كلاااش 1403
20-10-2014, 06:19 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
تمارين لتفجير عضلة الباي
بسم الله :
بآي تبآدل - كرسي مآئل /
363220
مع مرآعآة وضع آلرآس بشكل مستقيم , مرتفعآ بمقدآ آصبعين عن آلكرسي , لآ تجعله متقدمآ كمآ في آلصورة
آلتمرين آلثآني / سحب كيبل
363221
للعضلة الوآقعه مآ بين الساعد وآلباي ( على المفصل ) مع مراعآة إنزآل آلكيبل بشكل بطيء وتركيز , وبعيدا عن التكلف في زيادة الاوزان
التمرين الثآلث / سحب كيبل ( مطرقة )
363222
اسحب الكيبل بشكل مستقيم إلى الاعلى مع ميلان آلظهر بشكل بسيط وثابت الى آلخلف
رابعا / التكوير ( سحب كيبل )
363223
اسحب السلك ببطء وارجعه ببطء , بدون تكلف في زيادة الاوزان
تمارين لتفجير عضلة الباي
بسم الله :
بآي تبآدل - كرسي مآئل /
363220
مع مرآعآة وضع آلرآس بشكل مستقيم , مرتفعآ بمقدآ آصبعين عن آلكرسي , لآ تجعله متقدمآ كمآ في آلصورة
آلتمرين آلثآني / سحب كيبل
363221
للعضلة الوآقعه مآ بين الساعد وآلباي ( على المفصل ) مع مراعآة إنزآل آلكيبل بشكل بطيء وتركيز , وبعيدا عن التكلف في زيادة الاوزان
التمرين الثآلث / سحب كيبل ( مطرقة )
363222
اسحب الكيبل بشكل مستقيم إلى الاعلى مع ميلان آلظهر بشكل بسيط وثابت الى آلخلف
رابعا / التكوير ( سحب كيبل )
363223
اسحب السلك ببطء وارجعه ببطء , بدون تكلف في زيادة الاوزان