صعوبة زيادة الوزن

[fahod70]

العمر 25
الطول 160
الوزن 50
الدهون 8%




السلام غليكم

العب حديد من 3 سنوات متقطعه

مشكلتي الوزن ما يزيد معلق بين 50 و ال 51


الان لي 4 شهور بآكل اكثر من 3000 كالوري باليوم

جدولي الغذائي:

الصباح 5 بيضات 2 صفار مع 6 قطع توست

بعدها بساعتين 4 ملاعق شوفان مع موزه وحليب كامل الدسم

بعدها بساعه اتمرن 45 دقيقه


بروتين بعد النادي 1 سكوب

بعدها بساعتين اتغدى كبسه

بعدها ب 5 ساعات اكل 2 بق ماك : الوحده فيها 26 جرام بروتين و 36 جرام فات.
مادري بالسعوديه فيه هالوجبه هي شريحتين لحم بقر


بعدها 3 كاسات حليب ونوم


يتخلل اليوم لترين مويه


------------------

المكملات:


برو كمبلكس جينر*
كرياتين All American EFX Kre-Alkalyn EFX
بري وورك اوت: Nutrition Pump Igniter

-----------------

يوم اتمرن ويوم لا طوال الاسبوع: طفششش لكن لاني هارد قينر فما اقدر اتمرن اكثر من كذا حسب ماقريت:.

جدولي: صدر وباي, ضهر وتراي, كتف وترابيس, ارجل وبطن.


------------------



* البروتين ما اشربه الا ايام التمرين ( بعد التمرين) فقط

[كايرو العشق]

انا لعبت 3 شهور ولا زاد شي !

و وزني كان 48 وطولي 167

استخدمت سيريس ماس + هايدرو بلدر + لايت كازين قبل النوم

واكل اكل اكل اهم شي التغذيه !! وان شاء الله راح يزيد وزنك

لازم تستخدم بروتين قوي للتضخيم سيريس ماس او سوبر فيول جينر برو هذا طالبه بكورسي الجاي

الحين وزني 52

[fahod70]

انا لعبت 3 شهور ولا زاد شي !

و وزني كان 48 وطولي 167

استخدمت سيريس ماس + هايدرو بلدر + لايت كازين قبل النوم

واكل اكل اكل اهم شي التغذيه !! وان شاء الله راح يزيد وزنك

لازم تستخدم بروتين قوي للتضخيم سيريس ماس او سوبر فيول جينر برو هذا طالبه بكورسي الجاي

الحين وزني 52


سيريس ماس ملعقه وحده فيها 125 جرام كارب , 25 جرام بروتين
كمبلكس قينر ملعقه 85 كارب و 60 بروتين


فرق كافي علشان كذا خذت كمبلكس جينر

[wiz ahmed]

زيد الكالوري 3500+ وحاول تدخل كارب معقد ف اكلك، واضح ان جسمك يحرق اكثر من اللي تاكله بما انك تاكل يوميا 2 برغرز ونسبة الدهون 8٪. زيد الكالوري خاصة انه واضح مايهمك نوعية الاكل.

بالتوفيق

[فهاد الشمري]

2 بق ماك ؟ وهل تعتقد ان هذا يسمى اكل ؟ هذا اكرمك الله عفن اكل يعني ما كئنك كلية شي بالعكس ممكن يضرك اكثر من انه ينفعك


كل ما كان اكلك نظيف كل ما استفدة منه اكثر الفاست فود ليس اكل ابداااااااا

[humax2007]

انا اذكر بداية تمريني قبل سنتين
كنت اتمرن طوال الاسبوع وراحه فقط يوم
ومع هذا زاد وزني حوالي 19 كيلو

[yacine38]

اخي لدي الحل ومشكلتك مثل مشكلتي بس الحمد لله الحل هوا يجب ان تلتزم با قواعد اللعبة وهي
اضبط جدول تمارينك حوالي شهرين وانت تمشي عليه
نوع اكلك
استعمل بروتين 100 premuim mass gainer + استعمل امينوا كثيرا وراء كل وجبة 2 حبتين
حوالي شهرين + من اسبوع الى اخر ادخل تقنية drop set لجميع العضلات وسترى النتائج

[عبود النشمي]

حاول انك تبتعد عن الدهون الغير مفيدة ( بيغ ماك و هالسوالف ) و الكارب لو يوصل ل 400 او 500 جرام يكون افضل لان حسمك من النوعية الي تحرق بسرعة و لا تستفيد من الاكل بشكل جيد

يعني كل رز و شوفان و كورن فلكس على قد ما تقدر

[Bright Side]

فاست فود + مشروبات غازيه = اكبر غلط كنظام صحي فما بالك بتمارينك ونمو جسمك ؟