بناء جسم واذابة الدهون + صور

[مشعل5]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا وزني تقريباً 75

وبديت في المشي لمدة نصف ساعة من اسبوعين تقريباً يومياً امشي نصف ساعة + تمرينات خفيفة push up وكاريدو ع الخفيف


وانا اللي ابغاه يكون جسمي مشدود وغير مترهل لان لاحظو في الصورة منطقة الصدر بارزة عندي ومسببه لي عقدة هل في امكانية تخفيفها؟ او شدها وتطلع متناسقة مع الجسم لان جسمي غير متناسق

واللي ابغاه يكون جسمي مشدود وsix pack خفيف يعني يكون جسمي مشابه لهذا وان شاء الله انكم بتفيدوني وماقصرتوا

واتمنى نصيحتي وش اسوي + ايش النظام الغذائي اللي ينفع لي لجعل جسمي متناسق ومشدود

http://www.complete-strength-training.com/images/six-pack-stomach.jpg


وهذي صورتي ولاحظوا منطقة الصدر

http://www.m5zn.com/newuploads/2014/03/09/jpg//962a5484b052dd6.jpg

واتمنى تفيدوني ولكم جزيل الشكر واعذروني على رداءة الصورة والحوسة :$

[BinSultan]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،


اخوي بالمختصر بدون ماطول عليك ، تقدر تلعب حديد بتكرارات عاليه لازاله الترهلات وشد الجسم طبعاً مع المشي لشد الجسم بالكامل !
ونصيحتي الثانيه وهي الأحسن والافضل والاقوى / عليك بالسباحه

مفعول السباحه في شد الجسم بالكامل واظهار العضلات وازاله الترهلات اقوى مفعول من بين كل الرياضات ، والرياضه الوحيده الي تشغل كل عضلات الجسم هي السباحة ، جرب واضمن وتوكل على الله

[مشعل5]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،


اخوي بالمختصر بدون ماطول عليك ، تقدر تلعب حديد بتكرارات عاليه لازاله الترهلات وشد الجسم طبعاً مع المشي لشد الجسم بالكامل !
ونصيحتي الثانيه وهي الأحسن والافضل والاقوى / عليك بالسباحه

مفعول السباحه في شد الجسم بالكامل واظهار العضلات وازاله الترهلات اقوى مفعول من بين كل الرياضات ، والرياضه الوحيده الي تشغل كل عضلات الجسم هي السباحة ، جرب واضمن وتوكل على الله




ماقصرت اخوي وراح اخذ نصيحتك بالحسبان

وننتظر البقية حنا نبي نستفيد من خبراتكم

وجزاكم الله خير

[مشعل5]

بنتظار المزيد من النصايح بارك الله فيكم

[MarwanJeeper]

اخوي بدون ما تلعب حديد والدايت والتعب ماراح توصل لنتيجة. عندك دهون متوزعه بشكل متساو على منطقة البطن والصدر. (شوف تمرين Pull Over) مع تكرارات واوزان ثقيلة يتشيل الدهون حول منطقة الصدر.

[مشعل5]

اخوي بدون ما تلعب حديد والدايت والتعب ماراح توصل لنتيجة. عندك دهون متوزعه بشكل متساو على منطقة البطن والصدر. (شوف تمرين Pull Over) مع تكرارات واوزان ثقيلة يتشيل الدهون حول منطقة الصدر.

جزاك الله خير وبنتظار المزيد من النصايح

[lhabib mc]

رايي بصراحه ..
1 نظام طعام
2 كارديو او مشي سريع ساعه يوميا او حديد
3. مكملات . واي بروتين و احماض امينيه وحارق دهون ليبو 6 او انيمال باك .
4 اهم نصيحه الاستمراااااااااااار والنظر الى الهدف . هده اسرع الطرق .. اتمنى افيدك

[ابو دانا الحربي]

مثل ماتفضلوا الاخوان ... التغذيه بالدرجه الاولى وبعدها الكارديو هو اللي راح يوصلك لهدفك ... تمارين الحديد مهمه ايضا .. كل كيلو عضل تكسبه من الحديد راح يساعدك بحرق الدهون ..

بالتوفيق :)

[مشعل5]

رايي بصراحه ..
1 نظام طعام
2 كارديو او مشي سريع ساعه يوميا او حديد
3. مكملات . واي بروتين و احماض امينيه وحارق دهون ليبو 6 او انيمال باك .
4 اهم نصيحه الاستمراااااااااااار والنظر الى الهدف . هده اسرع الطرق .. اتمنى افيدك


ماقصرت اخوي وان شاء الله بطبق النصايح


مثل ماتفضلوا الاخوان ... التغذيه بالدرجه الاولى وبعدها الكارديو هو اللي راح يوصلك لهدفك ... تمارين الحديد مهمه ايضا .. كل كيلو عضل تكسبه من الحديد راح يساعدك بحرق الدهون ..

بالتوفيق :)

ماقصرت ولكن اخواني ماعليش بتعبكم شوي نظام التغذية هل احد ينصح بشيء معين ولا كل جسم يختلف عن الاخر وله تغذية مختلفة ؟

[basel2011]

جسمك يذكرني بجسمي بالماضي
الحل هو تمارين الحديد بشكل عام
والتمارين السحرية لشد الجسم (العقلة والفطس (المتوازي)) ساويها يوميا وزيد تكرارات قد ما تقدر فيها ورح تشوووف نتائج حلوة
وان قدرت للكارديو برضو احسن واحسن