أستفسار عن الكرياتين ميكرونايزد

[beginner.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي أستفسار بسيط عن الكرياتين الميكرونايزد
قبل كم سنة أخذت كرياتين ميكرونايزد وسويت فترة التحميل والحين بأبدأ أخذ الكرياتين الميكرونايزد مرة أخرى هل يحتاج فترة تحميل ؟

السؤال الأخير هل أخذ الكرياتين قبل أو بعد التمرين ؟
وهل أستطيع أخذ 10 جرام في اليوم (قبل وبعد التمرين) ؟
وشكرًا

[beginner.]

up........

[ابو دانا الحربي]

لايحتاج فترة تحميل
خذ 5 غرام يوميا في يوم التدريب وايام الراحه
خذه في اي وقت يناسبك .. لان اثره غير مباشر مثل الكافيين ولكن يظهر بعد فتره من الايام ..

بالتوفيق ..

[AFG cataloni]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سؤالك في محله ومتأكد كثير من الشباب عندهم نفس السؤال
(أبو دانا) مو مقصر ماشاءالله يبحث ويحاول يفيد المنتدى قدر المستطاع.

شخصياً لو إني شخص مستخدمه قبل كذا وعلى قولتك (مخلص فترة التحميل)
وقاطع عنه فترة, برجع المرة هذي أخذه على طول (5 جرام) وباخذه (بعد التمرين) هذا اتكلم عن نفسي
وممكن مثل ماقال لك (أبو دانا) عادي تاخذه بأي وقت, بس أكثر شيء لاحظت إن (نادر شخص ياخذه قبل التمرين)

[beginner.]

الله يعطيك العافية يا أبو دانا
وهذه معلومة جديدة لأنو في السابق المدرب يقلي خذه قبل التمرين بنص ساعة لأنه بيعطيك بااور أثناء التمرين :bigeyes::bigeyes::bigeyes:
والله يعطيك العافية AFG بالفعل سمعت أنو الكرياتين له دور في الاستشفاء العضلي
بس هي معلومة صحيحة أم خاطئة الله أعلم

[ابو دانا الحربي]

الله يعطيك العافية يا أبو دانا
وهذه معلومة جديدة لأنو في السابق المدرب يقلي خذه قبل التمرين بنص ساعة لأنه بيعطيك بااور أثناء التمرين :bigeyes::bigeyes::bigeyes:
والله يعطيك العافية AFG بالفعل سمعت أنو الكرياتين له دور في الاستشفاء العضلي
بس هي معلومة صحيحة أم خاطئة الله أعلم


الاستشفاء العضلي عملية لاتتم خلال ساعة او ساعتين بعد التمرين .. ولكن تأخذ عدة ايام حتى يكتمل الاستشفاء .. كثير اشياء تساعد على الاستشفاء مثل ال caloric surplus (انك تاكل اكثر من ماتحرق) وال protein synthesis (وهي باختصار مبدا بناء العضلات بتناول حاجتك من البروتين) وأيضا ولكن بشكل اقل مقارنه بال caloric surplus و protein synthesis هو الكرياتين ..

علشان كذا اخذك للكرياتين او اكلك للبروتين او اكلك بشكل عام .. ليس بذلك الاهميه انك تسويه بعد التمرين مباشره او لا ..

اما مسألة انه الكرياتين يعطيك باور بشكل مباشر .. فهي معلومه غير دقيقه .. علشان كذا انا شاري علبتين كرياتين وحده مخليها في المكتب والثانيه في البيت .. اذا نسيت آخذها في الصباح أخذته في الليل :)

[beginner.]

ما شاء الله تبارك الله كلك معلومات
أدري أني طولت عليك في الاستفسار بس أخر سؤال
مع أني سألت المدرب بس شكله هو في جهة والتغذية في جهة ثانية :)
ما هي أطول مدة أستطيع فيها الاستمرار على الكرياتين بشكل متواصل ؟
لأنو المدرب يقلي خذلك الكرياتين لمدة شهر وريح شهرين !! حتى ما تسبب لك ضرر
وكلنا نعرف أنو مافي ضرر من الكرياتين بإذن الله

[ابو دانا الحربي]

ما شاء الله تبارك الله كلك معلومات
أدري أني طولت عليك في الاستفسار بس أخر سؤال
مع أني سألت المدرب بس شكله هو في جهة والتغذية في جهة ثانية :)
ما هي أطول مدة أستطيع فيها الاستمرار على الكرياتين بشكل متواصل ؟
لأنو المدرب يقلي خذلك الكرياتين لمدة شهر وريح شهرين !! حتى ما تسبب لك ضرر
وكلنا نعرف أنو مافي ضرر من الكرياتين بإذن الله

تم اكتشاف فائدة الكرياتين في عام 1912 عن طريق جامعة هارفارد وبدأ استخدامه بشكل فعلي بين الرياضين في بداية التسعينات .. يعني تقريبا الكرياتين كمل 100 سنه على اكتشافه .. خلال هالمده لايوجد دراسه توضح ضرر الكرياتين سواء على الفترات القصيره او الطويله .. لذلك تقدر تاخذه بشكل يومي على طول السنه ..

ولكن في نفس الوقت لاتتوقع الكثير من الكرياتين .. يعني ليس هو العامل السحري اللي راح يفرق بشكل كبير من ناحية النتائج .. ولايقارن ابدا من ناحية التغذيه ولما اقول التغذيه لااقصد شربك للبروتين بعد التمرين مباشره وانك تاكل 6 وجبات في اليوم .. ولكن اقصد بالتغذيه ال
caloric surplus (تاكل اكثر من ماتحرق) وال protein synthesis (مبدا بناء العضلات بتناول حاجتك من البروتين) ..

بالتوفيق ..

[beginner.]

الله يعطيك العافية يابو دانا ماقصرت وبالفعل التغذية مهمه وهي اساس اللعبة في نظري
وفي السابق كنت اعاني لاني ما عرف شي عنها لكن بحثت في النت والكتب وتثقفت في التغذية شوي وكذلك برنامج مايفتنس رح يكون له دور فعال في التغذية
شكرًا لك وعلى دعمك ومساعدتك لي يالغالي
الله يجعلها في موازين حسناتك