برنامجي للتنشيف.. أرجو التصحيح وابداء الرأي

[لذة شعور]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مرحبا أخواني

قبل فتره كان وزني 72 ودخلت تضخيم لكن بدون برنامج تغذيه .. المهم وزني وصل حاليا للاسف 82 طبعا مع وجود كتله عضليه افضل من الاول

مشكلتي الان الكرش والجوانب مره ماني راضي عن شكلي..عموما دخلت برنامج تنشيف من بداية الاسبوع الحالي وأبغى ارائكم وماتقصرون

جدول التمارين /
اليوم الاول: صدر +تراي+كارديو(مشي وهروله)
اليوم الثاني:ظهر+باي+كارديو
اليوم الثالث:اكتاف ومثلثات+كارديو
اليوم الرابع:راحه
اليوم الخامس:أرجل+بطات+كارديو
اليوم السادس:كارديو

ملاحظه: أبغى أدخل البطن والخواصر بعد الكارديو لكن ماني عارف كم مره بالاسبوع

التغذيه:

الفطور:خمس بياض بيض +كأس حليب (بودره منزوع الدسم)
الغداء:صدرين دجاج او سمك فيليه مع شوربة الشوفان
وجبه بين الغداء والعشاء:علبة تونه مع حبه بياض بيض
العشاء:صدرين دجاج او قطعة سمك فيليه

المكملات/
اوميغا 3
جلوتامين
بروتين ايزو
ملتي فايتمن
انيمال كتس(راح ابدأبه الاسبوع القادم ان شاءالله)

الهدف/
الوصول الى وزن 67-70 والاهم مسح الكرشه مسحا باااتا..وبعده تضخيم عضل صافي

استشاره :
بخصوص الجروث هرمون ودي ادخله حقيقه للتنشيف لكن ماادري هل يفضل الان او اذا نزلت وزني؟؟

شاكر ومقدر لكم اخواني الاعزاء

[فهاد الشمري]

من ناحية البطن الحد الأعلى 3 مرات بالأسبوع وما تكون ورى بعض يعني ممكن يوم تلعب ويوم تريح البطن ولا تلعب البطن في يوم الظهر والسلطات أقل شي مرتين باليوم والهرمونات نصيحتي أبعد عنها نهائياً والحليب الأفضل الطازج احسن من البودرة

[لذة شعور]

بيض الله وجهك اخي فهاد على الافاده
بخصوص هرمون النمو سألت عنه مصادر موثوقه وباذن الله ماله اي اضرار..الا الشخص الذي لديه خلايا سرطانيه اجارنا الله واياكم وكذك يفضل لعمر فوق الـ25

بخصوص السلطات انا حقيقه اخاف من الكارب بحكم اني ناوي امسح الكرشه

شاكر ومقدر

[ميعرو]

اخوي اولا اكتسب الخبرة باللعبة وايضا في برامج التغذية خذ لك فكرة كبيرة هنا بالمنتدى فيه كثير مواضيع مميزة قبل ان تدخل في اي كورس
تحياتي وربي يوفقك

[لذة شعور]

شاكر ومقدر لك اخ ميعرو على النصائح تسلم يالغالي

بانتظار اراء حول الجدول التدريبي و التغذيه....

[فهاد الشمري]

السلطات الخضراء ما لها علاقة فالكارب أو فيها نسبة شبه معدومة لابد منها بالاجبار وليس بالاختيار

[لذة شعور]

نرجو النصح من كباتن المنتدى لأني أتمرن ببيتي بحكم عملي وشكرا