ابو دانا الحربي
07-12-2014, 10:19 AM
السلام عليكم ورحمة الله
كنت دائم احرص على قراءة مقالات ومشاهدة المقابلات مع Brad Schoenfeld والذي يعتبر هو الاب الروحي لعلم ال Hypertrophy (علم بناء العضلات والخلايا) .. فقام مؤخرا باصدار كتاب جديد له .. فكنت حريص على شرائه وقرائته وهذي مراجعه بسيطه عن الكتاب لمن يريد او يفكر بشراء كتب مثل هذي النوع ..
قبل لانبدأ من هو Brad Schoenfeld مؤلف الكتاب :
http://crackingthemusclecode.com/assets/bornfitness/images/brad-schoenfeld.jpg
Brad Schoenfeld هو يعتبر من اشهر الاشخاص في مجال اللياقه البدنيه في الولايات المتحده .. يملك العديد من الشهادات في نفس المجال .. وله العديد من الابحاث والمقالات في المجلات التي تهتم باللياقه وكمال الاجسام .. فاز عام 2011 بأفضل مدرب شخصي .. وفاز بالعديد من الالقاب في نفس اللعبه .. وله 8 كتب قبل هذا الكتاب ..
سيره جيده وكنت متابع له من فتره .. شخص يجيب العلم :)
عن الكتاب :
http://3fm1bd1tbjvmfqt9x2kb6lv2.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/01/MAX_Muscle_Plan_Cover-300x300.jpg
الكتاب مكون من 217 صفحه تقريبا من الحجم المتوسط .. يحتوى على 11 قسم .. التركيز الاهم هو عن مفهوم تمارين الحديد وكيفية انشاء جداول كمال الاجسام بشكل محترف أيضا تطرق لموضوع التغذيه والكارديو ولكن بشكل مبسط ..
الكتاب موجه للاشخاص المتوسطين/المتقدمين في اللعبه .. تحتاج الى لغة انجليزيه جيده .. بالاضافه الى خبره متوسطه في مفهوم تمارين وجداول كمال الاجسام ومبادئه مثل مبدأ ال periodization vs linear programs وال progression overload .
تقيم الكتاب :
الكتاب سوف يجعلك قادر على انشاء وفهم جداول تمارين كمال الاجسام بشكل محترف جداً .. بالاضافه لتصور الهدف من تعدد الجلسات وتكرارها وتوقيت الراحه بين التمارين والوقت اللازم اخذه لكل تمرين tempo ..
فالكتاب لن يعطيك جدول جاهز للقيام به فقط .. ولكن راح يشرح لك كل نقطه صغيره وكبيره والهدف منها حتى تستطيع التعديل عليه حسب ماتحتاجه ويناسبك ..
يوجد فيه العديد من التمارين مع شرحها بالصور ونصائح من المؤلف بخصوص كل تمرين ..
عيوب الكتاب :
هل ليست عيوب ولكن تقدر تقول نواقص .. قسم التغذيه والكارديو كان بسيط جداً وكنت اتمنى أن يكون اكبر من كذا ولكن اعتقد بإن الكاتب يريد اصدار كتب جديده تكون مختصه بالتغذيه والكارديو حتى يعطيها كل اهتمامه ..
كلمة اخيره وهل الكتاب يستحق الشراء :
الكتاب مثل ماذكرت في الاعلى .. هدفه هو أن يجعلك قادر على انشاء جدول تمارين محترف يناسب متطلباتك وطموحك .. ولكن يحتاج الى لغة انجليزيه جيده و ثقافه عن لعبة الحديد مقبوله حتى تستفيد منه بشكل اكبر .. تقدر تشوف اقسام الكتاب وشرح عنه أول من هنا :
http://www.humankinetics.com/products/all-products/max-muscle-plan-the
وتقدر تشتريه اذا حبيت وتشوف مراجعات الناس عنه في امازون من هنا :
http://www.amazon.com/M-A-X-Muscle-Plan-Brad-Schoenfeld/dp/1450423876
بالتوفيق للجميع ..
كنت دائم احرص على قراءة مقالات ومشاهدة المقابلات مع Brad Schoenfeld والذي يعتبر هو الاب الروحي لعلم ال Hypertrophy (علم بناء العضلات والخلايا) .. فقام مؤخرا باصدار كتاب جديد له .. فكنت حريص على شرائه وقرائته وهذي مراجعه بسيطه عن الكتاب لمن يريد او يفكر بشراء كتب مثل هذي النوع ..
قبل لانبدأ من هو Brad Schoenfeld مؤلف الكتاب :
http://crackingthemusclecode.com/assets/bornfitness/images/brad-schoenfeld.jpg
Brad Schoenfeld هو يعتبر من اشهر الاشخاص في مجال اللياقه البدنيه في الولايات المتحده .. يملك العديد من الشهادات في نفس المجال .. وله العديد من الابحاث والمقالات في المجلات التي تهتم باللياقه وكمال الاجسام .. فاز عام 2011 بأفضل مدرب شخصي .. وفاز بالعديد من الالقاب في نفس اللعبه .. وله 8 كتب قبل هذا الكتاب ..
سيره جيده وكنت متابع له من فتره .. شخص يجيب العلم :)
عن الكتاب :
http://3fm1bd1tbjvmfqt9x2kb6lv2.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/01/MAX_Muscle_Plan_Cover-300x300.jpg
الكتاب مكون من 217 صفحه تقريبا من الحجم المتوسط .. يحتوى على 11 قسم .. التركيز الاهم هو عن مفهوم تمارين الحديد وكيفية انشاء جداول كمال الاجسام بشكل محترف أيضا تطرق لموضوع التغذيه والكارديو ولكن بشكل مبسط ..
الكتاب موجه للاشخاص المتوسطين/المتقدمين في اللعبه .. تحتاج الى لغة انجليزيه جيده .. بالاضافه الى خبره متوسطه في مفهوم تمارين وجداول كمال الاجسام ومبادئه مثل مبدأ ال periodization vs linear programs وال progression overload .
تقيم الكتاب :
الكتاب سوف يجعلك قادر على انشاء وفهم جداول تمارين كمال الاجسام بشكل محترف جداً .. بالاضافه لتصور الهدف من تعدد الجلسات وتكرارها وتوقيت الراحه بين التمارين والوقت اللازم اخذه لكل تمرين tempo ..
فالكتاب لن يعطيك جدول جاهز للقيام به فقط .. ولكن راح يشرح لك كل نقطه صغيره وكبيره والهدف منها حتى تستطيع التعديل عليه حسب ماتحتاجه ويناسبك ..
يوجد فيه العديد من التمارين مع شرحها بالصور ونصائح من المؤلف بخصوص كل تمرين ..
عيوب الكتاب :
هل ليست عيوب ولكن تقدر تقول نواقص .. قسم التغذيه والكارديو كان بسيط جداً وكنت اتمنى أن يكون اكبر من كذا ولكن اعتقد بإن الكاتب يريد اصدار كتب جديده تكون مختصه بالتغذيه والكارديو حتى يعطيها كل اهتمامه ..
كلمة اخيره وهل الكتاب يستحق الشراء :
الكتاب مثل ماذكرت في الاعلى .. هدفه هو أن يجعلك قادر على انشاء جدول تمارين محترف يناسب متطلباتك وطموحك .. ولكن يحتاج الى لغة انجليزيه جيده و ثقافه عن لعبة الحديد مقبوله حتى تستفيد منه بشكل اكبر .. تقدر تشوف اقسام الكتاب وشرح عنه أول من هنا :
http://www.humankinetics.com/products/all-products/max-muscle-plan-the
وتقدر تشتريه اذا حبيت وتشوف مراجعات الناس عنه في امازون من هنا :
http://www.amazon.com/M-A-X-Muscle-Plan-Brad-Schoenfeld/dp/1450423876
بالتوفيق للجميع ..