اخوكم سفيان يريد نصائحكم

[soufiano crs]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني اريد نضائحكم بخصوص جسمي انا لدي 2 شهرين اتمرن ولاكن لدي دهون كثيرة في
منطقة الكرش والجوانب والصدر اريد رايكم في التخسيس علما انني اتغدى بشكل جيد
الفطور
4 بياض البيض +حليب+تفاحة
الغداء لحمة +بطاطة مقلية
عصير الحليب بالموز+بسكويت
4 كفتة +بطاطة
حلييب +لوز+برتقالة
نضام التدريب
العب تكرار 12 4 جولات 4 ايام بالاسبوع بدون كارديو
اريد ارائكم اخواني انا وضعت صوري وشكرا لكم

[jkd1]

ابدا بالكارديو في الايام الي بدون حديد وبتشوف الفرق ان شاء الله
خلك على تغذيتك

[soufiano crs]

شكرا لك اخي ممكن استعمل الكارديو بعد التمرين

[jkd1]

ممكن وهو الافضل

[alialshahrani]

ابتعد عن البطاطس المقلي واذا ناوي بطاطس ومره مره ما تقدر تبدله بشي ثاني خله بطاطس مهروس اي مطبوخ طبخ

[soufiano crs]

شكرا لك اخي على النضيحة

[basel2011]

حاول انك تدخل كورس تنشيف وحرق دهون
حوارق دهون + نظام غذائي + تدريب تنشيف + كارديو يوميا حتحس بفرق واضح
استمر على هالحكي تتوصل لشكل جسم نحيف او منحوت ثم ضخم براحتك بعدها

[soufiano crs]

شكرا اخي ولاكن هل لا يوجد ضرر في منتوجات الكورس لاني صراحة اخاف من هده الاشياء

[soufiano crs]

uupuuuuuup

[basel2011]

لا يوجد خطر مدامك تتبع الارشادات الصح ان شاء الله
وجسمك خالي من الامراض

[Rashid.S]

ابتعد عن البطاطس المقلي واذا ناوي بطاطس ومره مره ما تقدر تبدله بشي ثاني خله بطاطس مهروس اي مطبوخ طبخ


حاول انك تدخل كورس تنشيف وحرق دهون
حوارق دهون + نظام غذائي + تدريب تنشيف + كارديو يوميا حتحس بفرق واضح
استمر على هالحكي تتوصل لشكل جسم نحيف او منحوت ثم ضخم براحتك بعدها

+1



الفطور
4 بياض البيض +حليب+تفاحة + نص كوب شوفان
الغداء لحمة +بطاطة مقلية غير البطاطة المقلية بخبز بر أو نص كوب شوفان
عصير الحليب بالموز+بسكويت كنسل هذه نهائيا
4 كفتة +بطاطة غير الكفته بالدجاج أو بالسمك وغير البطاطا بفاصوليا
حلييب +لوز+برتقالة

غيرت لك الجدول وان شاء الله يناسبك