أخر كم كيلو دهن + عضلات البطن

[abohammed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : ..

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شباب
اقتربت من التخلص من معظم دهون جسمي
و لم يبقى إلا بين 6 لل10 كيلو دهن تقريباً

عضلات البطن تظهر اذا شديت الجلد فوقهم
هذا الحكي من 3 شهور تقريباً

أول أربع عضلات من البطن فقط اللي تظهر لما أشد الجلد

ما الحل لإبراز العضلات أكثر؟

دايت و تنشيف و ركض؟
أم تمارين المعدة و أكل عادي مع كارب عادي

[بن فرشنه]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الله
استمر على الدايت او حمية غذائية خالية من الدهون والسكريات ونسبة قليلة من الكربوهيدرات .
هرول بشكل يومي او استخدم دراجة .
نوع تمارين عضلات بطنك العلوية والسفلية والداخلية والجانبية .
وفقك الله لما يحبه ويرضاه .

[rinku]

السبب وراء ظهور العضلات العلوية فقط هي نسبة الدهون، العضلات السفلية تظهر عندما تكون نسبة دهونك منخفضة، قلل الكارب بشكل عام وخصوصاً بالليل، وفقك الله.

[abohammed]

السبب وراء ظهور العضلات العلوية فقط هي نسبة الدهون، العضلات السفلية تظهر عندما تكون نسبة دهونك منخفضة، قلل الكارب بشكل عام وخصوصاً بالليل، وفقك الله.
جزاكم الله خير

المشكلة بتقليل الكارب أن المزاج يخرب.. و تعببببببببب

نظامي الغذائي السابق (منذ أسبوع)

الفطور:
كأس حليب + 4 معالق شوفان كبيرة + فاكهة

الغداء (قبل التمرين):
صدر دجاج + سلطة .. و احيانا 3 معالق لبن كبيرة (قليل الدسم طبعاً) و أحياناً فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال)

العشاء (بعد التمرين):
سردين أو تونا أو ماركيل + جبنة قريش

سناك قبل النوم (أحياناً)
لبن مع زيت و زعتر




بس تعببببببببب و شكلي ما أقدر أكمل هالنظام :(
المشكلة أن الفترة بين الفطور للغداء 8 ساعات بسبب العمل :( :(