husamf8
02-05-2014, 05:44 AM
السلام عليكم
اخواني انا طالب جامعه ومغترب بحكم دراستي
لكن بالصيفيه راح اقضي 3 شهور مع عائلتي وهو امر يريحني بحكم اني باذن الله راح تكون تغذيتي سليمه وقتها
وافكر بالتقطيع الجسم مع زياده طفيفه بالكتله العضليه للحصول على الجسم المثالي
بالبدايه وزني كان 71
والان صار 78
الحمدلله واتوقع الزياده عضليه
سابقا
https://www.dropbox.com/s/tqem5jrjnbci55h/20130527_205405.jpg
الان
www.gulfup.com/?0uit7p
www.gulfup.com/?99udzR
اتمنى ازاله الدهون والوصول لنسبه دهون مثاليه
قست نسبه الدهون وطلعت 18 ومره 20 لكن اتوقع بالمتوسط هذا
اريد زياده بالحجم الباي والكتف
ونقصان الدهون بالمنطقه السفلى بقوه
استعملت حتى الان علبه بروكمبلكس العادي
ونصف علبه واي بروتين وكومبات بروتين
وجلوتامين وبعض الاحماض الامينيه
لكن تغذيتي سيئه
وان شاء الله بالصيفيه بأهتم من هالناحيه
فكرت اكمل البروتين الي معاي حتى يبدا شهر شعبان
ولمن يجي شهر شعبان استعمل انيمال كاتس
ولمن يبدا رمضان راح اشتغل ب سيرياس ماس او اي بروتين تقترحونه علي يكون غني بالبروتين اكثر شيء
وبنفس الولقت برمضان كايسين او حاجه اسمها كذا وهو بروتين يغذي العضله وقت طويل وجلوتامين
وبنفس الوقت برمضان امارس الجري قبل الفطور ب 40 دقيقه والعب بطن بعد الجري
والتمرين يكون 11 الليل او 10
وامارس بعده كارديو 15 دقيقه اوبتيكال
وبالنسبه للغذاء راح يكون غني بالبروتين وبرمضان الفطور 4 بياض بيض وشوربه شوفان
والساعه 8 تونه ناشفه كبيره
الساعه 12 ارز ابيض او رغيف اسمر مع صدر دجاج
السحور سكوب كايسين مع صدرين دجاج او وجبه غنيه بالبروتين والكارب
النوم 6 صباحا
مده اللعب الي لعبتها حتى الان 6 شهور تقريبا
ارائكم واقتراحتكم
في الاول واالاخير انتم اصحاب الفضل علي بعد الله في دخولي للعبه
شاكر تعاونكم مقدمًا
اخواني انا طالب جامعه ومغترب بحكم دراستي
لكن بالصيفيه راح اقضي 3 شهور مع عائلتي وهو امر يريحني بحكم اني باذن الله راح تكون تغذيتي سليمه وقتها
وافكر بالتقطيع الجسم مع زياده طفيفه بالكتله العضليه للحصول على الجسم المثالي
بالبدايه وزني كان 71
والان صار 78
الحمدلله واتوقع الزياده عضليه
سابقا
https://www.dropbox.com/s/tqem5jrjnbci55h/20130527_205405.jpg
الان
www.gulfup.com/?0uit7p
www.gulfup.com/?99udzR
اتمنى ازاله الدهون والوصول لنسبه دهون مثاليه
قست نسبه الدهون وطلعت 18 ومره 20 لكن اتوقع بالمتوسط هذا
اريد زياده بالحجم الباي والكتف
ونقصان الدهون بالمنطقه السفلى بقوه
استعملت حتى الان علبه بروكمبلكس العادي
ونصف علبه واي بروتين وكومبات بروتين
وجلوتامين وبعض الاحماض الامينيه
لكن تغذيتي سيئه
وان شاء الله بالصيفيه بأهتم من هالناحيه
فكرت اكمل البروتين الي معاي حتى يبدا شهر شعبان
ولمن يجي شهر شعبان استعمل انيمال كاتس
ولمن يبدا رمضان راح اشتغل ب سيرياس ماس او اي بروتين تقترحونه علي يكون غني بالبروتين اكثر شيء
وبنفس الولقت برمضان كايسين او حاجه اسمها كذا وهو بروتين يغذي العضله وقت طويل وجلوتامين
وبنفس الوقت برمضان امارس الجري قبل الفطور ب 40 دقيقه والعب بطن بعد الجري
والتمرين يكون 11 الليل او 10
وامارس بعده كارديو 15 دقيقه اوبتيكال
وبالنسبه للغذاء راح يكون غني بالبروتين وبرمضان الفطور 4 بياض بيض وشوربه شوفان
والساعه 8 تونه ناشفه كبيره
الساعه 12 ارز ابيض او رغيف اسمر مع صدر دجاج
السحور سكوب كايسين مع صدرين دجاج او وجبه غنيه بالبروتين والكارب
النوم 6 صباحا
مده اللعب الي لعبتها حتى الان 6 شهور تقريبا
ارائكم واقتراحتكم
في الاول واالاخير انتم اصحاب الفضل علي بعد الله في دخولي للعبه
شاكر تعاونكم مقدمًا