ما هي ملاحظاتكم للأستمراريه ؟!!

[Riyad10]

السلام عليكم

يااخوان انا عضو جديد ولاعب مبتدئ في لعبة كمال الاجسام (شهر ونص) ومتحمس استمر وماوقف ابدا ولكن مثل مانتم عارفين ان التغير الملحوظ يكون حافز للاستمرار

وانا في حاله من الاحباط لاني كل ماطلع ع الميزان ماشوف تغير ملحوظ في الوزن مع اني لاحظت بروز العضلات بشكل خفيف ومااخفيكم اني مستعجل ع ظهور النتايج

مع العلم اني ملتزم بالغذاء والتمرين وعندي مكمل غذائي


وللامانه اللي استفدته من تمريني خلال الشهر الماضي هو ان الكرش الصغيره اصبحت صغيره جدا وتكاد تكون معدومه

[Rashid.S]

السلام عليكم

حياك اخوي بين اخوانك

وبما انك جديد عدلت عنوان موضوعك بما هو أفضل و نقلته للقسم المختص

[Riyad10]

المعذره كتبت الموضوع ع السريع واشكرك ع التعديل

وارجو التفاعل من الاخوان

افيدوني كم المده اللي الاحظ فيها تغير في جسمي وهل ثبات وزني طوال هذه الفتره شي طبيعي؟

[1973]

السلام عليكم

اخوي ما ابي احبطك بس اللعبه هذي لعبه صبر وتعب والتزام وانت لسه في بدايتك ولا تنتظر نتايج ظاهره اقل من ٦ اشهر بشرط تقيدك بالتغذيه المناسبه والتمرين الصحيح والراحه

[thewave]

حتى تكون بدايتك صحيحه اولا لازم تعرف الثلاث القواعد الرئيسيه لبناء الجسم

الدايت ( تحسب كل شي يحتاجه جسمك من سعرات بروتين كارب فات )

التمرين الصحيح ( يكون تمرينك صحيح ومتنوع ومرتب ومايتجاوز ال 45 د )

الراحه ( بحيث انك تعطي جسمك الراحه الكافيه والافضل النوم في الليل )