مساعدة في اختيار مكملات للضخامة

[m4hfoud]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أريد شراء مكملات غذائية لزيادة كثلة العضلات في الجسم فما رأيكم يهذه التركبة

Gold Standard 100% Whey Protein - Optimum Nutrition 2.2KG
Creatine pawder 400g - Optimum Nutrition
Glutamin pawder 500g - Optimum Nutrition

وسأستعملهم بهاذه الطريقة
40 يوم الأولى
2 سكوب واي الاول صباحا عالى الساعة 10 و الثاني بعد التدريب (5مساء)
الكرياتين 5غ صباحا و 5 غرامات قبل التدريب ب30د

وبعد 40يوم عندما تنتهي هذه الكمالات أستعمل الجولاتمين مرتين في اليوم مرة صباحا و مرة بعد التدريب حتى ينتهي الجولاتمين

مارأيكم في هذا وهل هذه الخطة صالحة أم يجب التعديل عليها و العلم أني لم أستعمل أي مكمل في حياتي

[بن فرشنه]

اخوي اشتريت المكملات او لا .
لانه اذا ما اشتريتها وكان هدفك ضخامة فهناك مكملات افضل في النتائج من اللي ذكرتها .
وفقك الله لما يحبه ويرضاه .

[m4hfoud]

اخوي اشتريت المكملات او لا .
لانه اذا ما اشتريتها وكان هدفك ضخامة فهناك مكملات افضل في النتائج من اللي ذكرتها .
وفقك الله لما يحبه ويرضاه .


لم أشتري بعد :D أنا أنتضر نصائحك

[m4hfoud]

up up up up up

[بن فرشنه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي الغالي
سنك صغير بالنسبة للمكملات لكن لا بأس انك تاخذها لكن بإعتدال وربنا يبارك لك في شبابك ..
انصحك اولاً بالتمرين بدون مكملات لمدة شهر او اكثر مع جدول غذائي متكامل من ٥ الى ٦ وجبات ..
اما عالمكملات المختصة بالضخامة في انواعها كتيرة جداً وتختلف تجارب الاخرين وأرائهم فيها فما عليك الا التجربة والحكم بنفسك ..
على سبيل المثال بروكمبلكس قينر وسيرياس ماس وماس تيك وغيرها من البروتينات التي تحتوي على نسبة من الدهون والكربوهيدرات التي تساعدك على الضخامة العضلية من نسبة من الفات ..
كما انصحك وهذا رأيي الشخصي بإستبدال الكيراتين بامينو BCAA لنتائج افضل او امينو عام ..
اخيراً اخوي توكل على الله قبل الاقدام على اي شيء وتذكر دائماً انا جدولك الغذائي هو الأهم ويليه أيام الراحة ثم يليه تدريبك ..
اعتذر عالاطالة وفقك الله لما يحبه ويرضاه ..

[ALI90]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي الغالي
سنك صغير بالنسبة للمكملات لكن لا بأس انك تاخذها لكن بإعتدال وربنا يبارك لك في شبابك ..
انصحك اولاً بالتمرين بدون مكملات لمدة شهر او اكثر مع جدول غذائي متكامل من 5 الى 6 وجبات ..
اما عالمكملات المختصة بالضخامة في انواعها كتيرة جداً وتختلف تجارب الاخرين وأرائهم فيها فما عليك الا التجربة والحكم بنفسك ..
على سبيل المثال بروكمبلكس قينر وسيرياس ماس وماس تيك وغيرها من البروتينات التي تحتوي على نسبة من الدهون والكربوهيدرات التي تساعدك على الضخامة العضلية من نسبة من الفات ..
كما انصحك وهذا رأيي الشخصي بإستبدال الكيراتين بامينو BCAA لنتائج افضل او امينو عام ..
اخيراً اخوي توكل على الله قبل الاقدام على اي شيء وتذكر دائماً انا جدولك الغذائي هو الأهم ويليه أيام الراحة ثم يليه تدريبك ..
اعتذر عالاطالة وفقك الله لما يحبه ويرضاه ..


اولا اسمه كرياتين

ثانيا نصيحتك في غير محلها لان الكرياتين اساسي لاي شخص يمارس اللعبه والــbcaa قد يستخدم أثناء التنشيف قبل أو أثناء التمرين لتغذية العضلات أما فترة الضخامه فوجوده غير اساسي لان الشخص

يأكل فوق احتياج جسمه surplus

تقبل مروري بصدررحب وشكرا .

[ALI90]

بالنسبه لاخوي صاحب الموضوع

لازم تعطينا نظامك الغذائي بالاول حتى نعرف اذا تحتاج مكملات او لا

ماقصد الفطور بيض ولا غيره

اللي اقصده كم تاكل جرام بروتين وكارب وفات

[m4hfoud]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي الغالي
سنك صغير بالنسبة للمكملات لكن لا بأس انك تاخذها لكن بإعتدال وربنا يبارك لك في شبابك ..
انصحك اولاً بالتمرين بدون مكملات لمدة شهر او اكثر مع جدول غذائي متكامل من ٥ الى ٦ وجبات ..
اما عالمكملات المختصة بالضخامة في انواعها كتيرة جداً وتختلف تجارب الاخرين وأرائهم فيها فما عليك الا التجربة والحكم بنفسك ..
على سبيل المثال بروكمبلكس قينر وسيرياس ماس وماس تيك وغيرها من البروتينات التي تحتوي على نسبة من الدهون والكربوهيدرات التي تساعدك على الضخامة العضلية من نسبة من الفات ..
كما انصحك وهذا رأيي الشخصي بإستبدال الكيراتين بامينو BCAA لنتائج افضل او امينو عام ..
اخيراً اخوي توكل على الله قبل الاقدام على اي شيء وتذكر دائماً انا جدولك الغذائي هو الأهم ويليه أيام الراحة ثم يليه تدريبك ..
اعتذر عالاطالة وفقك الله لما يحبه ويرضاه ..


نسيت فقط أن أقول شيء أنا لست مبتدأ في هذه اللعبة لقد بدأتها في سن 16 لدي ما يقارب عامين و نصف تدريب
عندما بدأت اللعبة كان وزني 64kg و بعد سنة أصبح 83kg و بنسبة دهون لا بأس بها و لكن المشكلة هي أني انقطعت عن التمرين بسبب الدراسة (بكلوريا) و عندما رجعت لتمرين وجدت أني فقدت كمية كبيرة من العضل حيث أصبح وزني 78 و أصبحة الدهون أكثر
لدي الأن شهرين مند أن رجعت للتدريب قمت بتقليل في نسبة الدهون ولكن أواجه مشكلة في كسب الفضل لذا قررت أن أتجه للمكملات

هذه بعد الصور لجسمي قبل أن أنقطع عن الدريب
http://im68.gulfup.com/gMI1Vo.jpg
http://im68.gulfup.com/vHG68a.jpg
http://im68.gulfup.com/RgsdhC.jpg
http://im68.gulfup.com/0ID1H9.jpg
http://im68.gulfup.com/EJUcms.jpg
http://im68.gulfup.com/LyuIt9.jpg

وحاليا
http://im74.gulfup.com/OMcXlQ.jpeg

[m4hfoud]

بالنسبه لاخوي صاحب الموضوع

لازم تعطينا نظامك الغذائي بالاول حتى نعرف اذا تحتاج مكملات او لا

ماقصد الفطور بيض ولا غيره

اللي اقصده كم تاكل جرام بروتين وكارب وفات

أتناول مابين 4-5 وجبات يوميا و البروتين يكون بين 60-100غ أما بالنسبة للكربوهيدرات و الدهون لا أدري لكن يمكنني أن أزيد أو أنقص فيها من التغدية الطبيعية

[ALI90]

تقريبا تحتاج 174 جرام بروتين مثال ( بيض .صدور دجاج .تونا .ستيك صدر ديك رومي .سلمون )
315 جرام كارب ( رز ابيض مسلوق . خبز ابيض او بر . شوفان . بطاطس مسلوقه او مشويه .) بعد اسبوع اذا الوزن ثابت تزيد الكارب بمقدار 25 جرام . او كل ماثبت الوزن
85 جرام دهون ( زيت زيتون .مكسرات غير مملحه. افوكادو.زبدة فول سوداني )

واحرص على الخضروات والفواكه بشكل يومي

[بن فرشنه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
اخوي لو هدفك ضخامة المكملات اللي اخترتها تناسب لكن فيه افضل منها ..
ولو هدفك تقسيم بدون دهون وقليل كارب عضل صافي فتوكل على الله ..
وفقك الله لما يحبه ويرضاه ..

[m4hfoud]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
اخوي لو هدفك ضخامة المكملات اللي اخترتها تناسب لكن فيه افضل منها ..
ولو هدفك تقسيم بدون دهون وقليل كارب عضل صافي فتوكل على الله ..
وفقك الله لما يحبه ويرضاه ..


هدفي هو الضخامة اقترح علية مكملات من فضلك

[supercrysis]

السلام عليكم و رحمة الله ...
أنا أقترح عليك التالي :
optimum nutrition serious mass 5.45kg
optimum nutrition 100 whey gold

للإشارة :
optimum nutrition serious mass يحتوي على 1G Creatine و 500 mg من Glutamin
optimum nutrition 100 whey gold يحتوي على 4g من Glutamin و g 5.5 من BCAA .
لا حاجة لك بشراء Glutamin أو BCAA


طريقة الإستعمال :
بالنسبة ل optimum nutrition serious mass 5.45kg
تأخذه مرتين في اليوم يمكن ما بين الإفطار و الغذاء أما إذا كان وقتك ضيق فيستعمل كوجبة بعد الغذاء بساعتين ( سكبة واحدة ). و وجبة ثانية قبل النوم ( سكبة واحدة ).
بالنسبة ل optimum nutrition 100 whey gold مع الماء
مرة في صباح على معدة فارغة و تنتظر على قل نصف ساعة لتأكل حتى يمتص بسرعة و مرة بعد تمرين مباشرة و تنتظر على قل نصف ساعة
إن شاء الله يعطي معك نتيجة ممتازة مع الأكل الجيد إن شاء الله .
تنبيه :
حاول أن تحصل على منتوجات optimum تكون أمريكية الصنع و ليس أوروبية الصنع هناك فرق كبييييييير في الشكل و المضمون و المذاق .

optimum nutrition 100 whey gold
ليس دائما 2.27kg على حسب النكهة على حسب عدد serving

[supercrysis]

optimum nutrition 100 whey gold

لتسهيل الأمر عليك هذه عدد servings لكل نكهة

banana cream 73 servings
double rich chocolate 74
vanilla ice cream 77 servings
cream & coockies 68 servings
rocky road 74 servings
chocolate malt 73 servings
Caramel Toffee 71 servings
chocolate mint 72 servings
tropical punch 74 servings
Strawberry Banana 47 servings
Mocha Cappuccino 71 servings
French Vanilla Creme 73 servings
Extreme Milk Chocolate 71 servings
Double Rich Chocolate 74 servings

[m4hfoud]

السلام عليكم و رحمة الله ...
أنا أقترح عليك التالي :
optimum nutrition serious mass 5.45kg
optimum nutrition 100 whey gold

للإشارة :
optimum nutrition serious mass يحتوي على 1G Creatine و 500 mg من Glutamin
optimum nutrition 100 whey gold يحتوي على 4g من Glutamin و g 5.5 من BCAA .
لا حاجة لك بشراء Glutamin أو BCAA


طريقة الإستعمال :
بالنسبة ل optimum nutrition serious mass 5.45kg
تأخذه مرتين في اليوم يمكن ما بين الإفطار و الغذاء أما إذا كان وقتك ضيق فيستعمل كوجبة بعد الغذاء بساعتين ( سكبة واحدة ). و وجبة ثانية قبل النوم ( سكبة واحدة ).
بالنسبة ل optimum nutrition 100 whey gold مع الماء
مرة في صباح على معدة فارغة و تنتظر على قل نصف ساعة لتأكل حتى يمتص بسرعة و مرة بعد تمرين مباشرة و تنتظر على قل نصف ساعة
إن شاء الله يعطي معك نتيجة ممتازة مع الأكل الجيد إن شاء الله .
تنبيه :
حاول أن تحصل على منتوجات optimum تكون أمريكية الصنع و ليس أوروبية الصنع هناك فرق كبييييييير في الشكل و المضمون و المذاق .

optimum nutrition 100 whey gold
ليس دائما 2.27kg على حسب النكهة على حسب عدد serving

شكرا على الإجابة وبالتأكيد سأتفيد بهذا ولكن لدي استفسار عن serious mass كم أضغ غرام في كل ومكيال

[supercrysis]

)

مقدار التي توصي به شركة Optimum Nutrition هو Serving Size 2 Scoops 334 g لكل وجبة . لكن هذا كثيرا لن تستطيع أخذه لا تنسى أنك يجب أن تأكل جيدا .
لهذا الأفضل أن تأخذ مكيال واحد مع الماء Scoops 167 g أفضل في كل وجبة على أن تأخذه مرتين في اليوم و إن شاء الله يجيب معك نتيجة . خذ قياس دراعك في وضعية راحة و بعد إنتهاء منه خذ قياس أخر و ستجد الفرق .
يجب أخذ أكثر من علبة واحد لتظهر نتائج جيدة .
يفضل إشتراء علبتين دفعة واحدة و تخزينها عند إنتهاء من واحدة تبدأ في ثانية ريثما تشتري أخرى .
إذا كانت ميزانيتك تسمح إشتري ON whey gold standard كذلك لتحصل على نتائج جد مشجعة .

بالتوفيق لك و لا تنسى أن تخبرنى بالنتائج .