مساعدة في النظام الغذائي وبناء الجسم

[القعقاع العنيد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
الأخوة الاعزاء في دي في دي العرب ..
أرجو منكم إفادتي في الجدول المتبع :- هل هو صحيح !!!
لا أريد أن افقد دهون + عضل ...

معلومات عني :-
العمر 27
الطول 174
الوزن حالياً 77
محيط البطن 100 سم
طبعا نسبة الدهون حسب مقياس موقع لك = 25.7 %
من فترة 22 يوم قررت الانضمام للجيم ولعب الحديد + تخسيس الوزن وكان هدفي الاساسي تخسيس وزني
لانه ظهر عندي كرش بسبب طبيعة عملي

من 22 يوم بدأت بالجدول التالي
الفطور
كوب ماء
كوب مرمية مر بدون سكر
صحن فواكه

قبل الغداء بنصف ساعة كوب ليمون + ماء بدون سكر
الغداء
ستيك
أو سمك
أو دجاج
أو طبيخ
صحن سلطة+ رغيف خبز صغير

العشاء
إما فواكه أو سلطة

إتبعت هذا الجدول لمده 15 يوم
طبعا طول ال 15 يوم لم اتناول أي سكريات او مشروبات غازية او شكولاته او غيرها
فقط سكريات طبيعية من الفواكه
وبعدها
إتبعت جدول أيضا لمدة 15 يوم أنهيت منه الأن 8 أيام
الفطور
فنجان قهوة
و بيضتان مسلوقتان
وأحيانا فاكهة

الغداء
شوربة خضار مع قطع دجاج أو ستيك مسلوقة
أو سمك مشوي بالفرن
حاولت الابتعاد عن الاشياء المقليه
وحاولت الابتعاد قدر الامكان عن رغيف الخبز الصغير

العشاء
سلطة خضروات


أنهيت إلى الان 22 يوماً من بداية النظام الغذائي وهي كتالي 15 + 8 =22

وزني قبل البداية بالنظام الغذائي = 81
وزني اليوم = 77
محيط البطن تقريبا = 93
ملاحظة كمية الاكل في كل الوجبات ليست كبيرة


وأذهب إلى الجيم .. وقبل التدريب أتناول أربع حبات من amino 8000 gaspari
وبعد التدريب أتناول حبتين ...

وأريد أخذ animal pump حتي يساعدني في التمرين ...


فبماذا تنصحونني !!
أريد جسماً جميلاً بنسبة دهون ليست كبيرة
ولا أريد ان يكون هذا النظام يفقدني عضلاً ...
وكيف أحافظ على وزني حتي لا يزيد عن النسبة الطبيعية ...
علماً أن المدرب هو الذي وضعه لي ..


وشكراً

[القعقاع العنيد]

ألا من مساعد !!!