اقتراحاتكم في نظام غذائي قليل التكلفة

[سيد عظمة]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 51 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6.8%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

رجعت بعد انقطاع وعظامي كاملة ماضاع منها شئ ولله الحمد

وكل عام وانت بخير المفروض احطها فالبداية بس معد فيني امسح واعدل انتو رتبوها في بالخيال

طبعا قبل كم سنة كان وزني 47 تقريبا واستخدمت نظام غذائي خفيف مع سوبر برو جينر فيول وما انتظمت فيهم
زادني شوية لحد 53 ولمن خلص المكمل وقفت عن التمرين ونزل وزني الى 51 (وزن الدهون 3 كيلو ونص)

الان احتاج اوصل لوزن 63 كيلو وانا جسمي يحرق 1865 سعره بدون اي جهد (ضيف عليها حركتي اليومية والتمرين)

وكل مادورت لجدول تضخيم الاقي انه مكلف ويحتاج راتب موظف حكومي بالمرتبة الرابعه (بدون خصم حق التقاعد)

فلقيت موضوع يتكلم عن شرب 4 لتر حليب يعطي 120ج بروتين و200ج كارب والسعرات حوالي 2300
وتكلفتها (16 ريال يوميا) اكيد ماحيكون طول يومي حليب لان راح تنسد نفسي يعني حيكون فيه كم وجبة اضافية

فهل اقدر اعتمدة مع اضافة وجبة او وجبتين له خصوصا اني مشغول طوال ايام الاسبوع مابين دوام ودراسة وتمريني عبارة عن جري سريع وعقلة وبوش اب وبطن وقرفصاء بإستخدام وزن (3 ايام اسبوعيا) وراح اضيف السباحة هالايام

اعطوني ارائكم في الموضوع واذا عندكم افكار حول جدول (سهل الإنتظام عليه) في وسط الانشغال وفي نفس الوقت غير مكلف


يعطيكم العافية