ابو دانا الحربي
01-09-2014, 10:19 AM
السلام عليكم ورحمة الله
اول شي الواحد فينا يسويه علشان ينقص وزنه بعد مايشتري الزبادي منزوع الدسم وخبز النخاله الصحي منزوع الطعم لاننا اذا مااكلنا هالاكل ممكن تزيد الكرش بقدرة قادر :):)
اول شي يسويه بعد كذا انه يروح ويدفع مبلغ وقدره ويسجل في افضل نادي ..
ولكن هل فعلا تحتاج الى النادي والرياضه بشكل عام حتى تقلل وزنك او على قولة الشعب تذيب الدهون :)
انا شخص ابلغ من العمر 32 سنه طولي 168 ووزني 75 كيلو .. اعمل في وظيفه مكتبيه اروح للنادي لمدة ساعه بشكل شبه يومي العب فيها حديد ..
تعال خلينا نحسب كم كالوري نحرق في اليوم بشكل تقريبي .. بس قبل ماابدا بعض الشرح لبعض المصطلحات :
1- ال BMR هو عدد السعرات اللي يحرقها الشخص في مرحلة السكون في اليوم .. يعني اذا افترضنا انه شخص قام من النوم وجلس في سريره ماتحرك ابدا ولاحركه ولاكلمه طول اليوم 24 ساعه .. الكالوري المحروق يسمى ال BMR .. يختلف ال BMR بين شخص الى شخص بشكل بسيط ويتأثر اكثر بالعمر .. كل مازاد العمر يقل ال BMR للشخص ..
2- Calories burned from Eating وهو الكالوري اللذي يتم حرقه من تناولك للطعام .. لان الطعام حتى تقوم بهضمه يحتاج الى كالوري .. كل مازاد الاكل اللي تاكله كل ماكان هناك كالوري اكثر لحرقه .. ولكن بشكل عام يترواح الحرق بين 100-200 كالوري في اليوم ..
3- Calories Burned During Exercise وهو الكالوري المحروق عن طريق ممارسة الرياضه .. ويختلف من رياضه لرياضه وشدة التمرين .. وعمر ووزن الشخص اللي جالس يمارسها ..
4- Calories burned from Miscellaneous وهو الكالوري المحروق عن طريق تأديتك لمختلف الاعمال اليوميه .. مثلا الذهاب للعمل .. صعود درج المنزل .. التحدث والضحك .. لايوجد طريقه لحسبة الكالوري المحروق بشكل اكيد ولكن بشكل تقريبي لوظيفه مكتبيه (يعني موظفي حكومي او مبرمج ... الخ ) راح تحرق بين 100 الى 200 كالوري ..
5- ال TDEE هو مجموع رقم 1+2+3+4
* انا حطيت لك المصطلحات باللغه الانجليزيه حتى تستطيع البحث اكثر .. اذا ماتبي تدخل في التفاصيل ابحث عن حاسبة لل TDEE راح يعطيك النتيجه النهائيه .. ولكن لاحظ ان النتيجه بشكل عام غير دقيقه .. يعني ممكن تختلف بالزياده او النقصان ل 10% .. ولكن هو رقم تستطيع ان تبدأ منه وتشوف كيف تاثيره على وزنك ..
خلينا نحسب ال TDEE لي انا حسب بياناتي في الاعلى :
ال BMR
= 1645
ال Calories burned from Eating
= تقريبا بشكل معدل يساوي 150 كالوري
ال Calories Burned During Exercise
= تقريبا 400 كالوري
ال Calories burned for Miscellaneous
= تقريبا بشكل معدل يساوي 150 كالوري
ال TDEE
وهو مجموع ماسبق يساوي 2345 كالوري اقوم بحرقها يوميا ..
طيب اذا مارحت النادي كم احرق .. راح يكون 2345 - 400 = 1945 كالوري ..
يعني اذا مارحت النادي راح احرق 1945 كالوري يوميا .. فقط اروح الدوام وبقية اليوم جالس قدام التلفزيون وآكل ..
طيب يعني اذا اكلت اقل من ال 1945 كالوري يوميا .. مثلا لو اكلت 1500 كالوري .. هل راح ينقص وزني .. اكيد راح ينقص ..
وهذا مثال يوضح ان الشخص يستطيع ان يقلل وزنه بدون الحاجه للرياضه ..
طيب أجل ليش نروح للنادي ..
نروح للنادي :
1- للصحه العامه والمرونه .
2- لبناء العضلات * .
3 - للعلاج من الاصابات
4- اللياقه .
5- حتى نأكل اكثر .. يعني مثلا 1500 كالوري المطلوب مني حتى اخسر وزن ماتكفيني وماتشبعني من طعام .. اروح للنادي واحرق 300 -400 كالوري حتى استطيع ان أكل اكثر .. ولكن اذا كانت كافيه بالنسبه لي لايوجد له داعي ..
*بخصوص رقم 2 .. فيه ناس تقول شد الجسم .. شد الجسم هو أول مراحل بناء العضلات .. يعني اي رياضه تقوم بها راح تبني عضلات ولو بشكل بسيط .. وأول مراحل هالبناء هو شد العضلات ..
انا كتبت هالموضوع .. لان غالبية الاشخاص يربطون النادي مع تقليل الوزن .. اذا الواحد وقف النادي والرياضه خربط في اكله وزاد وزنه .. لاتربط النادي مع تقليل الوزن .. الاهم هو اكلك ..
دائما اذا احد سألني تنصحني ادخل نادي لاقلل وزني .. اقول له لا .. اذا هدفك تقليل وزنك .. نظم اكلك واعرف كم تاكل وكم تحرق .. وبعدها ادخل النادي للاهداف الخمس الموجوده في الاعلى ..
*فيه كلام ونظريات غير مؤكده بخصوص ان رياضه معينه تجلس تحرق فيها كالوري طول اليوم .. طبعا لايوجد تأكيدات عليها .. وفي الغالب تأثيرها غير كبير ..
بالتوفيق ..
اول شي الواحد فينا يسويه علشان ينقص وزنه بعد مايشتري الزبادي منزوع الدسم وخبز النخاله الصحي منزوع الطعم لاننا اذا مااكلنا هالاكل ممكن تزيد الكرش بقدرة قادر :):)
اول شي يسويه بعد كذا انه يروح ويدفع مبلغ وقدره ويسجل في افضل نادي ..
ولكن هل فعلا تحتاج الى النادي والرياضه بشكل عام حتى تقلل وزنك او على قولة الشعب تذيب الدهون :)
انا شخص ابلغ من العمر 32 سنه طولي 168 ووزني 75 كيلو .. اعمل في وظيفه مكتبيه اروح للنادي لمدة ساعه بشكل شبه يومي العب فيها حديد ..
تعال خلينا نحسب كم كالوري نحرق في اليوم بشكل تقريبي .. بس قبل ماابدا بعض الشرح لبعض المصطلحات :
1- ال BMR هو عدد السعرات اللي يحرقها الشخص في مرحلة السكون في اليوم .. يعني اذا افترضنا انه شخص قام من النوم وجلس في سريره ماتحرك ابدا ولاحركه ولاكلمه طول اليوم 24 ساعه .. الكالوري المحروق يسمى ال BMR .. يختلف ال BMR بين شخص الى شخص بشكل بسيط ويتأثر اكثر بالعمر .. كل مازاد العمر يقل ال BMR للشخص ..
2- Calories burned from Eating وهو الكالوري اللذي يتم حرقه من تناولك للطعام .. لان الطعام حتى تقوم بهضمه يحتاج الى كالوري .. كل مازاد الاكل اللي تاكله كل ماكان هناك كالوري اكثر لحرقه .. ولكن بشكل عام يترواح الحرق بين 100-200 كالوري في اليوم ..
3- Calories Burned During Exercise وهو الكالوري المحروق عن طريق ممارسة الرياضه .. ويختلف من رياضه لرياضه وشدة التمرين .. وعمر ووزن الشخص اللي جالس يمارسها ..
4- Calories burned from Miscellaneous وهو الكالوري المحروق عن طريق تأديتك لمختلف الاعمال اليوميه .. مثلا الذهاب للعمل .. صعود درج المنزل .. التحدث والضحك .. لايوجد طريقه لحسبة الكالوري المحروق بشكل اكيد ولكن بشكل تقريبي لوظيفه مكتبيه (يعني موظفي حكومي او مبرمج ... الخ ) راح تحرق بين 100 الى 200 كالوري ..
5- ال TDEE هو مجموع رقم 1+2+3+4
* انا حطيت لك المصطلحات باللغه الانجليزيه حتى تستطيع البحث اكثر .. اذا ماتبي تدخل في التفاصيل ابحث عن حاسبة لل TDEE راح يعطيك النتيجه النهائيه .. ولكن لاحظ ان النتيجه بشكل عام غير دقيقه .. يعني ممكن تختلف بالزياده او النقصان ل 10% .. ولكن هو رقم تستطيع ان تبدأ منه وتشوف كيف تاثيره على وزنك ..
خلينا نحسب ال TDEE لي انا حسب بياناتي في الاعلى :
ال BMR
= 1645
ال Calories burned from Eating
= تقريبا بشكل معدل يساوي 150 كالوري
ال Calories Burned During Exercise
= تقريبا 400 كالوري
ال Calories burned for Miscellaneous
= تقريبا بشكل معدل يساوي 150 كالوري
ال TDEE
وهو مجموع ماسبق يساوي 2345 كالوري اقوم بحرقها يوميا ..
طيب اذا مارحت النادي كم احرق .. راح يكون 2345 - 400 = 1945 كالوري ..
يعني اذا مارحت النادي راح احرق 1945 كالوري يوميا .. فقط اروح الدوام وبقية اليوم جالس قدام التلفزيون وآكل ..
طيب يعني اذا اكلت اقل من ال 1945 كالوري يوميا .. مثلا لو اكلت 1500 كالوري .. هل راح ينقص وزني .. اكيد راح ينقص ..
وهذا مثال يوضح ان الشخص يستطيع ان يقلل وزنه بدون الحاجه للرياضه ..
طيب أجل ليش نروح للنادي ..
نروح للنادي :
1- للصحه العامه والمرونه .
2- لبناء العضلات * .
3 - للعلاج من الاصابات
4- اللياقه .
5- حتى نأكل اكثر .. يعني مثلا 1500 كالوري المطلوب مني حتى اخسر وزن ماتكفيني وماتشبعني من طعام .. اروح للنادي واحرق 300 -400 كالوري حتى استطيع ان أكل اكثر .. ولكن اذا كانت كافيه بالنسبه لي لايوجد له داعي ..
*بخصوص رقم 2 .. فيه ناس تقول شد الجسم .. شد الجسم هو أول مراحل بناء العضلات .. يعني اي رياضه تقوم بها راح تبني عضلات ولو بشكل بسيط .. وأول مراحل هالبناء هو شد العضلات ..
انا كتبت هالموضوع .. لان غالبية الاشخاص يربطون النادي مع تقليل الوزن .. اذا الواحد وقف النادي والرياضه خربط في اكله وزاد وزنه .. لاتربط النادي مع تقليل الوزن .. الاهم هو اكلك ..
دائما اذا احد سألني تنصحني ادخل نادي لاقلل وزني .. اقول له لا .. اذا هدفك تقليل وزنك .. نظم اكلك واعرف كم تاكل وكم تحرق .. وبعدها ادخل النادي للاهداف الخمس الموجوده في الاعلى ..
*فيه كلام ونظريات غير مؤكده بخصوص ان رياضه معينه تجلس تحرق فيها كالوري طول اليوم .. طبعا لايوجد تأكيدات عليها .. وفي الغالب تأثيرها غير كبير ..
بالتوفيق ..