ELGOKAR
19-12-2014, 07:48 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
عايز اعرف النظام دا فيه اد ايه سعرات حرارية
الوجبة الاولى: رغيف عيش-5بيضات 2كاملين و3بياض-سلطة-طبق فول-كوب لبن
الوجبة الثانية (قبل التمرين) :ارز او مكرونة-لحمة او فراخ او سمك-سلطة
الوجبة الثالثة(بعد التمرين):عيش-تونة-سلطة
الوجبة الرابعة: نفس الرجبة الاولى
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
عايز اعرف النظام دا فيه اد ايه سعرات حرارية
الوجبة الاولى: رغيف عيش-5بيضات 2كاملين و3بياض-سلطة-طبق فول-كوب لبن
الوجبة الثانية (قبل التمرين) :ارز او مكرونة-لحمة او فراخ او سمك-سلطة
الوجبة الثالثة(بعد التمرين):عيش-تونة-سلطة
الوجبة الرابعة: نفس الرجبة الاولى