المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام 3 أيام تمرين فقط!؟


abohammed
30-09-2014, 02:38 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

إخواني, بدأت الجامعة
و ليس لدي متسع من الوقت كي أستمر بالتدريب كما كنت سابقاً..

أنهيت التنشيف (شهرين) و لم تظهر عضلات البطن للأسف..... رغم ظهورها نسبياً حينما أشد جلد بطني,

لكنني تعبت من التنشيف, و أريد العودة للتضخيم مع ممارسة تمارين المعدة لكن بأوزان.

الجامعة بدأت.. و لا يمكنني التدريب بشكل يوم تمرين و يوم راحة..
لكنني يمكنني التمرين في نهاية الأسبوع (الخميس, الجمعة, السبت)
فهل تنصحونني بالتضخيم مع هذا الجدول؟
الخميس: صدر + باي
الجمعة: رجل + كتف
السبت: ظهر + تراي

ما رأيكم؟

و إن كان الجدول ليس جيداً.. فما رأيكم فيما يُسمى بتمارين 5X5
و هي تمارين تركز على: Bench press, DeadLift, Squad, Raw bar, shoulder press bar
ابو دانا الحربي
30-09-2014, 03:31 PM
يكفي جداً ولكن لايوجد لك عذر بالتقصير بالتغذيه الصحيحه :) .. وتمارين ال 5*5 ممتازه ودائم انصح فيها للاشخاص اللي مايقدروا يروحوا النادي بشكل كبير .. تعطيك بناء للعضل بالاضافه للقوه ..

لو تقدر تفصل الايام بدل ماتكون ورا بعض راح تستفيد اكثر خاصه اذا مارست 5*5 .. اذا ماقدرت مهي مشكله


بالتوفيق ..
abohammed
30-09-2014, 04:20 PM
يكفي جداً ولكن لايوجد لك عذر بالتقصير بالتغذيه الصحيحه :) .. وتمارين ال 5*5 ممتازه ودائم انصح فيها للاشخاص اللي مايقدروا يروحوا النادي بشكل كبير .. تعطيك بناء للعضل بالاضافه للقوه ..

لو تقدر تفصل الايام بدل ماتكون ورا بعض راح تستفيد اكثر خاصه اذا مارست 5*5 .. اذا ماقدرت مهي مشكله


بالتوفيق ..

جزاك الله خير يا أبودانا
طيب هل تنصح بخمس تمارين للعضلات الصغيرة (الباي و التراي)؟ أم يكفي 3 تمارين لها؟

بصراحة أفكر جدياً بتمارين 5*5, لكن عقلية فصل العضلات التي يتبعها أغلب لاعبي الرياضة تجعلني أرتكب.............
ابو دانا الحربي
30-09-2014, 04:35 PM
العضلات الصغيره 5 كثير عليها .. حتى 3 يعتبر مبالغ فيه .. اذا وقتك يسمح ل 3 مافيه مشكله .. اذا مايسمح تمرين الى تمرينين يعتبر ممتاز وكافي ..

تمارين فصل العضلات افضل نوعا ما ..وخاصه للمحترفين اصحاب الباع الطويل باللعبه ..ولكن حتى تستفيد منها بالشكل الكامل تحتاج تدرب عدد مرات اكثر في الاسبوع ..
Fitness.Muscles
22-10-2014, 04:31 PM
خلي البنج وباي اخر يوم يعني السبت بدل الخميس عشان الباي بتحتاج يوم راحه بعدها عشان تكبر ولانها ضروريه في اي تمرين فمش هترتاح وبالتالي مش هتكبر