البروتين وخسمة حبات أحماض.


وجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا:

1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.

2/ كوب حليب منزوع الدسم.

3/ عيش أسمر يسمى عيش نخالة.

4/ قطعة جبن منزوع الدسم.


الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا:

علبة تونة بالماء والملح أو علبة لبن زبادي منزوع الدسم.


الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا:

1/ صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.

2/ رز أبيض مسلوق بدون زيت.

3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم.

4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر لأنه من الخضار المهمة والمفيدة

أثناء التمرين الرياضي فهو يضخ الدم ويجنب اللاعب من الشعور

بالتعب والإرهاق.


الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا:

تناول تفاح اخضر لأنه يساعد في حرق الدهون أو تناول البرتقال

لأنه أيضا يساعد في عملية حرق الدهون.


الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:

أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم

الذهاب إلى التمرين الرياضي.


الوجبة السابعة بعد التمرين الرياضي مباشرة:

تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج

وأخذ خمسة حبات أحماض.


الوجبة الثامنة والأخيرة وهي الوجبة التي تكون قبل النوم بساعتين:

1/ 4حبات بيض مسلوق بدون الصفار.

2/ علبة زبادي منزوع الدسم.

3/ طبق سلطة متنوعه.


قبل النوم:

وجبة بروتين


وبهذا أنتهينا من البرنامج الغذائي ويمارس هذا البرنامج طول مدة

التنشيف المحددة دون تغيير أي وجبة من البرنامج الغذائـــــي.




_برنامج التمارين للتنشيف العضلي:

طبعا التمارين تكون بأوزان خفيفة وتكرارات عديده سوف أبينها

فيما يلي:

يوم السبت: عضلة الصدر مع عضلة الباي مع عضلة البطن,

الصدر:خمسة تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

الباي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

البطن: طبعا تمارين البطن تمارس التمارين المعروفة للبطن مع

وضع اوزنا خفيفة وتكرارات عديده يعني عملية حرق للدهون.


يوم الأحد: عضلة الظهر مع عضلة التراي مع عضلة البطن,

الظهر: خمسةتمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.

التراي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.

البطن: كما ذكرت سابقا.


يوم الإثنين: عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن,

الاكتاف: ستة تمارين 3 كتف خلفي و3 كتف امامي في أربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

الأرجل: ثلاث تمارين في اربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

البطن: كما ذكرت سابقا.


يوم الثلاثاء: نرجع مثل أول عضلة الصدر مع عضلة الباي مع البطن:

وبنفس الطريقة التي ذكرتها في يوم السبت مع التنوع في التمارين.


يوم الأربعاء: نرجع مثل اول عضلة الظهر مع عضلة التراي مع البطن:

وبنفس الطريقة التي ذكرتها يوم الأحد مع التنوع في التمارين.


يوم الخميس: نرجع مثل أول عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن:

بنفس طريقة يوم الأثنين مع التنوع في التمارين المتبعة.


يوم الجمعة: وهو اليوم الوحيد الذي يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس

التمارين أما بقية الأيام لاتوجد راحة.


وعليكم بالصبر والإنظباط لأن التنشيف ليس كالضخامه

التنشيف برنامج يزهق الروح والنفس والأخلاق بس يجب

على لاعب كمال الاجسام التحمل والصبر





https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/s526x395/1606980_594527053957089_464415857_n.jpg
(https://www.facebook.com/photo.php?fbid=594527053957089&set=a.120946934648439.24326.114056422004157&type=1)