رايكم بحدولي التدريب

[قونسل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
مناسب الجدول ولا يحتاج تعديل


اليوم الاول : بنش
اليوم التاني : ظهر
اليوم الثالث : راحه
اليوم الرابع : كتف وترابيس
اليوم الخامس: ذراع كامله(تراي باي ساعد)
اليوم السادس : رجل
اليوم السابع : راحه

ماتلاحظون صعبه الكتف ومن بكره ذراع ^

[yacine38]

والله كيما جدولي ايضا هاكذا لكن للاسف جربته ولم يخرج معي الافضل اضنه سبت صدر + باي الاحد ظهر + تراي الاثنين راحة الثلثاء اكتاف + سواعد + تمرين للتاربيز الاربعاء ارجل الخميس خليط مثل العب تراي والباي ولا اجهدهما تمرينين للواحدة والجوانب والخصر والجمعة راحة