ssscorpionsss
01-03-2014, 10:28 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
العمر : 32
الطول : 178
الوزن 76
bmi : 23.9
نسبه الدهون : 18%
الهدف : عضلات وجسم متناسق ليش بظولات وغيره
بدايه قبل أن أبدأ بتساؤلاتي أود أن أشكر الجميع هنا لتعاونهم... وأود أن أذكر البدايات من أولها
قررت الدخول الى عالم الصالات الرياضيه مع بدايه عام 2014..سجلت بنادي..وبلشت بالتزام شديد..ولا أخفي عليكم انه مع نهايه شهر من التدريب بدأت بعض ملامح العضلات بالظهور.. المشكله كانت كما يلي
الطول :178
الوزن 82
نسبه الدهون 20%
bmi تقريبا خمسه وعشرين اكتر شوي
كنت ملاحظ انو في زياده في الوزن.. المدربين في النادي حكولي انو كمل وبتحرق دهون شوي شوي.. بس صراحه ما اقتنعت
بلشت مرحله تنزيل الوزن ونزلت تقريبا سته كيلو في شهر.. عن طريق تمارين الكارديو..وكنت امشي يوميا بمعدل عشره كيلو بالاضافه الي برنامد غدائي بسيط من بندوره وخيار وجبنه قليله الدسم وبيض مسلوق الخ... والحمد لله نزلت وغدا هو أول يوم لي في الجيم بعد هذه المرحله
طبعا أريد أن أنوه أن كل ما سأفعله هو من نصائج الشباب في المنتدى بالنسبه للتمارين والتغذيه والمكملات...الخ
أسألتي هي
1- في ضايل عندي شويه دهون بالخصر وبتحس شوي في البطن.. مش كتير.. بس مدايقين نفستي تماما..هدول عادي بيروحو مع الوقت ولا لازم أعمل شي معين قبل البدء في الجيم؟..واذا بيروحو مع الوقت شو لازم أعمل...سالت الناس.. بس كل واحد يعطيني فتوي شكل.. فا والله بطلت عارف راسي وين
2- يعني أعرف أنو سؤال انسأل كثيرا... وأعرف انو وقاحه مني أسالو كمان مره... لكن تحملوني.. لو فقط اردت ان أنزل من وزن الدهون عندي فقط كيلو .. مش اكتر من كيلو.. مع المداومه على بناء العضلات... ماذا يمكنني أن أفعل بدون مكملات؟
3- كم سعر حراري يحب ان اتناول يوميا؟ علما بأن عملي ميداني يتطلب مني حرق تقريبا 200 - 300 سعره من المشي يوميا... وهل هذا يحرق أي عضلات ببنيها ولا بيحرق دهون؟ وعلما بانو BMR عندي حسب الاجهزه كان تقريبا 1700
4- على حسب وزني يجب أن أتناول ما مفدره تقريبا ميه وخمسين الى ميه وستين غرام بروتين يوميا.. ما في مشكله... لكن هذه الكميه من البروتينات لن تشكل من مجموع السعرات سوي 640 سعر ... باقي السعرات احصل عليها من الكاربس؟؟؟ ألن تكون كميه كبيره؟
5- قبل النهايه.... الوي بروتين اللي بعد التمرين... برضو الفتاوى كترت... اخده مباشره مباشره بعد التمرين.. ولا بعد التمرين بربع ساعه...ونفس السؤال عن الأمينو تابلت
6- واخيرا السؤال الجدلي والأزلي.... مدربي وضعلي في برنامجي عشر دقاءق كارديو قبل اللعب ..وعشره بعد اللعب.... صحيح؟؟؟
قبل أن أختم... يعني أود أن ادعو بالخير والتوفيق للجميع
شكرا
العمر : 32 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
العمر : 32
الطول : 178
الوزن 76
bmi : 23.9
نسبه الدهون : 18%
الهدف : عضلات وجسم متناسق ليش بظولات وغيره
بدايه قبل أن أبدأ بتساؤلاتي أود أن أشكر الجميع هنا لتعاونهم... وأود أن أذكر البدايات من أولها
قررت الدخول الى عالم الصالات الرياضيه مع بدايه عام 2014..سجلت بنادي..وبلشت بالتزام شديد..ولا أخفي عليكم انه مع نهايه شهر من التدريب بدأت بعض ملامح العضلات بالظهور.. المشكله كانت كما يلي
الطول :178
الوزن 82
نسبه الدهون 20%
bmi تقريبا خمسه وعشرين اكتر شوي
كنت ملاحظ انو في زياده في الوزن.. المدربين في النادي حكولي انو كمل وبتحرق دهون شوي شوي.. بس صراحه ما اقتنعت
بلشت مرحله تنزيل الوزن ونزلت تقريبا سته كيلو في شهر.. عن طريق تمارين الكارديو..وكنت امشي يوميا بمعدل عشره كيلو بالاضافه الي برنامد غدائي بسيط من بندوره وخيار وجبنه قليله الدسم وبيض مسلوق الخ... والحمد لله نزلت وغدا هو أول يوم لي في الجيم بعد هذه المرحله
طبعا أريد أن أنوه أن كل ما سأفعله هو من نصائج الشباب في المنتدى بالنسبه للتمارين والتغذيه والمكملات...الخ
أسألتي هي
1- في ضايل عندي شويه دهون بالخصر وبتحس شوي في البطن.. مش كتير.. بس مدايقين نفستي تماما..هدول عادي بيروحو مع الوقت ولا لازم أعمل شي معين قبل البدء في الجيم؟..واذا بيروحو مع الوقت شو لازم أعمل...سالت الناس.. بس كل واحد يعطيني فتوي شكل.. فا والله بطلت عارف راسي وين
2- يعني أعرف أنو سؤال انسأل كثيرا... وأعرف انو وقاحه مني أسالو كمان مره... لكن تحملوني.. لو فقط اردت ان أنزل من وزن الدهون عندي فقط كيلو .. مش اكتر من كيلو.. مع المداومه على بناء العضلات... ماذا يمكنني أن أفعل بدون مكملات؟
3- كم سعر حراري يحب ان اتناول يوميا؟ علما بأن عملي ميداني يتطلب مني حرق تقريبا 200 - 300 سعره من المشي يوميا... وهل هذا يحرق أي عضلات ببنيها ولا بيحرق دهون؟ وعلما بانو BMR عندي حسب الاجهزه كان تقريبا 1700
4- على حسب وزني يجب أن أتناول ما مفدره تقريبا ميه وخمسين الى ميه وستين غرام بروتين يوميا.. ما في مشكله... لكن هذه الكميه من البروتينات لن تشكل من مجموع السعرات سوي 640 سعر ... باقي السعرات احصل عليها من الكاربس؟؟؟ ألن تكون كميه كبيره؟
5- قبل النهايه.... الوي بروتين اللي بعد التمرين... برضو الفتاوى كترت... اخده مباشره مباشره بعد التمرين.. ولا بعد التمرين بربع ساعه...ونفس السؤال عن الأمينو تابلت
6- واخيرا السؤال الجدلي والأزلي.... مدربي وضعلي في برنامجي عشر دقاءق كارديو قبل اللعب ..وعشره بعد اللعب.... صحيح؟؟؟
قبل أن أختم... يعني أود أن ادعو بالخير والتوفيق للجميع
شكرا