المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مهم بخصوص الاوزان


nayool
01-03-2014, 10:32 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : ،،

و الاستفسار كالتالي :
مرحبا اخواني ، اشحالكم عساكم بخير

عندي استفسار بخصوص الاوزان والتكرار

الحين يوم الواحد يلعب هالتكرارات مثلا 12 - 10 - 8
طبعا كل جولة لازم يزيد الوزن

بخصوص يوم تكون التكرارات 10 - 10 - 10
يكون الوزن ثابت والعبه 3 جولات ولا كل جولة ازيد ؟؟


واحد خبرني انه يوم تكون الجولات 10 10 10 ةلازم نفس الوزن تلعبه 3 مرات

هل الكلام صح ولا لا ؟؟
اتريا مساعدتكم
yacine38
01-03-2014, 01:19 PM
نعم اخي اذا كنت مبتدا اعمل نفس الوزن والعدة الي انت قدر تشيلها + اذا كنت شوي قديم في الجيم ابدا اولا با التسخين للعظلة بوزن خفيف ثم شيل الوزن اكثر لكمن معا مرعات في التمرين يجب ان تطبقه حتى ولو كمانت العدة 1 فقط فقط ركز عليه وبا التوفيق
MarwanJeeper
02-03-2014, 08:06 AM
هو يعتمد على النتيجة اللي انته محتاجه، اذا تضخيم ابدا بعدات 12 - 10 -8-6 المهم العدة الاخيرة لازم تحس بالمقاومة والوزن ثقيل نوعا ما على العضلة المراد تكبيرها.، التكرارات المشابهة والاوزان الثابتة فقط للتخسيس طبعا تبدا باوزان متوسطة وتستمر عليها والافضل تقليل فارق الوقت بين تمرين واخر. وان شاء الله الكباتن بيفيدونك اكثر .....
nayool
07-03-2014, 08:46 AM
نعم اخي اذا كنت مبتدا اعمل نفس الوزن والعدة الي انت قدر تشيلها + اذا كنت شوي قديم في الجيم ابدا اولا با التسخين للعظلة بوزن خفيف ثم شيل الوزن اكثر لكمن معا مرعات في التمرين يجب ان تطبقه حتى ولو كمانت العدة 1 فقط فقط ركز عليه وبا التوفيق



صار لي ٩شهور اتمرن ، انت ما فهمت سؤالي اخوي ،، استفساري كان عن لو التكرار ١٠-١٠-١٠ هل ازيد اوزن في كل تكرار ولا نفس الوزن العبه ٣ مرات
Kurapica33
07-03-2014, 04:16 PM
الوزن عمره مايوقف سوا تنشف او تضخيم تكرار عالي او قليل
لازم ترفع بالوزن للحد الاعلى
Mr.Puma
07-03-2014, 05:06 PM
استفساري كان عن لو التكرار ١٠-١٠-١٠ هل ازيد اوزن في كل تكرار ولا نفس الوزن العبه ٣ مرات

ايه نفس الوزن .. وبعد فترة او شهر تلاحظ انك مثلا انتقلت الى وزن 50 باوند .. فتسوي 50 50 50 ..

لأنك مثلا كنت تسوي 45 45 45

بالتوفيق