المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ماهي فوائد تمارين الرفرفة و التجميع


تركي 15
05-08-2014, 07:20 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
تحية طيبه الى الخبراء والاعضاء جميعا

انا مبتدى في هذه الرياضة من 4 شهور فقط

انا احاول الوصول الى حالة ممتازة او المثالية لعضلة لصدر خلال سنة واعرف ان هناك عوامل وراثية لايمكن التحكم بها لذالك سوف اركز على عوامل التغذية والتمرين والراحة التى يمكن التحكم بها

وحبيت استفسر عن بعض النقاط بخصوص تمارين الصدر وتاثيرها على زوايا العضلة الداخلية والخارجية

1-هل فعلا تمارين الرفرفة بالدمبل و القبضة العريضة جدا للبار توسع عضلة الصدر واذا كانت هذه النقطة صحيحة ماهو التمرين الافضل بهدف تعريض الصدر

2-هل فعلا تمارين التجميع و القبضة الضيقة بالبار تفيد منطقة وسط الصدر بين عضلتي الصدر وتظهر جماليتاها واذا كانت هذا النقطة صحيحة ماهو التمرين الافضل للمنطقة بين العضلتين
ابو دانا الحربي
05-08-2014, 08:07 AM
للاسف لا .. للنقطيتين اللي تفضلت بذكرهم ..

عضلة الصدر مكونه من سفليه كبيره وعلويه صغيره .. عندما تمرن بشكل مستوي على البانش فالتأثير يشمل العضلتين بشكل اكثر ... عندما تمرنها على بانش علوي فالتأثير على الجزء العلوي اكثر .. عندما تمرنها على بانش سفلي فالتأثير على العضلة السفليله اكثر .. هذا يشمل تمرين التجميع والرفرفه والبار ..

مكان القبضة يؤثر على عضلة الكتف والتراي عند تمرين الصدر ... بمعنى عندما تجعل القبضه واسعه فأنك تمرن الكتف اكثر مع الصدر .. وكلما تجعل القبضه اضيق فأنك تمرن التراي بشكل اكبر مع الصدر طبعاً وتقلل من التأثير على الكتف ..

لايوجد تمرين اسمه التأثير على العضله الداخليه على الصدر .. لانه لايوجد عضله بجسم الانسان بهذا الاسم ..
ولايوجد تمرين اسمه تمرين توسع عضلة الصدر (او بالغالب توسيع أي عضله بشكل عام) ولكن الجينات هي اللي راح تلعب دور تشكيل العضله ..

عدد 2 من التمارين لعضلة الصدر العلويه وعدد 2 من التمارين لعضلة الصدر السفليه وتمرين اختياري اذا حبيت تضيفه يكون مستوى شامل للعضلتين .. بقبضة متوسه 45 درجه تقريبا بشكل عام للتمارين .. ان شاء الله راح يكون شامل لبناء شكل مناسب لعضلة الصدر ..

بالتوفيق ..
تركي 15
06-08-2014, 08:28 AM
الف الف شكر

شرح رائع و واضح جدا
جزاك الله خير على وقتك وجهدك

فعلا بحثت من جديد كلامك دقيق هي فقط عضلتين علوية وسفلية

سبب الالتباس هو هذا الموضوع

يبدو اني لم افهم الموضوع بشكل صحيح

http://boodybuiilding.blogspot.com/p/blog-page_13.html
ابو دانا الحربي
06-08-2014, 09:41 AM
الف الف شكر

شرح رائع و واضح جدا
جزاك الله خير على وقتك وجهدك

فعلا بحثت من جديد كلامك دقيق هي فقط عضلتين علوية وسفلية

سبب الالتباس هو هذا الموضوع

يبدو اني لم افهم الموضوع بشكل صحيح

http://boodybuiilding.blogspot.com/p/blog-page_13.html


ليس السبب هو عدم فهمك للموضوع .. ولكن السبب ان الموضوع يحتوي على كمية معلومات غير صحيحه ودقيقه :)

نصيحه عامه .. اذا اللغه الانجليزيه عندك جيده .. حاول الاعتماد على المحتوى الانجليزي الموجود في النت .. وقلل من الاعتماد من المحتوى العربي .. لانه للاسف الكثير منه يحتوى على معلومات غير دقيقه ومكرره من قديم الزمن .. يتناقلها المدربين قبل المشتركين للاسف :( ..
humax2007
06-08-2014, 01:30 PM
فتحة الصدر اللي بالمنتصف بنسبة كبيره تعتمد على الجينات
انا مثلا عندي فتحة في المنتصف مع اني العب من 3 سنوات
واخواني يلعبون نفس تماريني وماشاء الله صدرهم متصل
تركي 15
07-08-2014, 11:49 AM
ليس السبب هو عدم فهمك للموضوع .. ولكن السبب ان الموضوع يحتوي على كمية معلومات غير صحيحه ودقيقه :)

نصيحه عامه .. اذا اللغه الانجليزيه عندك جيده .. حاول الاعتماد على المحتوى الانجليزي الموجود في النت .. وقلل من الاعتماد من المحتوى العربي .. لانه للاسف الكثير منه يحتوى على معلومات غير دقيقه ومكرره من قديم الزمن .. يتناقلها المدربين قبل المشتركين للاسف :( ..

الف شكر
جزاك الله خير
استفدت كثيرا من معلوماتك ونصائحك
تركي 15
07-08-2014, 12:28 PM
فتحة الصدر اللي بالمنتصف بنسبة كبيره تعتمد على الجينات
انا مثلا عندي فتحة في المنتصف مع اني العب من 3 سنوات
واخواني يلعبون نفس تماريني وماشاء الله صدرهم متصل

الف شكر

جزاك الله خير