دعوة للمناقشة تمرين دمبلز ضغط اكتاف جانبى / امامى

[وينج تشوان]

هل تمرين الكتف بالدملبز ضغط هل يفيد عضلة الكتف الجانبية ام يفيد عضلة الكتف الامامية

ارجوا من الاخوة التفاعل والغرض الفائدة

361477

[ابو دانا الحربي]

كل ماكان ظهرك مستقيم فإن التمرين يأثر اكثر على الاكتاف الجانبيه .. اذا بدأت الميلان للخلف يصبح التأثير اكثر على العضله الاماميه .. ولكن بشكل عام التمرين ياثر على العضلتين (الاماميه والخلفيه للكتف وبشكل بسيط الخلفيه) ولكن بنسبه وتناسب حسب درجة ميلان ظهرك ..

[وينج تشوان]

ابو دانا

تقصد ان حسب درجة ميلان ظهرك

بس الامامى زى تمرين البار او على جهاز سميث يمر البار من امام الدقن ثم الصعود والمرفق يكون للامام .

لكن معلومة جيدة

وشكراً لك

وننتظر الوحوش

[wiz ahmed]

اوافق الاخ ابو دانا التمرين يستهدف عضلة الكتف كاملة بس بنسب مختلفة ، اعتقد الاغلبية للعضلة الجانبية بعدين الامامية بعدين الخلفية. ملاحظة حتى الترايسبس تدخل ف التمرين :)

[ابو دانا الحربي]

ابو دانا

تقصد ان حسب درجة ميلان ظهرك

بس الامامى زى تمرين البار او على جهاز سميث يمر البار من امام الدقن ثم الصعود والمرفق يكون للامام .

لكن معلومة جيدة

وشكراً لك

وننتظر الوحوش


بغض النظر عن الجهاز سواء دانمبلز او بار او كيبل .. اذا كنت جالس في كرسي وظهرك زاويه 90 يصبح التأثير اكثر على الجانبي .. كل ما أنحنيت للخلف يصبح التأثير على الامامي .. شخصيا العب اكتاف هامر او دامبلز منحني الظهر للخلف بشكل بسيط ... والعب بار جهاز سميث الظهر زاوية 90 ..

بالتوفيق ..

[Rashid.S]

نقاش حلو ومفيد

لو جيت لكلام الخبراء فان هالتدريب يخص العضله الخلفيه + العضله الجانبيه

وكلام بو دانا صحيح ولو حبيت تشغل الخلفيه العبه على الكرسي الطويل في مسند الظهر وحطه 90 درجه والعب

لكن حتى لو احنيت ظهرك راح يشتغل الكتف الخلفي

افضل طريقة انك تنزل إلى الأسفل ويكون الدامبل عند مستوى الأذن ويكون ساعدك مع ذراعك مكونين زاويه ب 90 درجه وعند الدفع يكون الدفع للأعلى بدون أغلق كامل لأن انت لو دفعت يدك راح تتلاصق قليلا
ومع التنبيه ان اعلى نقطه تكون قبل فرد الكوع بشكل كامل

[وينج تشوان]

نقاش حلو ومفيد

لو جيت لكلام الخبراء فان هالتدريب يخص العضله الخلفيه + العضله الجانبيه

وكلام بو دانا صحيح ولو حبيت تشغل الخلفيه العبه على الكرسي الطويل في مسند الظهر وحطه 90 درجه والعب

لكن حتى لو احنيت ظهرك راح يشتغل الكتف الخلفي

افضل طريقة انك تنزل إلى الأسفل ويكون الدامبل عند مستوى الأذن ويكون ساعدك مع ذراعك مكونين زاويه ب 90 درجه وعند الدفع يكون الدفع للأعلى بدون أغلق كامل لأن انت لو دفعت يدك راح تتلاصق قليلا
ومع التنبيه ان اعلى نقطه تكون قبل فرد الكوع بشكل كامل

اظنك تقصد ياكبتن زواية 90 تشغل جانبى وليس خلفي

صحيح

ونقطة عدم اغلق اليد نقطة جملية اشارة اليه

سوالى هل يغنى هدا التمرين عن الرفرفة الجانبية ودلك لصعوبة تمرين الرفرفة .

[Rashid.S]

اظنك تقصد ياكبتن زواية 90 تشغل جانبى وليس خلفي

صحيح

ونقطة عدم اغلق اليد نقطة جملية اشارة اليه

سوالى هل يغنى هدا التمرين عن الرفرفة الجانبية ودلك لصعوبة تمرين الرفرفة .



لا الخلفي و الجانبي

لا أرى أنها تغني الرفرفه الجانبيه ( هذا رأيي :) )

[وينج تشوان]

طيب كده ننتقل الى

ماهى الطريقة الصحيحة لتمرين الرفرفة الجانبى

[Rashid.S]

بالنسبة لي ما أعرف أشرحها بالكتابه

لكن أكتفي بوزن خفيف لمتوسط أهم شيء تكون المجموعه من 12 - 15 و ألعب أربع مجموعات
دائما أحاول أوصل لل 15 مهما كان الوزن

[ALI90]

http://www.youtube.com/watch?v=_bQqvqeTjhI

شرح للرفرفه الجانبي بالدمبل اهم الخطوات الركب والكوع مثنيه بشكل معقول والفيديو يوضح والصدر لاعلى . بعد الدقيقه 1 يتكلم عن الاخطاء الشائعه

لحد يدقق في اللغه والضحكه اللي في الاخير :embarassed:

[وينج تشوان]

الاخ راشد والاخ ail90 شكرا لكم

عند بس استفسار ويش حكاية لف الدملبز فى الاخير


361546