التغذية التغذية و النادي الفتره الصباحيه ، شنو اكل ؟ ! [الأرشيف]

SILVERCHAIN

18-04-2014, 05:38 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بحطلك كل المعلومات

داش هالكورس : http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

واخذ هالمكملات : http://kw.bodybuilding.com/store/optimum/big-man-on-campus-advanced-stack.html?_requestid=3818990

وابي اضخم وبنفس الوقت بحاول ابتعد هم الفات قد ما اقدر ، اتبع نظام الاكل 5 وجبات 3 رئيسيه و 2 سناك توتل 2400 سعره حراريه

النادي فتره صباحيه شنو راح تكون الوجبه ألي قبل النادي و الوجبه ألي بعد النادي ، هل لازم قبله كارب عالي ؟!

Mr.Puma

18-04-2014, 02:18 PM

قبل النادي انا انصحك بزيت جوز الهند فنجان كامل .. يعطيك طاقة هولكية رامبوية ترمنيتروية

ايضا :

http://whatscookingamerica.net/Vegetables/PotatoesBaked1.jpg

بطاطا محمرة او مسلوقة بطريقتك .. لانها مصدر رائع جدا للكاربوهيدرات الموزعة وأسهل وأرخص وأسرع طريقة
تعطيك انرجي قبل نصف قبل ساعة ونصف من التمرين تفي جدا بالغرض
وأفضل لك لو تحط وسطها حشوة جبن او بيض ( بروتين بطيء الامتصاص ) ____ اسمع كلامي ;) ولو تشيل الصفار من البيض عشان تقول ماأبغى فات .. فعلمني عشان احطك في البلاك لست بالمنتدى ولا عاد أرد عليك او ترد علي او نتشارك مرة اخرى على الاطلاق :28:

البطاطا أخذت مؤشر الشبع الأول رقم واحد بلا منافس وهذا يفيدك في الدايت جدا حسب كلامك والتزامك بالسعرات
الموضوع : جربوا اصننننننننننننننننننننااااااااف اطعمة بالدراسات تعزز الشعور بالشبع .. البطاطس أكثر من مرة يتصدر للمشاركين ويأكلون أقل
البطاطس رقم واحد في الاطعمة المعززة للشبع

طيب اترك الشبع فيه موضوع أهم

شفت الأكلات والاصناف والاطعمة حول العالم ومختلف البلدان والحضارات ومن أكل البحر الى أكل الجو الى أكل الارض للانسان ؟!

فيه اغذية عملاقة تتصدر بقيمتها .. لكن البطاطس يظل من افضل عشرة اطعمة في العالم

البطاطس أحد افضل الاغذية المغذية على وجه الارض ( امممممممممم يحتل تقريبا المرتبة السادسة او السابعة بالنظر الى محتواه وعناصره من ضمن التسع وعشرين عنصر مغذي .. لأنها تحتوي على حتة على قول المصارية من كل المواد تقريبا )

ايضا فيها حاجة يقولون لها : المقاومة النشوية .. النشا حقها صعب على الجهاز الهضمي اذا سخنتها ثم بردتها .. يعني تخيل يصير نشاها مثل الالياف القابلة للذوبان:)

البطاطس لولا تحفظي تجاه الكاربوهيدرات والنشويات .. لابتلعت منها واحدة كل يوم :)
انا ماني فاهم اللي يفضلون الشوفان قبل التمرين ايش وجهة نظرهم !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
لكن كل واحد لنا وله ستايل واسلوب

اللهم صل على محمد وعلى آل محمد

وخش على الحديد ياحديد