nsd
01-10-2014, 08:53 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18%
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
عندي استفسارات ونقاش في نفس الوقت في النظام الغذائي وفي التدريب بخصوص التضخيم العضلي الصافي
نبدأ في النظام الغذائي :-
هل أستطيع التضخيم من غير كاربوهيدرات أو بالأصح بكمية كارب قليلة ؟ اللي أقصده بالبروتين والدهون المفيدة فقط كزيت السمك وزيت جوز الهند وزيت الزيتون بكميات موزونة
طيب اذا قلتوا السعرات ايش وضعها بقلكم بحاول أغطي كمية السعرات بالمكسرات مثلا أو إضافة الخضار مع الوجبات حيث أن كلاهما قليلة الكاربوهيدرات أو أي اقتراحات أخرى قليلة الكارب هل بإمكاني ذلك ؟ ياريت تفيدوني لأنه جسمي من الأجسام اللي تقبل زيادة نسبة الدهون في الجسم وانا في مرحلة التنشيف الآن وناوي أدخل ضخامة عضلية صافية إذا وصلت بإذن الله لنسبة دهون قليلة تحت ال 10 %
التدريب :-
كلنا متفقين إنه أفضل شيء للضخامة تدريب وتمرين العضلة مرة واحدة أسبوعيا بطريقة يوم تدريب ويوم راحة مثلا :-
صدر + تراي
راحة
ظهر + باي
راحة
أكتاف + ترابيس
راحة
أفخاذ + بطات
راحة
أوكي السؤال اللي بستفسر عنه بعض التمارين زي الديدليفت مثلا يحرك أكثر من عضلة الظهر والفخذ طيب ألعبه في يوم الظهر ولا في يوم الرجل ؟ أو إني أكنسل التمارين اللي تحرك أكثر من عضلة في مرحلة الضخامة ؟ طبعا حتى السكوات بالدامبلز بطريقة القرفصاء يحرك أكثر من عضلة مع الرجل هل أكنسله في مرحلة الضخامة ؟ نفس الكلام في تمرين الضغط للصدر وتمرين البوش بول للظهر ( المقنص ) ويحرك عضلة الكتف بعد ,
زبدة الموضوع هل أكنسل التمارين اللي تحرك أكثر من عضلة في فترة الضخامة وأشوف تمارين بديلة لأنه بهذه الطريقة إنت راح تمرن العضلة أكثر من مرة في الأسبوع تقريبا اذا لعبت تمارين تحرك أكثر من عضلة وكذا بتعارض النظرية رغم إنه تمارين السكوات والديدليفت من أفضل تمارين القوة للجسم ,
المكملات المستخدمة :
واي بروتين
مالتي فيتامين
حبوب زيت السمك
كافيين للطاقة
آسف على الإطالة وبإنتظار وجهات نظركم
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18%
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
عندي استفسارات ونقاش في نفس الوقت في النظام الغذائي وفي التدريب بخصوص التضخيم العضلي الصافي
نبدأ في النظام الغذائي :-
هل أستطيع التضخيم من غير كاربوهيدرات أو بالأصح بكمية كارب قليلة ؟ اللي أقصده بالبروتين والدهون المفيدة فقط كزيت السمك وزيت جوز الهند وزيت الزيتون بكميات موزونة
طيب اذا قلتوا السعرات ايش وضعها بقلكم بحاول أغطي كمية السعرات بالمكسرات مثلا أو إضافة الخضار مع الوجبات حيث أن كلاهما قليلة الكاربوهيدرات أو أي اقتراحات أخرى قليلة الكارب هل بإمكاني ذلك ؟ ياريت تفيدوني لأنه جسمي من الأجسام اللي تقبل زيادة نسبة الدهون في الجسم وانا في مرحلة التنشيف الآن وناوي أدخل ضخامة عضلية صافية إذا وصلت بإذن الله لنسبة دهون قليلة تحت ال 10 %
التدريب :-
كلنا متفقين إنه أفضل شيء للضخامة تدريب وتمرين العضلة مرة واحدة أسبوعيا بطريقة يوم تدريب ويوم راحة مثلا :-
صدر + تراي
راحة
ظهر + باي
راحة
أكتاف + ترابيس
راحة
أفخاذ + بطات
راحة
أوكي السؤال اللي بستفسر عنه بعض التمارين زي الديدليفت مثلا يحرك أكثر من عضلة الظهر والفخذ طيب ألعبه في يوم الظهر ولا في يوم الرجل ؟ أو إني أكنسل التمارين اللي تحرك أكثر من عضلة في مرحلة الضخامة ؟ طبعا حتى السكوات بالدامبلز بطريقة القرفصاء يحرك أكثر من عضلة مع الرجل هل أكنسله في مرحلة الضخامة ؟ نفس الكلام في تمرين الضغط للصدر وتمرين البوش بول للظهر ( المقنص ) ويحرك عضلة الكتف بعد ,
زبدة الموضوع هل أكنسل التمارين اللي تحرك أكثر من عضلة في فترة الضخامة وأشوف تمارين بديلة لأنه بهذه الطريقة إنت راح تمرن العضلة أكثر من مرة في الأسبوع تقريبا اذا لعبت تمارين تحرك أكثر من عضلة وكذا بتعارض النظرية رغم إنه تمارين السكوات والديدليفت من أفضل تمارين القوة للجسم ,
المكملات المستخدمة :
واي بروتين
مالتي فيتامين
حبوب زيت السمك
كافيين للطاقة
آسف على الإطالة وبإنتظار وجهات نظركم