طلب وجهة نظر ارجو إرشادي

[أحمدي5]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 93 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

في البداية احب اوصف نفسي بشخص عاش طول حياته بدون ادنى اهتمام في الرياضة او اي جهد بدني وكنت خامل بدرجة كبيرة, قبل 4-5 سنوات تقريبا قررت دخول جيم لانقاص وزني ودفعت اشتراك شهر انا و 2 من اصحابي وطلب مني المدرب في اليوم الاول المشي لمدة 10 دقائق بعدها ضغط بطن عدد 50( وانا 5 لا استطيع عملها) تفاجأت من الطلب لكن بسبب الارادة عملت المطلوب وعدى اليوم على خير , في اليوم التالي لم أستطع الحراك من السرير بسبب ألم البطن واستمر عندي الموضوع اسبوع تقريبا وكنت جليس البيت بسبب الألم( ربما تمزق او شيء لا أعلم ولم اذهب للمستشفى لاني اكره المستشفيات الا في حالات الضرورة القصوى ) هالحادثة خلتني اكره وانسى شي اسمه جيم او رياضة واستمرت حياتي على المنوال السابق.

في تاريخ 1-3 بالضبط وقبل شهر تجددت عندي ارادة قوية لانزال الوزن (صباح الخير) وإبتدأت بتقليل الاكل والذهاب للمشي . في أول يومين بدأت بالمشي فقط نصف ساعة ومن ثم تحولت لساعة وبعدها الى سبرنتات نصف ساعة (15 ثانية أقصى سرعة و4 دقائق مشي) وأكملت أسبوع على هذا المنوال إلى ان قررت نسيان التجربة السابقة والدخول مرة اخرى الى جيم مختلف , في هالشهر طبعا بديت اتعلم واقرا وهالمنتدى فادني بدرجة كبيرة وبالعامية لفيته لف معظم المواضيع قرأتها وأكلي كان في المتوسط تقريبا يوميا علبة تونا واحيانا علبتين مخلوطة مع زبادي قليل او خالي الدسم للطعم فقط+ صدر دجاج كامل او صدر ونصف او مشويات منوعة + إكثاري من الكاتشب والنكهات مع المشويات . طبعا قاطعت النشويات والمشروبات الغازية وكل الاطعمة الفاسدة بنسبة 80% ويوم الجمعة والسبت الويكند فقط يخترب نظامي والسبب معروف ويتعرض له اغلبنا واهي الطلعات والتجمعات الخ. وكنت امشي يوميا 40 دقيقة مشي سريع + 20 دقيقة سيكل + تمرينين بطن مع خواصر تحولت في اخر 7 ايام الى 60 دقيقة مشي + نصف ساعة سيكل وتمارين البطن والخواصر بدون حمل اوزان او اي شيء من هالقبيل

طبعا وزني كان 98.5 ونزل حاليا ل 93.6 اي تقريبا نزل وزني 5 كيلو .

طبعا استفساري واللي اتمنى وارجو اني احصله اهو مجرد وجهة نظر وارشاد من الخبراء لانني اعاني من قلة الوعي في هالمواضيع ولا اثق في كلام اي شخص مفتول العضلات , والحمدلله الارادة والصبر موجودين.

تاريخ اليوم 31 وانا قررت الشهر المقبل اضع لي برنامج صحيح بس ابدا مو عارف شسوي بالضبط فنتيجة لتصفحي هذا المنتدى وبعض المواقع الاخرى واكتسابي خبرة قليلة مقارنة برواد هالصرح خرجت بهالحصيلة من برنامج غذائي + تمارين

الافطار
5 بياض بيض +2 صفار بيض اخلطهم مع زبادي خالي الدسم للطعم + كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم

الغداء
علبة تونة بالماء + زبادي خالي الدسم

العشاء
صدر ونصف + زبادي خالي الدسم


+ يوميا ساعة من المشي و 30 دقيقة سيكل + تمرينين بطن مع خواصر

اتمنى الارشاد والسموحة على التطويل وشكرا

[.::لوغي::.]

وعليكم السلام والرحمة
بما اني كنت قبل سمين وجربت النظام الي انت مشيت عليه الي هو النظام البروتيني
الكارب لازم يكون بنظامك شويء كارب حتى لو معقد اضف التوست البر
وانصحك تضيف مالتي فيتامين واوميغا 3 تلقاهم عند ارمال والصيدلية حتى ماتفقد الفيتامينات والمعادن المطلوبة ولا تجيك دوخة ان شاء الله
وتضيف سلطات خضراء للنظام أفضل
نظامي الغذائي كان :
الفطور : 2 توست بر + بيضتين + طماط + جبنة دايت + حليب خالي الدسم كوبين + حبة مالتي فيتامين واوميغا
سناك الساعة 11 تقريباً علبة زبادي قليل الدسم
الغداء : صدر دجاج وسلطة خضراء
بعد التمرين زبادي قليل الدسم
العشاء : تونة هناء اصفي الزيت منها + حبة مالتي فيتامين

لو تضيف الحارق ليبو 6 بلاك يكون أحسن
(حبة الصباح - حبة قبل التمرين بنص ساعة) # يحتوي ع الكافيين المركز يسهرك لو تاخذ حبه الساعه 7 والحبه الثانية وهو يذن العصر وتبدأ تمرينك بعد صلاة العصر
بالنسبة للتمارين اهم شيء توصل لمرحلة الحرق وهي تبدأ بعد 30 دقيقة من بداية التمارين
لو نفرض انك تمشي مشي سريع 20 ثانية ركض و40 ثانية مشي لمدة 30 دقيقة راح يبدأ جسمك يستفيد من الدهون ويحرقها بعد 30 دقيقة تقريباً
الليبو 6 ينقص هالمدة ويخليك بعد 10 تقريباً يبدأ جسمك يحرق باختصار (الليبو6 بدون تمارين حط عليه ×)
هالمعلومات ماجبتها من راسي هذا شيء جربته انا
ولو يفضل تدخل حديد وتشيل اوزان خفيفة بتكرارات كثيرة يكون أحسن
وحط لك كل اسبوعين يوم مفتوح لان النظام قاسي مره ولو يكون كل 10 ايام أفضل
بالنسبة لتمارين البطن خلها يوم بطن يوم خواصر بحيث بعدين مايكون فيه ترهلات ان شاء الله
أتمنى إني افدتك بتجربتي السابقة وأي غلط يعدلونه الكباتنه
موفق يارب

[Rashid.S]

طبعا استفساري واللي اتمنى وارجو اني احصله اهو مجرد وجهة نظر وارشاد من الخبراء لانني اعاني من قلة الوعي في هالمواضيع ولا اثق في كلام اي شخص مفتول العضلات , والحمدلله الارادة والصبر موجودين.



:33: هل هو صار مفتول العضلات لانه ما يفهم .. ولا انت تشوف هالشيء سهل :28:

حلو يعني ما يحتاج أرد :biggthump

الله يوفقك يا رب وتوصل لمبتغاك :o

[أحمدي5]

وعليكم السلام والرحمة
بما اني كنت قبل سمين وجربت النظام الي انت مشيت عليه الي هو النظام البروتيني
الكارب لازم يكون بنظامك شويء كارب حتى لو معقد اضف التوست البر
وانصحك تضيف مالتي فيتامين واوميغا 3 تلقاهم عند ارمال والصيدلية حتى ماتفقد الفيتامينات والمعادن المطلوبة ولا تجيك دوخة ان شاء الله
وتضيف سلطات خضراء للنظام أفضل
نظامي الغذائي كان :
الفطور : 2 توست بر + بيضتين + طماط + جبنة دايت + حليب خالي الدسم كوبين + حبة مالتي فيتامين واوميغا
سناك الساعة 11 تقريباً علبة زبادي قليل الدسم
الغداء : صدر دجاج وسلطة خضراء
بعد التمرين زبادي قليل الدسم
العشاء : تونة هناء اصفي الزيت منها + حبة مالتي فيتامين

لو تضيف الحارق ليبو 6 بلاك يكون أحسن
(حبة الصباح - حبة قبل التمرين بنص ساعة) # يحتوي ع الكافيين المركز يسهرك لو تاخذ حبه الساعه 7 والحبه الثانية وهو يذن العصر وتبدأ تمرينك بعد صلاة العصر
بالنسبة للتمارين اهم شيء توصل لمرحلة الحرق وهي تبدأ بعد 30 دقيقة من بداية التمارين
لو نفرض انك تمشي مشي سريع 20 ثانية ركض و40 ثانية مشي لمدة 30 دقيقة راح يبدأ جسمك يستفيد من الدهون ويحرقها بعد 30 دقيقة تقريباً
الليبو 6 ينقص هالمدة ويخليك بعد 10 تقريباً يبدأ جسمك يحرق باختصار (الليبو6 بدون تمارين حط عليه ×)
هالمعلومات ماجبتها من راسي هذا شيء جربته انا
ولو يفضل تدخل حديد وتشيل اوزان خفيفة بتكرارات كثيرة يكون أحسن
وحط لك كل اسبوعين يوم مفتوح لان النظام قاسي مره ولو يكون كل 10 ايام أفضل
بالنسبة لتمارين البطن خلها يوم بطن يوم خواصر بحيث بعدين مايكون فيه ترهلات ان شاء الله
أتمنى إني افدتك بتجربتي السابقة وأي غلط يعدلونه الكباتنه
موفق يارب

أسعدني ردك يالغالي ومشاركة تجربتك , ردك جدا افادني اما بخصوص الليبو 6 فأنا اشتريته بس بنصيحة بعض الاخوان قالوا لي اخليه لآخر مرحلة وهي الاصعب على حسب كلامهم فأنا كل يوم تقريبا ايود العلبة واجوفها كدافع لي :silly:, وعندي جم استفسار يالغالي كم كان وزنك سابقا و حاليا وكم تميت تمشي على هالمنوال وبرنامجك الرياضي اذا ماعليك امر واذا كنت شرحتهم من قبل اتمنى تدلني على روابط

وشكرا لك

[أحمدي5]

:33: هل هو صار مفتول العضلات لانه ما يفهم .. ولا انت تشوف هالشيء سهل :28:

حلو يعني ما يحتاج أرد :biggthump

الله يوفقك يا رب وتوصل لمبتغاك :o
لا لا يالحبيب لا تفهمني غلط هههههه
بس انا اللي اجوفه ان في كثيرين اجسامهم حلوة وعضل وبتعب اكيد مافي شي من غير تعب بس نقطتي ان ماخذين الامر مجرد هواية بدون خبرة اكاديمية او حتى مثقفين في موضوع الجسم وما يحتاجه والاختلافات بين الناس ,
إسمح لي أذكر لك مثال يالغالي, عندي صديق ما شاء الله عليه جسم وضخامة وحركات حلوة لما سمع اني اشتريت الليبو 6 إتصل فيني يزفني ويصارخ عشان لا استخدمه بسبب انه ستيرويد ! حاولت افهمه الفرق بس ماكو فايدة وتم يقول لي التثدي والهرمونات الانثوية وغيره :blackeye:

اتمنى فهمت مقصدي يالغالي ووجهة نظرك في حالتي اكيد مهمة
وشكرا

[Wael Abdullah]

:D اهم شي الإرادة ولا تستعجل على النقصان انزل برواقة عشان يتعود جسمك وتثبت وماتزيد لما تقلل تمارينك في المستقبل.
النزول البطيء راح يحميك من الترهل الملحوظ

الملتي فيتمامين واوميجا3 كويس في حال الدايت للتعويض.

بشكل عام جدولك كويس

[Rashid.S]

لا لا يالحبيب لا تفهمني غلط هههههه
بس انا اللي اجوفه ان في كثيرين اجسامهم حلوة وعضل وبتعب اكيد مافي شي من غير تعب بس نقطتي ان ماخذين الامر مجرد هواية بدون خبرة اكاديمية او حتى مثقفين في موضوع الجسم وما يحتاجه والاختلافات بين الناس ,
إسمح لي أذكر لك مثال يالغالي, عندي صديق ما شاء الله عليه جسم وضخامة وحركات حلوة لما سمع اني اشتريت الليبو 6 إتصل فيني يزفني ويصارخ عشان لا استخدمه بسبب انه ستيرويد ! حاولت افهمه الفرق بس ماكو فايدة وتم يقول لي التثدي والهرمونات الانثوية وغيره :blackeye:

اتمنى فهمت مقصدي يالغالي ووجهة نظرك في حالتي اكيد مهمة
وشكرا

:) اوك :biggthump
مافي مشكله .. وصديقك من خوفه عليك حاول ينبهك وجاب العيد :D

و وصلت وجهة نظرك :o و الله يوفقك و يسرلك دربك

[Rashid.S]

جدولك الغذائي يفتقر للكربوهيدرات والألياف

أضف على الفطور نصف كوب شوفان

وفي الغداء نصف كوب أو 100 جرام أرز أبيض مسلوق + صحن سلطة بدون طماط

وفي العشاء أضف 200 جرام فاصوليا خضراء

بالنسبة للمكملات يجب أن تضيف

1/ فيتامينات و معادن متعدده
2/ حبوب أوميقا

[SuperSNakez]

اخوي لاتستعيل بالنزول خل اخر شي الليبو لمى توصل حق مرحله مو قادر تنزل او في دهون صعبه وتبي تشيلها اهني استعمله لاتستعمله من اول شي لان راح توصل فتره انته ماراح تقدر تنزل فيها وانت تكون مستعمل الليبو من اول شي

وحاول تلعب حديد علشان تستفيد من الصوبين


وتذكر تنزل سريع تصعد سريع + ترهل

خلك عالخفيف احسن وبالتوفيق