ماهي افضل طريقة لبناء الاجسام

[zidzod]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0000

و الاستفسار كالتالي :
انا حاب استفسر عن افضل طريقة لبناء الاجسام وتقسيمه (والفترة)
وما افضل احماض او بروتين لاني ناوي استخدمها بشرط انها ماتزود دهون (وهل لها اضرار ؟) ؟
اما الوزن بعد التخسيس 79 كيلو



استنى الرد من اهل الخبره
وشكرا

[كلاااش 1403]

آفضل طريقة آنك تلعب عضلتين في آليوم كـ مبتدئ

آلفترة , على حسب جهدك وآتقآنك للتمآرين وآلغذآء وآلرآحه

70% غذآء - 30% تمآرين ورآحه ووووآلخ

آلبروتين على حسب نوعية جسمك وآلهدف آللي تسعى له

بمعنى / لو جسمك من آلنوع آلزآئد آصلآ , فآنت محتآج لمكملآت قليلة آو معدومة آلكآرب وآلدهون

بروتين آيزو 100 / خآل من آلدهون وآلكآرب وآلسكر
وآي بروتين / نسبه قليله من آلدهون وآلكآرب وآلسكر

بآلآضآفه آلى آلآحمآض آستخدم / آمينو 2700 من شركة يونفرسآل , آو آمينو2222 , آو آمينو مآكس

وهنآك مكملآت آخرى للبآور وآلفيتآمينآت , وآلمحفزآت

بآلنسبه للآضرآر لآ يوجد لهآ آضرآر , فقط آستخدمهآ بآلشكل آلصحيح

بآلتوفيق