abady6
11-06-2014, 11:03 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف الحال يا ابطال انا باابدا في مرحله التضخيم
وهذا جدولي تم تجميعه من هذ المنتدى الجميل
هل هو صحيح او يحتاج بعض التعديل محتاج ردكم
في الصباح
ايزو 100
الاستخدام : ( سكوب اول اما تصحى على ماية )
Carnitine
الاستخدام : ( سكوب واحد
الوجبة الأولى*
فول اوشوفان+ جبنة قريش + 4 بياض بيض بلدى وبيضة كاملة + سلطة ( ثابتة فى جميع الوجبات ) + عيش بنى + ربع كيلو لبن خالى او قليل الدسم
3-*مالتى فيتامين اوبتى من (*Multivitamins*)
الاستخدام : ( كبسولةا )
جري+مشي
الوجبة الثانية
طبق رز صغير + علبة تونة تصفيها من الزيت وممكن تضيف ليها ماية + سلطة*
2-*الترا اوميجا 3 (*Omega 3)
الاستخدام : ( كبسولة )
الوجبة الثالثة
رز أو مكرونة + صدور فراخ أو سمك أو لحمة ويفضل اى حاجة مشوية + خضار زى السبانخ والبامية مثلا لانهم فيهم كمية كبيرة من الحديد + سلطة
Multivitamins*
الاستخدام : ( كبسولة )
الوجبة الرابعة ( قبل التمرين )
2 بطاطس مهروسة + سلطة
amino energy 1 سكوب
BCAA Dymatize حبتين قبل التمرين بساعة
3- أن او اكسبلود (*N.O Xplode*)
الاستخدام : ( سكوب واحد قبل التمرين بنصف ساعة على معدة فاضية وأيام الراحة سكوب واحد فى اى وقت من اليوم على معدة فاضية )
1-*اكستند (*Xtend*)
الاستخدام : ( سكوب واحد فى اليوم يرج فى الشيكر ويأخذ أثناء التمرين )
بعد التمرين
1-*ايزو 100 (*Iso 100*)
الاستخدام : ( سكوب بعد التمرين مباشراً بماية )
Carnitine
BCAA Dymatizeحبتين
amino energy
الوجبة الخامسة ( بعد التمرين )
طبق رز صغير + لحمة أو فراخ مشوية لو مانفعش يبقى علبة تونة تصفيها من الزيت وممكت تضيف ليها ماية + سلطة*
*اوميجا
الاستخدام : ( كبسولة )
الوجبة السادسة
جبنة قريش + 4 بياض بيض بلدى وبيضة كاملة + سلطة + عيش بنى + ربع كيلو لبن خالى او قليل الدسم
مالتى فيتامي
الاستخدام : ( كبسولةا )
قبل النوم
2- كازين (*Casien*)
الاستخدام : ( سكوب واحد قبل النوم على لبن )
وشكرا
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف الحال يا ابطال انا باابدا في مرحله التضخيم
وهذا جدولي تم تجميعه من هذ المنتدى الجميل
هل هو صحيح او يحتاج بعض التعديل محتاج ردكم
في الصباح
ايزو 100
الاستخدام : ( سكوب اول اما تصحى على ماية )
Carnitine
الاستخدام : ( سكوب واحد
الوجبة الأولى*
فول اوشوفان+ جبنة قريش + 4 بياض بيض بلدى وبيضة كاملة + سلطة ( ثابتة فى جميع الوجبات ) + عيش بنى + ربع كيلو لبن خالى او قليل الدسم
3-*مالتى فيتامين اوبتى من (*Multivitamins*)
الاستخدام : ( كبسولةا )
جري+مشي
الوجبة الثانية
طبق رز صغير + علبة تونة تصفيها من الزيت وممكن تضيف ليها ماية + سلطة*
2-*الترا اوميجا 3 (*Omega 3)
الاستخدام : ( كبسولة )
الوجبة الثالثة
رز أو مكرونة + صدور فراخ أو سمك أو لحمة ويفضل اى حاجة مشوية + خضار زى السبانخ والبامية مثلا لانهم فيهم كمية كبيرة من الحديد + سلطة
Multivitamins*
الاستخدام : ( كبسولة )
الوجبة الرابعة ( قبل التمرين )
2 بطاطس مهروسة + سلطة
amino energy 1 سكوب
BCAA Dymatize حبتين قبل التمرين بساعة
3- أن او اكسبلود (*N.O Xplode*)
الاستخدام : ( سكوب واحد قبل التمرين بنصف ساعة على معدة فاضية وأيام الراحة سكوب واحد فى اى وقت من اليوم على معدة فاضية )
1-*اكستند (*Xtend*)
الاستخدام : ( سكوب واحد فى اليوم يرج فى الشيكر ويأخذ أثناء التمرين )
بعد التمرين
1-*ايزو 100 (*Iso 100*)
الاستخدام : ( سكوب بعد التمرين مباشراً بماية )
Carnitine
BCAA Dymatizeحبتين
amino energy
الوجبة الخامسة ( بعد التمرين )
طبق رز صغير + لحمة أو فراخ مشوية لو مانفعش يبقى علبة تونة تصفيها من الزيت وممكت تضيف ليها ماية + سلطة*
*اوميجا
الاستخدام : ( كبسولة )
الوجبة السادسة
جبنة قريش + 4 بياض بيض بلدى وبيضة كاملة + سلطة + عيش بنى + ربع كيلو لبن خالى او قليل الدسم
مالتى فيتامي
الاستخدام : ( كبسولةا )
قبل النوم
2- كازين (*Casien*)
الاستخدام : ( سكوب واحد قبل النوم على لبن )
وشكرا