المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام النظام الغذائي والمكملات مع الانمال ام ستاك


Osama Otmi
10-02-2014, 10:41 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح ابدا في استخدام انمال ام ستاك
واللي عرفته انه لازم اكثر من اكل البروتين في هذه المرحلة
فحاب اوريكم نظامي الغذائي والمكملات اللي راح استخدمها قولولي رأيكم


اول الصباح سكوب كومبات وحليب خالي الدسم 28 جرام راح يكون فيه 9 جرام بروتين

الفطور 4 بيض مسلوق

الغذاء نصف دجاجة بلدي مسلوقه مع الملتي فيتامين واوميجا 3

قبل التمرين راح يكون الام ستاك

وخلال التمرين اكستند
سؤال
( انا احاول انشف واضخم في نفس الوقت فأنا اعمل كارديو بعد التمرين 20 - 30 دقيقة فهل استمر او اوقف مع استخدامي للام ستاك وايضا انا دايم احتار هل اخذ البروتين قبل الكارديو او بعده) ؟

بعد التمرين سكوب ونص ازيو بيور مع كرياتين 5 جرام مع حليب خالي الدسم 28 جرام

العشاء صدر دجاجة كامل مشوي فيها ( حبيتين جبنه شيدر خالية الدسم في الحبه 4.2 جرام بروتين )
و 2 بيض مسلوق مع ومعاهم الملتي واوميجا 3

قبل النوم سكوب ايليت اكس تي ( كازين )

حاب اعرف هل طريقتي صحيحة او في اي تعديل او اي زيادة


ودمتم سالمين ...
بردان1
10-02-2014, 11:22 PM
وعليكم السلام ورحمة الله

حتى الي بيخسس مايقطع الكارب نهائيا مثل الي بنظامك !!!

على كلامك تبي تضخم وتنشف بنفس الوقت , هذي معادلة صعبة ومغلوطة, الصحيح انك من الممكن تبني عضل ويكون هدفك بناء عضل لكن نظيف تماما بهالطريقة الدهون راح ينزل
بناء العضل يعني اكل نظيف غني بالبروتين + الكارب والكارب والكارب
جورج فرح يقول حتتى بالتنشيف قبل البطولة بشهر ما اقطع لاعبيني من الكارب .
ابدا لاتستهين

نظام اكلك حاول تضيف عليه كاربوهيدرات صحية بالقليلة بالفطور + الغداء + العشاء

الام ستاك مكمل ممتاز , الاكستند مزمزة بالتمرين او يكون بين التمرين والكارديو

وان شاءالله موفق
Osama Otmi
11-02-2014, 08:35 AM
شكرا أخ بردان على الرد السريع
الكارب ومقدور عليه
راح اخلي في الفطور عسل + الغذاء زر + العشاء تفاحة ( لكن انا سمعت انه بعد التمرين الى وقت النوم لازم ما اقرب الكارب نهائيا ؟؟ )

وانا كان مقصدي من موضوعي انه
هل كمية البروتين كافية او ازيد لأنه اللي اعرفه في فترة استخدام الام ستاك لازم اكثر من البروتين ؟؟
وهل اذا زدت راح تكون في نتائج احسن ؟؟

ثانيا هل استمر على حكاية الكارديو بعد التمرين او اوقف عشين يكون في تضخيم ؟؟

ثالثا اذا كان فيه كارديو البروتين هل استخدمه بعد :
التمرين مباشرة ثم الكارديو ؟؟
او التمرين ثم الكارديو ثم البروتين ؟؟

و آسف اذا طولت عليك