تضخيم وتنشيف..صداع دائم (صور موجودة)

[don1991]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : انثى

الطول :184 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شباب انا حاليا اواجه سؤال صعب وكل مالقى اجابة يجي واحد ويقولي لي ش اخر فان شاء الله ساعتمد على الله ثم على خبرتكم ستجدون صور جسمي وهذا الوزن اول مرة اوصل له ف خايف ابدا تضخيم واضيع تعبي او اكمل تنشيف واضيع وقتي

جدولي الغذائي

صباح : سكوبين شوفان +تفاحة+6 بياض بيض

الساعة 11 : تفاحة و almonds واحيانا زبادي او حليب (قليل الدسم)

الساعة 2 نص : صدر دجاج وسلطة

الساعة 5 ونص : صدر دجاج وسلطة


الساعة 8 ونص : صدر دجاج وسلطة

قبل النوم علبتين زبادي خالي الدسم


فحالين انا عندي اختيارين :
1-اكمل تنشيف حتى رمضان وبعدين ابدا تضخيم
2-ابدا تضخيم حاليا
دماعدتكم لو سمحتو

[MarwanJeeper]

انا مع التضخيم وبناء العضل اولا وبعدين تنشيف.

[فهاد الشمري]

اذا عندك قدرة تحمل على التنشيف والتعب الي فيه وتحس لياقتك عاليه كمل تنشيف واذا تحس انك ما فيك قوة تحمل ضخم الين تكسب هذي القوة وبعدها نشف وجهة نظري

[yacine38]

لا اخي من الافضل لك مزال عندك تضخيم يعني ضغم جيدا ثم ياتي دور التنشيف وتختلف فيه كل الموازين + نضم اكلك في التاضخيم ونوع كثيرا خطرا سمك خطراتونة ... الخ

[Rashid.S]

صباح : سكوبين شوفان +موزه+6 بياض بيض + 2 صفار بيض + علبة زبادي

الساعة 11 : صدر دجاج + سلطة + فاصوليا أو بروكلي + 195 جرام باستا بني

الساعة 2 نص : صدر دجاج وسلطة

الساعة 5 ونص : صدور دجاج 250 جرام + 195 جرام أرز أبيض + سلطة + فاصوليا


الساعة 8 ونص : لحم 250 جرام + 195 جرام أرز بني + زبادي

قبل النوم بورتين كومبات
بعد التمرين مباشره واي بروتين
خلال التمرين BCAA
بعد التمرين مع الواي 10 جرام جلوتامين + 10 جرام الصباح مع الفطور
انمال باك مع الفطور او قبل الفطور ب 30 دقيقه
زيت السمك 2 جرام مع الفطور + 2 جرام مع العشاء
كرياتين 5 جرام الصباح مع الفطور + 5 جرام مع البروتين بعد التمرين

تعديلات بسيطه على جدولك وضخم على راحتك

[don1991]

شكرا يا شباب

[don1991]

صباح : سكوبين شوفان +موزه+6 بياض بيض + 2 صفار بيض + علبة زبادي

الساعة 11 : صدر دجاج + سلطة + فاصوليا أو بروكلي + 195 جرام باستا بني

الساعة 2 نص : صدر دجاج وسلطة

الساعة 5 ونص : صدور دجاج 250 جرام + 195 جرام أرز أبيض + سلطة + فاصوليا


الساعة 8 ونص : لحم 250 جرام + 195 جرام أرز بني + زبادي

قبل النوم بورتين كومبات
بعد التمرين مباشره واي بروتين
خلال التمرين BCAA
بعد التمرين مع الواي 10 جرام جلوتامين + 10 جرام الصباح مع الفطور
انمال باك مع الفطور او قبل الفطور ب 30 دقيقه
زيت السمك 2 جرام مع الفطور + 2 جرام مع العشاء
كرياتين 5 جرام الصباح مع الفطور + 5 جرام مع البروتين بعد التمرين

تعديلات بسيطه على جدولك وضخم على راحتك


يعطيك الف عافية مراقبنا الغالي

اول شئ جدول الاكل العطيتني اياه مقدور عليه انا حاليا من 6 شهور احاول انزل الفات واليوم قست وزني 78 .. وهذه صور حديثة من جدولك افهم انك تنصحني اوقف نزول فات وادخل تضخيم ؟؟ ويعطيك عافية مرة تانية

[Rashid.S]

ايه نعم انصحك تضخم لكن ما تفتح بقوة ..

والله يعافيك

[don1991]

ايه نعم انصحك تضخم لكن ما تفتح بقوة ..

والله يعافيك

يعيطيك العافية واسمحلي لو عندي كم سؤال كدا

1-هل بالتضخيم حيطلع لي كرش لو التزمت. بهذا الاكل
2-هل اربعة ايام تكفي
3- كيف الكارديو فترات hiit or steady state
4-واذا بديت تضخيم الان كم الفترة الذي اضخم فيها

واسمحلي على الازعاج

[Rashid.S]

يعيطيك العافية واسمحلي لو عندي كم سؤال كدا

1-هل بالتضخيم حيطلع لي كرش لو التزمت. بهذا الاكل
2-هل اربعة ايام تكفي
3- كيف الكارديو فترات hiit or steady state
4-واذا بديت تضخيم الان كم الفترة الذي اضخم فيها

واسمحلي على الازعاج

الله يعافيك

حيكون لك كرش لو ما التزمت بالدايت وفتحت نظام أكلك على مصرعيه
في التضخيم 4 ايام تمرين تكفي
الكارديو تكون ستيدي ستات
خذلك فترة 3 شهور او الين رمضان

[don1991]

الله يعافيك

حيكون لك كرش لو ما التزمت بالدايت وفتحت نظام أكلك على مصرعيه
في التضخيم 4 ايام تمرين تكفي
الكارديو تكون ستيدي ستات
خذلك فترة 3 شهور او الين رمضان

الله يعيافيك ويجازيك الجنة غلبتك لكن سؤالين لو ما عندك مانع

١-تقدر تعطيني الكالوري التقديري للجدول الاكل العطيتني اياه وعادي اكل رز بليل؟


٢- سمعت قبل فترة بطريقة تضخيم لمدة شهر وتنشف اسبوعين تضخم شهر وتنشف اسبوعين وتسمى ب mini bulk/cut cycle شو رايك فيها؟

[Rashid.S]

وياك و والديك

السؤال الأول لا ما اقدر لاني ما حسبت لكني اضفت لك شوي كارب

وعلى السؤال الثاني لا أحبذ الطريقه الثاني ( جربتها وما اقتنع فيها )