المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كورس ضخامة وعضل صافي


BK4EVER
02-06-2014, 04:28 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 73.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21.9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ياشباب الشهر الماضي الحمد لله انجزت وخسرت 6 كيلو تقريبا والحين بديت بالحديد وعديت مرحلة الشامل سرت امرن جسمي كل يوم عضلة لي 3 اسابيع كنت مع مدرب بالخبر والحين رجعت لمكة مع مدرب ثاني وغير الجدول شوي حق التمارين.

حبيت اسئلكم عن افضل كورس مكملات للضخامة عضل صافي بدون دهون مع برنامج غذائي لان برنامجي السابق ومكملاتي كانت للتخسيس والحين خلاص ابغا ابرز العضلات وابني جسمي

طولي 177
وزني 73.5
نسبة الدهون 21.9
BMI 23.5
كتلة العضلات بجسمي 32 كجم

طبعا باقي في جسمي شوي ترهلات بالجوانب والبطن وقالي المدرب مع التمارين راح تنشد فاذا ممكن نصايحكم وافضل المكملات وشكرا
Bright Side
03-06-2014, 07:50 AM
نصيحتي بشكل مختصر

حط في بالك النتائج ماراح تكون بسرعه ويبيلها صبر (والتمارين نمط حياه)

اذا تبي تضخم نظامك الغذائي يكون عالي البروتين والكاربز وابعد عن الفاست فود والغازيات والحلويااات اللي مالها فايدة

وتمارين تكرار قليل ووزن ثقيل

واصبرررر لاتستعجل بالنتيجة

وباذن الله امورك تمام
BK4EVER
03-06-2014, 04:37 PM
لاتشيل هم بالي وسيع وماني مستعجل بس قلت لو في مكملات يكون افضل وياليت لو احد يقولي على نظام غذائي تمام ويكون من اكثر من وجبه لاني حست بالنت ولقيت ناس كاتبين من عقلهم فقلت لو احد مجرب يكون افضل بنصيحته لي
Toti92
03-06-2014, 11:00 PM
كثر من اكل البروتين اللي هو دجاج سمك تونة لكن مشوي او مسلوق عشان ماتزيد دهون وكل كارب رز اسمر وخبز زيادة لكن في فترة الليل ابعد عن الكارب وخلي وجباتك 6 في اليوم وابعد عن الغازيات والحلويات

في الفطور خذ شوفان مع 3 او 4 بيض مسلوق بدون صفار ماعدا بيضة وحدة بالصفار

وقبل التمرين بساعتين كل رز اسمر مع صدر دجاج وشوية خضار وروح اتمرن

قبل التمرين بنص ساعة خذلك موزة عشان تعطيك طاقة في التمرين

وبعد التمرين مباشرة خذلك عصير فيه سكريات ثم وجبة فيها صدرين دجاج او سمك او تونة او سردين مع رز اسمر ولبن قليل الدسم

وقبل النوم خذلك حليب قليل الدسم مع جبنة قريش وناام

حاول تخلي بين كل وجبة 3 ساعات مش اكثر
نصيحة كثر من شرب الماء واكثر من الخضروات واشرب عصيرات طازجة عشان ماتنقص الفيتامينات في جسمك ولا تنسى تنام بدري

اتمنى اكون افدتك
الله يوفقك يا وحش
Toti92
03-06-2014, 11:07 PM
كثر من اكل البروتين اللي هو دجاج سمك تونة وكل كارب رز اسمر وخبز زيادة لكن في فترة الليل ابعد عن الكارب وخلي وجباتك 6 قي اليوم

في الفطور خذ شوفان مع 3 او 4 بيض مسلوق بدون صفار ماعدا بيضة وحدة بالصفار

وقبل التمرين بساعتين كل رز اسمر مع صدر دجاج وشوية خضار وروح اتمرن

قبل التمرين بنص ساعة خذلك موزة عشان تعطيك طاقة في التمرين

وبعد التمرين مباشرة خذلك عصير فيه سكريات ثم وجبة فيها صدرين دجاج او سمك او تونة او سردين مع رز اسمر ولبن قليل الدسم

وقبل النوم خذلك حليب قليل الدسم مع جبنة قريش وناام

حاول تخلي بين كل وجبة 3 ساعات مش اكثر
نصيحة كثر من شرب الماء واكثر من الخضروات واشرب عصيرات طازجة عشان ماتنقص الفيتامينات في جسمك ولا تنسى تنام بدري

الله يوفقك يا وحش
BK4EVER
05-06-2014, 05:12 PM
يعطيك العافيه يابعدي
aalfarhood
15-06-2014, 12:25 PM
كورس ظخامه ومنت مستعجل على النتايج جداا اعارضك بهذي جدا.
اخوي انا جسمي عظم بقوه خلال ٤ شهور والشهرين الاخيره بالذات مع كورس ظخامه عملت فارق لدرجة تيشيرتات صارت عندي ضيقه ماتنلبس مع ظعف الاكل
والان عدلت اكلي والنتايج احسها تدبلت دامك سويت اقصا ماعندك من تغذيه ومكملات وتمرين جيد توقع النتايج تكون عاليه بحيث انك اول شهر بتشوف فارق ملحوض والناس بتشوفه عليك
سو كل اللي عليك ولو ماطلعت نتايج اعرف انك قاعد تسوي شي غلط حاول تصلحه
BK4EVER
20-06-2014, 07:47 PM
يعطيك العافيه ياوحش والمكملات طلبتها وان شاء الله خلال الفترة المقبلة راح انجز واسوي شيء حلو بجسمي وان شاء الله اتحمس للعبة اكثر واكثر اذا انبسطت من النتائج في الفترة القادمة