dr.basel
09-03-2014, 04:13 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا اخوان
انا اخوكم باسل
عمري : 20 سنه
طولي : 168
وزني الحالي : 85 :02::28:
انا من فتره وانا اعمل ريجيم وابطله بقالي فتره كبيره على هذا الوزن
وجا اليوم اني انزله من غير رجعه ....
فقلت الحل اني اروح لشخص فاهم في موضوع الريجيم والاشياء هذه ( دكتور تغذيه )
المهم رحت واعطاني هذا الجدول الغذائي :
الفطار :
_ بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف او 2 توست او ربع رغيف مع جبنه + كوب حليب
وبين الفطار والغداء برتقاله او اثنين
_ الغداء :سلطة خضراء + كوبين ماء +
يومين ربع او نصف دجاج مشوي او مسلق
يومين لحم خالي الدهن او كفته مشويه
ثلاث ايام سلطة تونه أو سمك مشوي
وبين الغداء والعشاء برتقاله او اثنين
العشاء :
1 زبادي + ملعقة عسل + حبة فاكهة
هذا كان نظام الاسبوع الاول :
ومشيت عليه بالضبط وكان وزني ساعتها 87.8
وبعدها صار وزني 85.4
يعني تقريبا 2.5 كليو فقدتهم بس الكارثه ان كانت توزيع فقدان الدهون كان كالتالي
700 جرام دهون وكيلو عضلات :12::12::12: والباقي مياه
بعديها اعطاني فيتامينات
ومشيت على نفس الجدول الأسبوع الي بعده بس قالي مش لازم يومين يومين غير براحتك الايام
بس نفس مكونات الفطار والغداء والعشاء
في الأسبوع الثاني انا رحت الجيم 4 ايام كنت العب 20 دقيقه على المشايه دقيقه مشي ودقيقه جري
وبعدين حديد genral على اجزاء الجسم وبعدين كمان كارديوا نصف ساعه مع العلم اني كنت العب قبل البدأ بالرجيم في الجيم
لمدة شهر نفس التمارين الي ذكرتها لحضرتكم
لكن توقفت اسبوع واسبوع الرجيم ثم رجعت في هذا الاسبوع
جيت اليوم ميعاد الميزان وجدت اني خسيت نصف كليو منهم 300 جرام عضلات
الرجاء افادتي شباب بتعديل في النظام الغذائي او بتغير في نظام التدريب وانا ان شاء الله سوف التزم
لاني ان شاء الله سوف اتخلص من هذه الدهون عاجلا ام اجلا
وناس كتير نصحتني باليبو بلاك
افيدوني يا شباب في موضوع فقدان العضلات هذا
والرجاء افادتي في نظام غذائي افضل ونظام تمارين افضل
يمنع هذا الكم في فقدان العضلات
وشكرا جزيلا
انا اخوكم باسل
عمري : 20 سنه
طولي : 168
وزني الحالي : 85 :02::28:
انا من فتره وانا اعمل ريجيم وابطله بقالي فتره كبيره على هذا الوزن
وجا اليوم اني انزله من غير رجعه ....
فقلت الحل اني اروح لشخص فاهم في موضوع الريجيم والاشياء هذه ( دكتور تغذيه )
المهم رحت واعطاني هذا الجدول الغذائي :
الفطار :
_ بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف او 2 توست او ربع رغيف مع جبنه + كوب حليب
وبين الفطار والغداء برتقاله او اثنين
_ الغداء :سلطة خضراء + كوبين ماء +
يومين ربع او نصف دجاج مشوي او مسلق
يومين لحم خالي الدهن او كفته مشويه
ثلاث ايام سلطة تونه أو سمك مشوي
وبين الغداء والعشاء برتقاله او اثنين
العشاء :
1 زبادي + ملعقة عسل + حبة فاكهة
هذا كان نظام الاسبوع الاول :
ومشيت عليه بالضبط وكان وزني ساعتها 87.8
وبعدها صار وزني 85.4
يعني تقريبا 2.5 كليو فقدتهم بس الكارثه ان كانت توزيع فقدان الدهون كان كالتالي
700 جرام دهون وكيلو عضلات :12::12::12: والباقي مياه
بعديها اعطاني فيتامينات
ومشيت على نفس الجدول الأسبوع الي بعده بس قالي مش لازم يومين يومين غير براحتك الايام
بس نفس مكونات الفطار والغداء والعشاء
في الأسبوع الثاني انا رحت الجيم 4 ايام كنت العب 20 دقيقه على المشايه دقيقه مشي ودقيقه جري
وبعدين حديد genral على اجزاء الجسم وبعدين كمان كارديوا نصف ساعه مع العلم اني كنت العب قبل البدأ بالرجيم في الجيم
لمدة شهر نفس التمارين الي ذكرتها لحضرتكم
لكن توقفت اسبوع واسبوع الرجيم ثم رجعت في هذا الاسبوع
جيت اليوم ميعاد الميزان وجدت اني خسيت نصف كليو منهم 300 جرام عضلات
الرجاء افادتي شباب بتعديل في النظام الغذائي او بتغير في نظام التدريب وانا ان شاء الله سوف التزم
لاني ان شاء الله سوف اتخلص من هذه الدهون عاجلا ام اجلا
وناس كتير نصحتني باليبو بلاك
افيدوني يا شباب في موضوع فقدان العضلات هذا
والرجاء افادتي في نظام غذائي افضل ونظام تمارين افضل
يمنع هذا الكم في فقدان العضلات
وشكرا جزيلا