مراجعة كتاب The M.A.X. Muscle Plan

[ابو دانا الحربي]

السلام عليكم ورحمة الله

كنت دائم احرص على قراءة مقالات ومشاهدة المقابلات مع Brad Schoenfeld والذي يعتبر هو الاب الروحي لعلم ال Hypertrophy (علم بناء العضلات والخلايا) .. فقام مؤخرا باصدار كتاب جديد له .. فكنت حريص على شرائه وقرائته وهذي مراجعه بسيطه عن الكتاب لمن يريد او يفكر بشراء كتب مثل هذي النوع ..



قبل لانبدأ من هو Brad Schoenfeld مؤلف الكتاب :

http://crackingthemusclecode.com/assets/bornfitness/images/brad-schoenfeld.jpg

Brad Schoenfeld هو يعتبر من اشهر الاشخاص في مجال اللياقه البدنيه في الولايات المتحده .. يملك العديد من الشهادات في نفس المجال .. وله العديد من الابحاث والمقالات في المجلات التي تهتم باللياقه وكمال الاجسام .. فاز عام 2011 بأفضل مدرب شخصي .. وفاز بالعديد من الالقاب في نفس اللعبه .. وله 8 كتب قبل هذا الكتاب ..

سيره جيده وكنت متابع له من فتره .. شخص يجيب العلم :)


عن الكتاب :
http://3fm1bd1tbjvmfqt9x2kb6lv2.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/01/MAX_Muscle_Plan_Cover-300x300.jpg


الكتاب مكون من 217 صفحه تقريبا من الحجم المتوسط .. يحتوى على 11 قسم .. التركيز الاهم هو عن مفهوم تمارين الحديد وكيفية انشاء جداول كمال الاجسام بشكل محترف أيضا تطرق لموضوع التغذيه والكارديو ولكن بشكل مبسط ..

الكتاب موجه للاشخاص المتوسطين/المتقدمين في اللعبه .. تحتاج الى لغة انجليزيه جيده .. بالاضافه الى خبره متوسطه في مفهوم تمارين وجداول كمال الاجسام ومبادئه مثل مبدأ ال periodization vs linear programs وال progression overload .


تقيم الكتاب :

الكتاب سوف يجعلك قادر على انشاء وفهم جداول تمارين كمال الاجسام بشكل محترف جداً .. بالاضافه لتصور الهدف من تعدد الجلسات وتكرارها وتوقيت الراحه بين التمارين والوقت اللازم اخذه لكل تمرين tempo ..

فالكتاب لن يعطيك جدول جاهز للقيام به فقط .. ولكن راح يشرح لك كل نقطه صغيره وكبيره والهدف منها حتى تستطيع التعديل عليه حسب ماتحتاجه ويناسبك ..

يوجد فيه العديد من التمارين مع شرحها بالصور ونصائح من المؤلف بخصوص كل تمرين ..


عيوب الكتاب :

هل ليست عيوب ولكن تقدر تقول نواقص .. قسم التغذيه والكارديو كان بسيط جداً وكنت اتمنى أن يكون اكبر من كذا ولكن اعتقد بإن الكاتب يريد اصدار كتب جديده تكون مختصه بالتغذيه والكارديو حتى يعطيها كل اهتمامه ..


كلمة اخيره وهل الكتاب يستحق الشراء :

الكتاب مثل ماذكرت في الاعلى .. هدفه هو أن يجعلك قادر على انشاء جدول تمارين محترف يناسب متطلباتك وطموحك .. ولكن يحتاج الى لغة انجليزيه جيده و ثقافه عن لعبة الحديد مقبوله حتى تستفيد منه بشكل اكبر .. تقدر تشوف اقسام الكتاب وشرح عنه أول من هنا :

http://www.humankinetics.com/products/all-products/max-muscle-plan-the

وتقدر تشتريه اذا حبيت وتشوف مراجعات الناس عنه في امازون من هنا :

http://www.amazon.com/M-A-X-Muscle-Plan-Brad-Schoenfeld/dp/1450423876


بالتوفيق للجميع ..

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الله يجزاك خير يابو دانا ،،قليل اللي يحب يفيد الناس بمصادره ومعلوماته،،الله يكثر من امثالك ويجعله بميزان حسناتك،،بالتوفيق

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

جزاك الله خير على الموضوع ونشر الفائدة ،،
جميل ان يقرأ الشخص ويثقف نفسه في المجال الي يمارسه او يستهويه ،،
ودائما أوصي الشباب بالقراءة لانه حلو لما تسوي شي وانت فاهم شو قاعد تسوي
وماتسويه لمجرد انه كلام مدرب او كلام الشباب ،،

موفق ،،

[ابو يوسف الورد]

إنت كده يا ابو دانا :biggthump

[Strong Muscle]

يعطيك العافيه ومجهودك هنا واضح وتستحق رفعة الغتره والعقال ..

ما ادري لو عندك الكتاب هذا تقدر تدحرجه في المرفقات ولك الجميل والاجر :sly:

[ابو دانا الحربي]

يعطيك العافيه ومجهودك هنا واضح وتستحق رفعة الغتره والعقال ..

ما ادري لو عندك الكتاب هذا تقدر تدحرجه في المرفقات ولك الجميل والاجر :sly:


الله يعيطيك العافيه وبقية من قام بالرد من الاعضاء الاعزاء :) ..

الكتاب متوفر فقط بنسخه ورقيه ولايتوفر بنسخه الكترونيه (PDF او WORD) حتى اقوم بادراجه في المرفقات .. ولكن ممكن اعطيك الكتاب لو أحببت يد بيد :)

[Strong Muscle]

الله يعيطيك العافيه وبقية من قام بالرد من الاعضاء الاعزاء :) ..

الكتاب متوفر فقط بنسخه ورقيه ولايتوفر بنسخه الكترونيه (PDF او WORD) حتى اقوم بادراجه في المرفقات .. ولكن ممكن اعطيك الكتاب لو أحببت يد بيد :)

ما تقصّر ومبدئياً بالامكان الاطلاع على اهم مقاطع الكتاب على هذا الرابط في google play:

http://books.google.com.sa/books?id=P-puAgAAQBAJ&pg=PR3&lpg=PR3&dq=brad+schoenfeld+max+muscle+plan&source=bl&ots=ql4YLQGv_L&sig=OJRjpsi-7qBGED7rvNA3vpeNw58&hl=ar&sa=X&ei=LLGGVKrjDIKuU6bzgNgJ&ved=0CCEQ6AEwAzgU#v=onepage&q=brad%20schoenfeld%20max%20muscle%20plan&f=false

شئ احسن من لا شئ...:biggthump

[Strong Muscle]

رابط التحميل المباشر :

http://www.4shared.com/office/C25UAWz6ce/The_max_muscle_plan.htm

[ابو دانا الحربي]

رابط التحميل المباشر :

http://www.4shared.com/office/C25UAWz6ce/The_max_muscle_plan.htm


ماقصرت يابطل .. النسخه كامله .. يوجد فيها نقص في بعض الصور ليس بتلك الاهميه ..

قمت برفع نسخه من الكتاب على حسابي في موقع Box.com .. احتياطاً :)

https://app.box.com/s/6jftz6ybcpds0doj47y5

[la leggenda]

ابودانا هل تطرق الكاتب لافضل وقت لتغيير جدول التمارين ؟
ي ليت تفيدنا من هالناحيه
يعني شهر مناسب بعدين تغير التمارين او اكثر او اقل

[ابو دانا الحربي]

ابودانا هل تطرق الكاتب لافضل وقت لتغيير جدول التمارين ؟
ي ليت تفيدنا من هالناحيه
يعني شهر مناسب بعدين تغير التمارين او اكثر او اقل

الكاتب مؤمن بمبدأ ال Progressive Overload يعني كل فتره وفتره لازم تزيد من الوزن اللي تلعب فيه او تلعب عدات اكثر وليس ان تغير من تمرينك .. الزياده ممكن تكون بسيطه يعني لو تضيف 2.5 باوند تعتبر كافيه .. او تزيد العدات اذا كان اريح لك ..

شخصيا مااحب تغير التمارين لانها تلخبط علي متابعة ال Progressive Overload تبعي .. ولكن احيانا الواحد يمل ويبي يضيف تمرين معين من باب التغير وطرد الملل فقط :)

المختصر :

العضله ماتتعود على تمرين معين ولكن يقل نموها اذا استمريت على وزن معين او عدات معينه ..