مبتدئ نحيف ومحتاج لبرنامج تدريبي

[Hatem AlRiyashi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم



ياشباب أنا مبتدىء في هذا المجال ومحتاج لبرنامج تدريبي
انا سجلت في نادي وقالي المدرب اني احتاج بس 3 ايام في الاسبوع واكل كثير
طبعاً نسبة الدهون عندي يمكن 0%


ارجو منكم مساعدتي وجزاكم الله الف خير

[Rashid.S]

خلك على كلام المدرب :biggthump

[كلاااش 1403]

مثل ما قالك المدرب 3 أيام في الاسبوع افضل لك عشان يزيد وزنك بسرعه

روح يوم واترك يوم

وبالنسبه للتغديه , ركز وجبة الفطور وما قبل النوم , خلي الوجبتين مليئه بالكربوهيدرات والدهون

[Capt abdullah]

البرنامج عبارة عن ٦ ايام تدريب و يوم راحة
اليوم الاول(صدر-ظهر-ذراع أمامي-سحب خلفي و أمامي)
اليوم الثاني(أكتاف-فخذ-ذراع خلفي-سحب خلفي و أمامي)
طبعا٣ ايام في الاسبوع تمارين بطن
٢ يوم في الاسبوع جري قبل التمرين١ كيلو و بعد التمرين٢ كيلو
١ في الاسبوعين سباحة لمدة لاتقل عن ساعة كاملة سباحة فترات الراحة تكون١دقيقة الئ دقيقتين فقط
طبعا لاتنسئ تمرين الاحماء والإطالة قبل التمرين لمدة١٣ دقيقة
بخصوص الاكل والله مااشوف انت يحتاجلك اكل انت تحتاج فطور بروست البيك و غداء ماك و عشاء مطعم أونو قبل النوم حلويات الخ:)����
انت يبغالك تغذية مخصصة لك و اعتقد ان عندك مشكلة او فقر في الدم او نقص كبير في الغذاء

[Capt abdullah]

البرنامج عبارة عن 6 ايام تدريب و يوم راحة
اليوم الاول(صدر-ظهر-ذراع أمامي-سحب خلفي و أمامي)
اليوم الثاني(أكتاف-فخذ-ذراع خلفي-سحب خلفي و أمامي)
طبعا3 ايام في الاسبوع تمارين بطن
2 يوم في الاسبوع جري قبل التمرين1 كيلو و بعد التمرين2 كيلو
1 في الاسبوعين سباحة لمدة لاتقل عن ساعة كاملة سباحة فترات الراحة تكون1دقيقة الئ دقيقتين فقط
طبعا لاتنسئ تمرين الاحماء والإطالة قبل التمرين لمدة13 دقيقة
بخصوص الاكل والله مااشوف انت يحتاجلك اكل انت تحتاج فطور بروست البيك و غداء ماك و عشاء مطعم أونو قبل النوم حلويات الخ:)😂😂
انت يبغالك تغذية مخصصة لك و اعتقد ان عندك مشكلة او فقر في الدم او نقص كبير في الغذاء

[abohawe]

مع احترامي للاعضاء كل الي بتسويه ماراح ينفعك انا عندي جداول تدريب وبرامج غذائيه لو انت في مدينه الرياض راسلني خاص واعطيك وصدقني راح تستفيد في شهرين

[BinSultan]

3 أيام ف الاسبوع كـ مبتدأ غلط !

العب 5 أيام ف الاسبوع .. بجدول النوادي الرسمي ، بعد ثاني شهر استفسر عن اي شي آخر لأن جسمك على الأقل بيكون فيه أساس عضلي .


وفقك الله .

[Capt abdullah]

مع احترامي للاعضاء كل الي بتسويه ماراح ينفعك انا عندي جداول تدريب وبرامج غذائيه لو انت في مدينه الرياض راسلني خاص واعطيك وصدقني راح تستفيد في شهرين
مع احترامي لك أيضاً
اولا اقل شي تتمرن٥ شهور طبيعي ثم تبداء بالبروتين
ثانيا مستحيل تكبر عضلاتك كشخص مبتدأ في ٢ شهر من ٧ المستحيلات حتئ ولو معاك جدول غذائي
عشان تستفيد من الحديد. ٥ شهور و فوق
تعطيه جدول غذائي كيف الدهون عنده قليلة جدا جداً يعني الرجال عضم
انا والأعضاء السابقين كلنا غلط(اولا هاذا اول شي عرفته انك مبتدأ)
لانه لايوجد شخص مارس الهواية بجدية ولديه خبرة يغالط اي شخص سواء كلامه صح او خطا
طيب ليش ما تكتبه الجداول هنا(منه نستفيد جميعنا والعضو أيضاً يستفيد)

[Capt abdullah]

مع احترامي للاعضاء كل الي بتسويه ماراح ينفعك انا عندي جداول تدريب وبرامج غذائيه لو انت في مدينه الرياض راسلني خاص واعطيك وصدقني راح تستفيد في شهرين
مع احترامي لك أيضاً
اولا اقل شي تتمرن5 شهور طبيعي ثم تبداء بالبروتين
ثانيا مستحيل تكبر عضلاتك كشخص مبتدأ في 2 شهر من 7 المستحيلات حتئ ولو معاك جدول غذائي
عشان تستفيد من الحديد. 5 شهور و فوق
تعطيه جدول غذائي كيف الدهون عنده قليلة جدا جداً يعني الرجال عضم
انا والأعضاء السابقين كلنا غلط(اولا هاذا اول شي عرفته انك مبتدأ)
لانه لايوجد شخص مارس الهواية بجدية ولديه خبرة يغالط اي شخص سواء كلامه صح او خطا
طيب ليش ما تكتبه الجداول هنا(منه نستفيد جميعنا والعضو أيضاً يستفيد)