تــوتـه
20-02-2002, 05:37 AM
تشكو الكثير من النساء العاملات من شعورهن الدائم بالارهاق نتيجة اللهاث المتواصل بين مكان العمل والمنزل ورعاية الاطفال والزوج ومتطلبات الحياة اليومية الى حد ان الواحدة منهن تكاد تشعر وهي على سريرها في نهاية اليوم وكأنها جثة هامدة من فرط التعب.
اليك بعضاً من مشاكل الارهاق والضغوط الحياتية والحلول السريعة لها: ـ ضغوط الحياة تمتص كل نشاطي وطاقتي.
ـ انسي القهوة وتأثيرها المنشط فوضع كمادة باردة على الجزء الخلفي من عنقك لمدة عشر دقائق سيزيد من سرعة تدفق الدم الى المخ. وهناك فائدة اضافية لهذا العلاج فالخبراء يقولون ان الكمادات الباردة تحسن من تأثيرات السيروتونين. وهي المادة الكيميائية التي يفرزها المخ والتي من شأنها تحسين الحالة المزاجية في المخ ما يخلف شعوراً بالطاقة والنشاط.
ـ كلما تتزايد الضغوط اصاب بنزلة برد.
ـ ترجح البحوث ان الضغوط يمكن ان تعيق نظام المناعة الطبيعي في الجسم وتجعل الشخص اكثر عرضة للالتهابات. والعلاج بطريقة الريفليكسولوجي لوجي التي تستهدف نقاط ضغط معينة على القدمين يمكن ان تسارع بالعلاج من هذه الالتهابات.
فباستخدام السبابة والابهام اضغطي برفق على منطقة الجلد الفاصلة بين كل اصبع واخر واحدة تلو الاخرى، ويؤمن المعالجون بطريقة الريفليكسولوجي ان هذه المناطق متصلة بالعقد الليمفاوية العلوية ويمكن ان تساعد على درء الالتهابات. ورغم انه ليس هناك ادلة علمية تؤكد هذه النظرية، ولكن اذا ما كان ذلك يشعرك بالتحسن فلماذا لا تجربينه؟
ـ ظهري يؤلمني بشكل دائم.
ـ ترجح الدراسات ان الضغوط النفسية والحياتية تسبب آلاماً في الظهر لان الناس بدون ان يعوا لما يفعلون يغيرون من جلوسهم ووقوفهم بطرق غير طبيعية وبشكل يؤثر على مدى استقامة ظهورهم عندما يرزحون تحت وطأة ضغوط العمل او الحياة. وللتخفيف من ذلك جربي مزاولة تمرين اليوجا التالي: تمددي على ظهرك مع وضع رأسك على الارض واسجي برفق ركبتيك الى صدرك لمط عضلات اسفل الظهر. خذي نفساً عميقاً وعدي لاربع ثم اسحبي نفسك وعدي الى السبع ثم اخرجي الزفير وانت تعدين الى الثماني. كرري التمرين خمس مرات، فالتنفس على ايقاع معين يساعد على استرخائك انت وظهرك.
ـ اشعر بتقلصات في الساقين واعتقد ان للضغوط دخلاً في ذلك.
ـ تصاب العضلات بشد عضلي نتيجة لرد الفعل الفطري الذي يحدث عندما يتوقع الشخص ان يتم استدعاؤه بين لحظة واخرى. ولكن عندما تستمر الضغوط طوال اليوم تبقى العضلات مشدودة ما يؤدي للاصابة بتقلصات. جربي ما يلي للاسترخاء، تمددي في وضع مريح وخذي انفاساً عميقة بطيئة، وبدءاً من الرأس وذهاباً الى اصابع القدمين ابدئي بشد عضلاتك واحدة تلو الاخرى، ركزي بعمق على عضو الجسم الذي تشدينه مع ابقائه على هذا الوضع وانت تعدين للخمس ثم ارخيه تماماً وانتقلي للعضلة التالية.
ـ انا مجهدة تماماً.
ـ احرصي على اخذ قيلولة فذلك مهم على وجه اخص لان الارهاق والضغوط المستمرة ترفع من ضغط الدم وترهق القلب والغفو لمدة 15 الى 30 دقيقة يخفض من ضغط الدم ويجدد الحيوية ويخلق شعوراً بالاسترخاء في الوقت ذاته.
ـ الضغوط تقلب معدتي.
ـ مصي قطعة من حلوى الزنجبيل فالزنجبيل الذي يسهل الهضم من خلال الاقلال من تهيج المعدة وجدران الامعاء ثبت انه يخفف من اضطراب المعدة في عدة دراسات، وبعض الاطباء في اوروبا يقدمون الزنجبيل للمرضى بعد الجراحة للتخفيف من غثيان حقنة التخدير.
ـ عندما اعيش تحت ضغوط تزداد افرازات العرق.
ـ خففي من معدل استهلاك الكافيين الذي يجعل غدد العرق اكثر نشاطاً وجربي مضغ علكة القرفة فالبعض من الناس يقولون انها تجعل رائحة العرق الطف.
ـ اصاب بالعصبية الشديدة عندما اكون مضغوطة.
ـ تعلمي فن اليوجا القديم الذي يتطلب التنفس من فتحة واحدة في الانف. غطي فتحة (الانف اليمنى باصبعك واستنشقي ببطء واخرجي الزفير عبر فتحة الانف اليسرى عدة مرات لتهدئة نفسك.
فالمؤمنون باليوجا يقولون ان التنفس من فتحة الانف اليمنى بدلاً من اليسرى يحقق هذا التأثير.
ـ في الايام التي يكون فيها زحمة عمل اشعر بحرقان في المعدة وعسر هضم.
ـ اجعلي شرائح الاناناس وجبة اساسية في فترة الظهيرة، فالاناناس يحتوي على البروميلين وهو مركب كيميائى يظهر بصورة طبيعية ويحسن من تأثيرات انزيمات الهضم. وحرقان المعدة ينتج في العادة عن انخفاض في معدلات انتاج هذه الانزيمات نتيجة للضغوط الحياتية. تجنبي كذلك الاطعمة التي تحتوي على الشوكولاته او النعناع التي يمكن ان تسبب عسر هضم على حد قول سوزان باورمان التابعة لمركز التغذية البشرية بجامعة كاليفورنيا في لوس انجلوس.
ـ في الاوقات التي تزداد فيها الضغوط وزني يميل للزيادة رغم ان كمية اكلي لم تزد.
ـ زيدي من ساعات نومك فالدراسات تظهر ان الاشخاص الذين ينامون لاقل من ست ساعات ونصف في الليلة يواجهون صعوبة في تمثيل الكربوهيدرات ما يعني انهم يحرقون السعرات الحرارية بكفاءة اقل واذا ما ابقتك ضغوط الحياة مستيقظة جربي تشغيل المذياع على محطة تبث موسيقى كلاسيكية ما يشجع على النوم.
ـ اشعر بصداع نتيجة شد في الرأس.
ـ قد تتصورين ان هذا العلاج سيفاقم من المشكلة لكنه بالعكس سيخفف منها. امسكي جذور شعرك ومطيها ثم لفيها وارخيها بعد ذلك. فذلك من شأنه تنشيط فروة الرأس ومط العضلات والتخفيف من الألم على حسب قول اليزابيث كورنيل مدلكة الرأس بمركز العلاج العضلي في مدينة نيويورك.
ـ اشعر بتوتر فقط جراء تفكيري بالتوتر.
ـ خففي على نفسك فصحيح ان كثرة الضغوط او التوتر ليست بالامر الحق الا ان قلتها ايضاً ليست بالامر الصحي.
فالحقيقة ان العلماء بجامعة اوهايو توصلوا الى ان فترات التوتر القصيرة تنعش نظام المناعة الطبيعي وتجعله اقوى وافضل صحة على المدى الطويل، لذا توقفي عن مثل هذا التفكير
((منقول)):D
توته:)
اليك بعضاً من مشاكل الارهاق والضغوط الحياتية والحلول السريعة لها: ـ ضغوط الحياة تمتص كل نشاطي وطاقتي.
ـ انسي القهوة وتأثيرها المنشط فوضع كمادة باردة على الجزء الخلفي من عنقك لمدة عشر دقائق سيزيد من سرعة تدفق الدم الى المخ. وهناك فائدة اضافية لهذا العلاج فالخبراء يقولون ان الكمادات الباردة تحسن من تأثيرات السيروتونين. وهي المادة الكيميائية التي يفرزها المخ والتي من شأنها تحسين الحالة المزاجية في المخ ما يخلف شعوراً بالطاقة والنشاط.
ـ كلما تتزايد الضغوط اصاب بنزلة برد.
ـ ترجح البحوث ان الضغوط يمكن ان تعيق نظام المناعة الطبيعي في الجسم وتجعل الشخص اكثر عرضة للالتهابات. والعلاج بطريقة الريفليكسولوجي لوجي التي تستهدف نقاط ضغط معينة على القدمين يمكن ان تسارع بالعلاج من هذه الالتهابات.
فباستخدام السبابة والابهام اضغطي برفق على منطقة الجلد الفاصلة بين كل اصبع واخر واحدة تلو الاخرى، ويؤمن المعالجون بطريقة الريفليكسولوجي ان هذه المناطق متصلة بالعقد الليمفاوية العلوية ويمكن ان تساعد على درء الالتهابات. ورغم انه ليس هناك ادلة علمية تؤكد هذه النظرية، ولكن اذا ما كان ذلك يشعرك بالتحسن فلماذا لا تجربينه؟
ـ ظهري يؤلمني بشكل دائم.
ـ ترجح الدراسات ان الضغوط النفسية والحياتية تسبب آلاماً في الظهر لان الناس بدون ان يعوا لما يفعلون يغيرون من جلوسهم ووقوفهم بطرق غير طبيعية وبشكل يؤثر على مدى استقامة ظهورهم عندما يرزحون تحت وطأة ضغوط العمل او الحياة. وللتخفيف من ذلك جربي مزاولة تمرين اليوجا التالي: تمددي على ظهرك مع وضع رأسك على الارض واسجي برفق ركبتيك الى صدرك لمط عضلات اسفل الظهر. خذي نفساً عميقاً وعدي لاربع ثم اسحبي نفسك وعدي الى السبع ثم اخرجي الزفير وانت تعدين الى الثماني. كرري التمرين خمس مرات، فالتنفس على ايقاع معين يساعد على استرخائك انت وظهرك.
ـ اشعر بتقلصات في الساقين واعتقد ان للضغوط دخلاً في ذلك.
ـ تصاب العضلات بشد عضلي نتيجة لرد الفعل الفطري الذي يحدث عندما يتوقع الشخص ان يتم استدعاؤه بين لحظة واخرى. ولكن عندما تستمر الضغوط طوال اليوم تبقى العضلات مشدودة ما يؤدي للاصابة بتقلصات. جربي ما يلي للاسترخاء، تمددي في وضع مريح وخذي انفاساً عميقة بطيئة، وبدءاً من الرأس وذهاباً الى اصابع القدمين ابدئي بشد عضلاتك واحدة تلو الاخرى، ركزي بعمق على عضو الجسم الذي تشدينه مع ابقائه على هذا الوضع وانت تعدين للخمس ثم ارخيه تماماً وانتقلي للعضلة التالية.
ـ انا مجهدة تماماً.
ـ احرصي على اخذ قيلولة فذلك مهم على وجه اخص لان الارهاق والضغوط المستمرة ترفع من ضغط الدم وترهق القلب والغفو لمدة 15 الى 30 دقيقة يخفض من ضغط الدم ويجدد الحيوية ويخلق شعوراً بالاسترخاء في الوقت ذاته.
ـ الضغوط تقلب معدتي.
ـ مصي قطعة من حلوى الزنجبيل فالزنجبيل الذي يسهل الهضم من خلال الاقلال من تهيج المعدة وجدران الامعاء ثبت انه يخفف من اضطراب المعدة في عدة دراسات، وبعض الاطباء في اوروبا يقدمون الزنجبيل للمرضى بعد الجراحة للتخفيف من غثيان حقنة التخدير.
ـ عندما اعيش تحت ضغوط تزداد افرازات العرق.
ـ خففي من معدل استهلاك الكافيين الذي يجعل غدد العرق اكثر نشاطاً وجربي مضغ علكة القرفة فالبعض من الناس يقولون انها تجعل رائحة العرق الطف.
ـ اصاب بالعصبية الشديدة عندما اكون مضغوطة.
ـ تعلمي فن اليوجا القديم الذي يتطلب التنفس من فتحة واحدة في الانف. غطي فتحة (الانف اليمنى باصبعك واستنشقي ببطء واخرجي الزفير عبر فتحة الانف اليسرى عدة مرات لتهدئة نفسك.
فالمؤمنون باليوجا يقولون ان التنفس من فتحة الانف اليمنى بدلاً من اليسرى يحقق هذا التأثير.
ـ في الايام التي يكون فيها زحمة عمل اشعر بحرقان في المعدة وعسر هضم.
ـ اجعلي شرائح الاناناس وجبة اساسية في فترة الظهيرة، فالاناناس يحتوي على البروميلين وهو مركب كيميائى يظهر بصورة طبيعية ويحسن من تأثيرات انزيمات الهضم. وحرقان المعدة ينتج في العادة عن انخفاض في معدلات انتاج هذه الانزيمات نتيجة للضغوط الحياتية. تجنبي كذلك الاطعمة التي تحتوي على الشوكولاته او النعناع التي يمكن ان تسبب عسر هضم على حد قول سوزان باورمان التابعة لمركز التغذية البشرية بجامعة كاليفورنيا في لوس انجلوس.
ـ في الاوقات التي تزداد فيها الضغوط وزني يميل للزيادة رغم ان كمية اكلي لم تزد.
ـ زيدي من ساعات نومك فالدراسات تظهر ان الاشخاص الذين ينامون لاقل من ست ساعات ونصف في الليلة يواجهون صعوبة في تمثيل الكربوهيدرات ما يعني انهم يحرقون السعرات الحرارية بكفاءة اقل واذا ما ابقتك ضغوط الحياة مستيقظة جربي تشغيل المذياع على محطة تبث موسيقى كلاسيكية ما يشجع على النوم.
ـ اشعر بصداع نتيجة شد في الرأس.
ـ قد تتصورين ان هذا العلاج سيفاقم من المشكلة لكنه بالعكس سيخفف منها. امسكي جذور شعرك ومطيها ثم لفيها وارخيها بعد ذلك. فذلك من شأنه تنشيط فروة الرأس ومط العضلات والتخفيف من الألم على حسب قول اليزابيث كورنيل مدلكة الرأس بمركز العلاج العضلي في مدينة نيويورك.
ـ اشعر بتوتر فقط جراء تفكيري بالتوتر.
ـ خففي على نفسك فصحيح ان كثرة الضغوط او التوتر ليست بالامر الحق الا ان قلتها ايضاً ليست بالامر الصحي.
فالحقيقة ان العلماء بجامعة اوهايو توصلوا الى ان فترات التوتر القصيرة تنعش نظام المناعة الطبيعي وتجعله اقوى وافضل صحة على المدى الطويل، لذا توقفي عن مثل هذا التفكير
((منقول)):D
توته:)