sdsd145
26-05-2014, 04:12 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم سأسرد قصتي و طموحي إلى الجسم الفرنسي البارز العضلات
و الخالي من الدهون الزائدة التي تظهر الجسم بمظهر غير لائق
في الأول سأسرد قصتي مع كمال الأجسام و من ثم سأدخل في شرح
طموحي و طريقة تنظيم الأكل و المكملات و صوري .
دائما الموضوع سيكون في تجديد دائم حتى الوصول إلى الهدف المرسوم .
:: قصتي مع كمال الأجسام ::
دخلت إلى عالم كمال الأجسام في سنة 2011 كانت البداية جيدة و لكن
كانت هناك عشوائية و لم أكن أعلم شيئا عن تنظيم الأكل أو التخسيس أو
التنشيف أو حتى المكملات الغدائية .
فلم أستفد شيئا من التمرين و إنقطعت عن كمال الأجسام و إحتفظت فقط
بالتمرين في رياضة k1 من بعد مدة إنقطاع قررت الرجوع في سنة 2013
و لكن لسوء الحظ تعرضت لإصابة في رياضة k1 جعلتني أبتعد عن الميدان
قليلا و عند الرجوع إلى كمال الأجسام دخلت في فترة ضخامة حتى الوصول
الوزن 87 و الفضل راجع إلى التدريب الجيد و تنظيم الأكل , بعد فترة
أصبح الطموح هو الحصول على جسم فرنسي بدون دهون من هنا
بدأ الطريق و بدأ الرسم للحصول على هذا الجسم الجذاب .
:: معلومات قبل فترة التنشيف ::
الطول : 1,85 متر
الوزن : 87 كيلو
نسبة الدهون : تقريبا 20 %
:: فترة البداية و الهدف من التنشيف ::
فترة البداية كانت بداية شهر 5 سنة 2014
و الهدف من التنشيف هو الوصول إلى وزن 75 كيلو
و نسبة الدهون تقريبا 9% .
:: الطموح بعد فترة التنشيف ::
الدخول في نظام ضخامة عضل صافي و المحافظة عليه .
:: المكملات و الحارق العجيب ::
تم الإعتماد على الواي بروتين و على أحماض bcaa
http://im51.gulfup.com/p0rBnT.jpg
و على الحارق الطبيعي العجيب مشروب الزنجبيل .
:: نظام الأكل الدايت ::
6.00 صباحا : مشروب الزنجبيل
7.00 صباحا : سكوب واي بروتين مع الماء
8.00 صباحا : 5بياض بيض + حليب خالي الدسم + شوفان
11.00 صباحا : زبادي خالي الدسم + موز أو تفاح
14.00 ظهرا : صدور دجاج + سلطة بدون توابل و زيت
17.00 عصرا : أرز ناشف بدون ملح + صدور دجاج
20.00 ليلا قبل التمرين : موز + واي بروتين + أحماض bcaa
22.30 ليلا بعد التمرين : سكوب واي بروتين مع الماء + أحماض bcaa
23.00 ليلا : تونة + سلطة بدون توابل و زيت + عصير+ زبادي 0 فات
00.00 قبل النوم : سكوب واي بروتين مع حليب خالي الدسم
:: جدول التمارين ::
الإثنين : صدر + بطن
الثلاثاء : ظهر كامل + جري بنظام HITT
الأربعاء : بايسبس + ترايسبس + سواعد + بطن
الخميس : الأكتاف كاملة + ترابيس + جري بنظام HITT
الجمعة : الأرجل كاملة + بطن
:: صور قبل الكورس ::
http://im51.gulfup.com/P4vpFV.jpg
http://im51.gulfup.com/sX0Bie.jpg
http://im51.gulfup.com/dR9yHn.jpg
http://im51.gulfup.com/BZd7RR.jpg
http://im51.gulfup.com/zO2HOG.jpg
http://im51.gulfup.com/omMXDb.jpg
:: صورة داخل الكورس ::
http://im51.gulfup.com/eLqvbP.jpg
http://im51.gulfup.com/VHsFI2.jpghttp://im51.gulfup.com/xldNhA.jpg
أريد أراء الإخوة الكرام في الموضوع و في النظام الخاص بي .
و الموضوع دائما في تجديد .
و السلام خير ختام .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم سأسرد قصتي و طموحي إلى الجسم الفرنسي البارز العضلات
و الخالي من الدهون الزائدة التي تظهر الجسم بمظهر غير لائق
في الأول سأسرد قصتي مع كمال الأجسام و من ثم سأدخل في شرح
طموحي و طريقة تنظيم الأكل و المكملات و صوري .
دائما الموضوع سيكون في تجديد دائم حتى الوصول إلى الهدف المرسوم .
:: قصتي مع كمال الأجسام ::
دخلت إلى عالم كمال الأجسام في سنة 2011 كانت البداية جيدة و لكن
كانت هناك عشوائية و لم أكن أعلم شيئا عن تنظيم الأكل أو التخسيس أو
التنشيف أو حتى المكملات الغدائية .
فلم أستفد شيئا من التمرين و إنقطعت عن كمال الأجسام و إحتفظت فقط
بالتمرين في رياضة k1 من بعد مدة إنقطاع قررت الرجوع في سنة 2013
و لكن لسوء الحظ تعرضت لإصابة في رياضة k1 جعلتني أبتعد عن الميدان
قليلا و عند الرجوع إلى كمال الأجسام دخلت في فترة ضخامة حتى الوصول
الوزن 87 و الفضل راجع إلى التدريب الجيد و تنظيم الأكل , بعد فترة
أصبح الطموح هو الحصول على جسم فرنسي بدون دهون من هنا
بدأ الطريق و بدأ الرسم للحصول على هذا الجسم الجذاب .
:: معلومات قبل فترة التنشيف ::
الطول : 1,85 متر
الوزن : 87 كيلو
نسبة الدهون : تقريبا 20 %
:: فترة البداية و الهدف من التنشيف ::
فترة البداية كانت بداية شهر 5 سنة 2014
و الهدف من التنشيف هو الوصول إلى وزن 75 كيلو
و نسبة الدهون تقريبا 9% .
:: الطموح بعد فترة التنشيف ::
الدخول في نظام ضخامة عضل صافي و المحافظة عليه .
:: المكملات و الحارق العجيب ::
تم الإعتماد على الواي بروتين و على أحماض bcaa
http://im51.gulfup.com/p0rBnT.jpg
و على الحارق الطبيعي العجيب مشروب الزنجبيل .
:: نظام الأكل الدايت ::
6.00 صباحا : مشروب الزنجبيل
7.00 صباحا : سكوب واي بروتين مع الماء
8.00 صباحا : 5بياض بيض + حليب خالي الدسم + شوفان
11.00 صباحا : زبادي خالي الدسم + موز أو تفاح
14.00 ظهرا : صدور دجاج + سلطة بدون توابل و زيت
17.00 عصرا : أرز ناشف بدون ملح + صدور دجاج
20.00 ليلا قبل التمرين : موز + واي بروتين + أحماض bcaa
22.30 ليلا بعد التمرين : سكوب واي بروتين مع الماء + أحماض bcaa
23.00 ليلا : تونة + سلطة بدون توابل و زيت + عصير+ زبادي 0 فات
00.00 قبل النوم : سكوب واي بروتين مع حليب خالي الدسم
:: جدول التمارين ::
الإثنين : صدر + بطن
الثلاثاء : ظهر كامل + جري بنظام HITT
الأربعاء : بايسبس + ترايسبس + سواعد + بطن
الخميس : الأكتاف كاملة + ترابيس + جري بنظام HITT
الجمعة : الأرجل كاملة + بطن
:: صور قبل الكورس ::
http://im51.gulfup.com/P4vpFV.jpg
http://im51.gulfup.com/sX0Bie.jpg
http://im51.gulfup.com/dR9yHn.jpg
http://im51.gulfup.com/BZd7RR.jpg
http://im51.gulfup.com/zO2HOG.jpg
http://im51.gulfup.com/omMXDb.jpg
:: صورة داخل الكورس ::
http://im51.gulfup.com/eLqvbP.jpg
http://im51.gulfup.com/VHsFI2.jpghttp://im51.gulfup.com/xldNhA.jpg
أريد أراء الإخوة الكرام في الموضوع و في النظام الخاص بي .
و الموضوع دائما في تجديد .
و السلام خير ختام .